Vědci tvrdí, že těchto 5 zdravých návyků rozšiřuje vaše zdraví o 10 let
5 Návyky životního stylu vědci tvrdí, že zvýší vaše zdraví o deset let
1. Omezte příjem alkoholu
Vědci definují umírnění jako jednu sklenici denně pro ženy nebo dva pro muže. To je obzvláště důležité vzhledem k výzkumu nedávno zveřejněného v časopise Alkoholismus: Klinický a experimentální výzkum který zjistil, že úmrtí související s alkoholem se v posledních dvou desetiletích více než zdvojnásobila. Nadměrný příjem alkoholu je také spojen s demencí včasného nástupu. Omezení alkoholických nápojů snižuje riziko infarktů, tahů nebo smrti na srdeční choroby, čímž se rozšiřuje zdraví. Klíčem je moderování. (Pokud sledujete středomořskou stravu, už na tom máte držadlo.)
Podívejte se na video níže, kde najdete průvodce registrovaným dietologem po středomořské stravě:
2. Udržujte zdravou váhu
Zdravá hmotnost je v této studii definována jako index tělesné hmotnosti mezi 18.5 a 24.9. BMI mezi 25 a 29.9 je považováno za nadváhu a více než 30 je považováno za obézní. Ačkoli společnost se stala více přijímáním všech typů těla, Shauna Levy, MD, MS, chirurg a docent v Tulane University Medical Center, dříve řekl Well+Good, že obezita je stále vážným lékařským problémem. Světová zdravotnická organizace říká, že obezita hlavně vystavuje lidi na zvýšené riziko chronických onemocnění.
Alissa Rumsey, Rd, certifikovaný intuitivní stravovací poradce a majitel Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, říká, že lidé ukazují, že lidé mohou zlepšit své zdraví změnou chování, bez ohledu na jejich váhu. "Lidé s vyššími váhami, kteří mění své chování, vidí stejné pozitivní zdravotní výsledky, i když jejich váha zůstává stejná," říká Rumsey. "Myslím, že jako kultura jsme zasáhli dietní rock-dna a konečně přicházejí pochopit, jak to, co děláme, abychom pomohli našim tělům, vlastně bolí.".“
3. Cvičit pravidělně
Pokud získáváte zhruba 3.5 hodin mírného až intenzivního cvičení každý týden výrazně zvyšujete zdraví. „Nejsou aktivní, že má nesmírně škodlivé zdravotní důsledky,“ říká Dr. Aréna. Pravidelně cvičení může pozitivně ovlivnit vaskulární zdraví, riziko demence, krevní tlak, hladinu cukru v krvi a zdraví kostí. A zatímco jakákoli forma cvičení je dobrá, výzkum ukazuje, že provádění kombo statických a dynamických aktivit, jako je silový trénink a běh, má největší dopad na zdraví srdce.
Toto cvičení HIIT vám poskytne to nejlepší z obou světů:
4. Nikdy nekouřte
Už to víte, ale připomenutí nebolí. Kouření zabíjí každý rok více Američanů než nelegální drogy, alkohol, nehody motorových vozidel, HIV a zbraně dohromady, podle CDC. Poškozuje téměř každý orgán ve vašem těle. Studie z roku 2015 v Anály Epidemiologie zjistil, že jedna ze tří úmrtí souvisejících s rakovinou v U.S. je způsobeno kouřením cigaret. Zatímco kouření tabáku je vysoce návykové, CDC také poznamenává, že míra kouření od roku 2005 do roku 2018 klesla o 7 procent. Pokud chcete přestat přestat, oslovte American Heart Association, American Cancer Society a American Lung Association. Všechny tři nabízejí online zdroje a linku pomoci, které můžete zavolat a nasměrovat vás na zdroje ve vaší oblasti.
5. Jíst zdravé jídlo
Zatímco některé diety, jako je středomořská strava, se zaměřují na stravování více výživných potravin, jiné, jako je Keto, se zaměřují na omezení a jsou skutečně vhodné pouze pro určité populace s dohledem lékaře, registrovaná dietologská brigitte Zeitlin, Rd, dříve řečená+dobrá . Odborníci říkají, že nejjednodušší způsob, jak jíst zdravé, je udržet to jednoduché s celými potravinami a spoustou ovoce a zeleniny. Mějte na paměti, co jíte, a nenuťte se k jídlu věcí, které se vám nelíbí, nebo se připravujte o jídla, která milujete. "Jídlo by mělo být příjemné," říká Zeitlin. "Měl bys jíst to, co chcete jíst a chcete jíst.".“
Poslech svého střeva a jíst to, co chcete, může pomoci rozebrat hanbu jídla, která přichází s kulturou stravy. Také záleží na jazyce. Vyvarujte se odkazu na určitá jídla jako „odpustky“, „podvádění“ nebo „špatné."
"Je tu morální konotace, že tato jídla jsou něco, co byste stále neměli mít často," Judith Matz, LCSW, spoluautorka Příručka pro přeživší strava: 60 lekcí v jídle, přijetí a péči o sebe, Řekl dobře+dobře. „Když jíte [„ špatné “] jídlo, považujete se za nezdravou osobu a můžete internalizovat myšlenku, že se o sebe nestaráte."
Další informace o tom, jak nechat intuici řídit vaši stravu:
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
