Míchaný oves je lovechild francouzského toastu a granoly nabité živně a potřebujete je pouze 5 ingrediencí

Není žádným tajemstvím, že snídaně je považována za jeden z nejvíce-pokud ne The Nejdůležitější jídla dne. To znamená, že pro sklízení výhod snídaně je nezbytné konzumovat dobře vyvážené jídlo plné potřebných živin, zejména bílkovin. „Doporučení pro příjem bílkovin by mělo být založeno na velikosti jednotlivce, úrovni fitness, věku a cílů, ale obecně řečeno, zhruba 25-40 gramů je dobré místo pro zahájení snídaně,“ Brierley Horton, MS, Rd a Vanessa Rissetto, MS , Rd, CDN, dříve sdílený s dobře+dobrým.

"Miluji myšlenku míchaného ovesu, protože samostatně vločky postrádají protein, který potřebujete ráno. Většina lidí těží z nejméně 20 gramů bílkovin při snídani a porce vločky má jen pět gramů, “říká Cassetty. Zde přichází génius skutečné výživy: „Miluji přidávání dalšího jogurtu do mého míchaného ovesného oves, abych vytočil protein v mém jídle. Ve skutečnosti, pokud se chcete skutečně dostat výše Ten cíl proteinu, můžete vejce úplně přeskočit a vařit ovesné škrábání se třemi čtvrtinami šálku jogurtu Siggiho Skyr, “říká Cassetty. (Jeden šálek tohoto jogurtového skyr obsahuje neuvěřitelných 23 gramů bílkovin, a proto Cassetty důrazně doporučuje, aby to bylo možné, že je to samozřejmě chutné, samozřejmě, samozřejmě.)

Výhody míchaného ovesu však nekončí jen proteinem. "Kombinace oves a jogurtu nebo Skyr má na to hodně. Oves je bohatý na rozpustné vlákno, které odstraňuje cholesterol z vašeho krevního řečiště a pomáhá oddálit čas potřebný k tomu, aby vám jídlo opustilo žaludek. To se promítá do pocitu pod napětím déle a také to pomáhá zpomalit absorpci cukru ve vašem krevním řečišti, “říká Cassetty.

A co víc, jogurt a Skyr také obsahují působivý potenciál podporující střev. „Skyr poskytuje 15 procent vašich denních požadavků na vápník na porci. Mezitím jeho živé a aktivní kultury přispívají ke zdravému střevnímu mikrobiomu, “říká Cassetty. Šťastné a zdravé střevo může pomoci regulovat vaši náladu, krevní tlak, hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu a hraje klíčovou roli v absorpci živin a imunitní funkci. "Vaše celkové fyzické a duševní zdraví začíná zdravým střevem," říká Cassetty.

"Vaše celkové fyzické a duševní zdraví začíná zdravým střevem."."-Samantha Cassetty, MS, RD

Samozřejmě stojí za zmínku, že ačkoli původní recept na jednu dávku míchaných ovesných ovesů vyžaduje pouze jednu polévkovou lžíci jogurtu, který podává vaše hotové jídlo přes misku Siggiho Skyr (nebo váš oblíbený řecký jogurt) se nejen doporučuje a uklidňující. A díky široké škále chutí Skyr a jogurtu můžete snadno dát svému míchanému ovesnému ovesnému ovesnému oves? Sušené třešně? Čerstvé hrušky? Dostaneme se unášeni.

5-incientie, proteinový míchaný ovesný recept

Výnosy 1 porce

Ingredience
1 zralý banán
3/4 šálku oves
1 vejce
1 lžíce jogurtu
1 lžička skořice
Špetka soli

1. Umístěte banán, oves, vejce, jogurt, skořici a sůl do velké mísy a použijte vidličku, aby to všechno rozdrtilo dohromady, dokud se dobře nezkombinoval.

2. Zahřejte velkou nepřilnavou pánev na mírném ohni a přeneste ovesnou směs do pánve. Rozložte ji do rovnoměrné vrstvy a nechte ji vařit nerušeně, dokud to nevypadá, asi pět minut.

3. Použijte špachtle k škrábání směsi a vařte na druhé straně, dokud nezhnědne a opéká asi pět minut.

4. Pokud je to žádoucí.

RD vysvětluje, zda je snídaně skutečně nejdůležitějším jídlem dne:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.