Věda nám právě dala magické číslo HIIT sezení za týden

HIIT cvičení pro ně mají spoustu dobrých věcí. Slouží dvojí povinnosti budovat sílu a zvýšit vaši srdeční frekvenci a jsou tak krátké a efektivní, že potřebujete pouze 20 minut volných minut, abyste do svého dne vtlačili solidní relaci. Ale podle nového výzkumu může příliš mnoho HIIT ve skutečnosti dělat vašemu tělu službu.

Přetrénování obecně přichází se sadou rizik. Může to vyčerpat vaše tělo, narušit vaše spánkové vzorce a nechat vás více náchylné ke zranění a výkyvy nálad. A když děláte příliš mnoho HIIT, potenciální problémy jsou ještě ještě více zesíleny. Ve studii mimo švédskou školu sportovních a zdravotnických věd bylo 11 zdravých dobrovolníků podrobeno pravidelným sezením HIIT na cvičebním kole (které zahrnovaly intervaly všestranného šlapání následované krátkým obdobím odpočinku) a postupně prodloužily čas, který strávili Cvičení v průběhu čtyř týdnů.

Zpočátku, dělat mírné množství HIIT, zlepšilo jejich výkon a jejich těla produkovala více mitochondrie, na které si možná pamatujete z třídy biologie, je „powerhouse“ buněk. Ale když se téměř každý den vybudovali na trénink HIIT, jejich zisky z kondice a mitochondriální funkce se začaly zhoršovat. To vedlo k narušení hladiny cukru v krvi, která byla v minulosti spojena s úzkostí a mizerným spánkem.

Není to poprvé, co věda navrhla, že překročení na HIIT může být problém. Protože tato tréninky mají tendenci zahrnovat spoustu skákání, mají dobře vydělanou pověst, že nejsou tak dobré na vašich kloubech. Navíc, protože celý bod tohoto typu tréninku je střídat mezi obdobími všestranného úsilí a odpočinku, pokud nedáváte svému tělu správný čas na zotavení mezi relacemi, nebudete mít co nejvíce ven vašeho času na podložce.

Místo toho, abyste se rozhodli pro více přístup k HIIT, omezte se na 90 minut tohoto typu tréninku týdně, Max. To je místo, ve kterém studie zaznamenala, že výhody začnou klesat, takže nejlepším sázkem je tužku ve třech 30 minutových sezeních v průběhu sedmi dnů. Trenéři doporučují rozvoj tréninků HIIT, abyste je nedělali dva dny v řadě, což vám poskytne svaly dostatek času na odpočinek a resetování, abyste mohli při příštím narazit.

V těchto „zotavovacích“ dnech můžete stále dělat další tréninky na kardio a sílu (nebo se jednoduše ošetřujete na úsek ooey-gooey nebo pár minut s theragunem), ale nechte své všestranné okamžiky pro vaše HIIT relace. Míchání věcí s vysokou intenzitou a tréninkem s nízkou intenzitou je vaše nejlepší sázka na skutečné zisky a navíc vám bude bránit v pocitu znudění a vyhoření vaší rutinou.

Příliš mnoho žádný Jediný typ cvičení není nikdy dobrý nápad, takže zvažte toto narážku, abyste tomu říkali, že ukončíte v této pětidenní rutině HIIT a zkuste něco nového.

Potřebujete nějaké nižší intenzitu ve vašem životě? Sledujte spolu s videem níže.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.