Běh vs. Chůze, které cvičení je pro vás lepší?

Výhody chůze

Chůze je jednou z nejdostupnějších forem cvičení, které jsou také snadné na vašich kloubech. Chůze pro zdraví mozku znamená, že tato forma pohybu pomůže udržet vaše nudle inteligentní i vaše tělo zdravé.

Jaké vybavení potřebujete?

Dobrý pár bot se rovná tomu, abyste co nejlépe využili váš běh, chůze nebo jog. Chůze vs. Běžecké boty se liší v množství podpory a odpružení, které dávají, oproti tomu, jak lehké vás udržují na nohou. Tady je dobře+Good's Průvodce po naší oblíbené vycházkové botě a naší oblíbené běžecké boty pro různé typy nohou.

Chůze vs. Běh: Což je pro vás „lepší“?

Abychom vám pomohli zjistit, které trénink je pro vás nejlepší (což, BTW, není stejné jako prostě být „nejlepší“), jsme postavili obě způsoby proti sobě v šesti různých kategoriích, v závislosti na tom, co hledáte pro. Ale jedna důležitá věc, kterou je třeba mít na paměti? „Nejde o chůzi versus běh. Jde o to, jak se naučit, jak začlenit oba, aby získal co nejlepší cvičení a přitom je udržovat v bezpečí a efektivní, “říká Stonehouse. Protože bez ohledu na to, jak rychle se pohybujete, skutečnost, že pohybujete svým tělem.

Pro vaše klouby: Walking

Pokud hledáte trénink, který je to nízký dopad, ale stále efektivní, chůze je jasným vítězem. „Chůze má menší dopad na vaše klouby, hlavně proto, že jedna noha je vždy v kontaktu se zemí, zatímco při běhu opouštíte zemi s oběma nohama na každém kroku,“ říká Stonehouse. „V závislosti na vaší efektivitě může bušení sčítat mil, které přihlašujete."

Běžci jsou také vystaveni většímu riziku zranění než chodci a jedna studie zjistila, že muži, kteří běhají nebo jogují, mají o 25 procent vyšší pravděpodobnost, že se vyvíjejí s problémy v nohou, Achillovy šlachy a holenní kosti. Ale pokud chcete věci urychlit? „Běžci mohou snížit riziko zranění tím, že se staví pomalu často„ příliš mnoho, příliš brzy “. „Práce pod vedením trenéra nebo dodržování plánu to může pomoci zabránit tomu."

Když máte krátký čas: Běh

Podle magato, dvoumílové běh a dvoumílová procházka poskytne stejnou výhodu, že vám to jen umožní rychleji. „Třicet minut běhu se rovná asi 60 minutám chůze,“ říká. „Pokud máte jen 30 minut na to, abyste se věnovali cvičení, může být běh nejlepší, ale pokud máte hodinu, může být procházka lepší."

Pro zotavení: chůze

Každý trenér vám řekne, že v každém cvičení nemůžete pracovat s postojem „Go Hard nebo Go Home“ a procházky jsou skvělou volbou, když to chcete vzít snadno a přitom se stále dostat do nějakého pohybu. „Den po tvrdém tréninku je procházka skvělou formou aktivního zotavení,“ říká Magato. Navíc jsou procházky skvělým způsobem, jak zvýšit celkový počet najetých kilometrů, zejména pokud jste náchylní ke zranění.

Pro vaši mechaniku těla: Běh

Když jdete na procházku, vaše tělo má tendenci zůstat ve stejné pozici po celou dobu, zatímco s běháním měníte věci, když se pohybujete různými rychlostmi a nakloněním. „Je tu hodnota, když umístíte své tělo do těch trochu odlišných pozic,“ říká Stonehouse. Držení ramen zpět, když běžíte, má prospěšné dopady na vaši základní sílu i vaše držení těla, které se hodí dlouho poté, co jste dosáhli cílové čáry.

Pro dlouhověkost: Běh nebo chůze

Vědci zjistili, že oba běh a Pravidelně chůze může mít významný dopad na vaše celkové zdraví. Studie z roku 2003 o 33 000 běžcích a 16 000 chodcích zjistila, že během šesti let obě aktivity vedly k podobným snížením rizika vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, cukrovky a srdečních chorob. Navíc obě aktivity nabízejí stejné typy výhod pro vaše duševní zdraví. „Být aktivní zlepšuje kvalitu života a jak běh, tak chůze mohou pomoci zlepšit vaši náladu, vybudovat sebevědomí a pomoci vám vypořádat se se stresem,“ říká Magato.

Zvažte procházku nebo pomalu

Pokud hledáte to nejlepší z obou světů, proč je nekombinovat? Během procházky je to, jak všichni od gauč do 5kerů, až po maratony, trénují, aby zvýšili vytrvalost. Získáte hroty srdeční frekvence běhu, ale nižší dopad a dlouhověkost chůze.

Mike Curry, CPT a zakladatel Balance Strongboard Balance, radí svým klientům, aby vyzkoušeli „ROG:“ „Je to o něco rychlejší než jog, ale je to pomalejší než běh, s vyššími koleny, abyste se trochu více ohýbali. Ale sestoupíte dolů více plochými versus pata až po nohou, což může být na kloubech velmi tvrdé, “říká Curry.

Co je to japonská metoda běhu?

Dalším názvem pro tempo, které můžete dlouhodobě udržovat, je metoda japonského běhu, známá metoda „Niko-Niko“ nebo „Smile“ jogging. Vytvořil Hiroaki Tanaka, PhD, profesor na Fukuoka University v Japonsku, je to tempo, kde byste měli být schopni běžet a stále zpívat svou oblíbenou píseň. Můžete to také vypočítat na základě vašeho věku a srdeční frekvence a pokusit se dosáhnout 50% vašeho VO2 Max: Udržujte svou srdeční frekvenci na 138 mínus [váš věk děleno dvěma] rytmy za minutu.

Je lepší chodit rychle nebo pomalu chodit?

Curry říká, že maximalizuje kardiovaskulární výhody chůze, joggingu nebo běhu, zatímco minimalizuje potenciál poškození vašich kloubů, radí klientům, aby procházeli.

„Chůze-ne procházka-v rychlém tempu, tak rychle, jak můžete jít před utížením, bude nejúčinnější,“ říká Curry.

Zároveň Curry říká: „každému svému vlastnímu.„Je to opravdu o tom, co se vám líbí a co vás tam dostane do pohybu.

Je lepší běžet 30 minut nebo chodit hodinu?

Delší rychlá procházka a kratší pomalejší běh poskytují stejné kardiovaskulární a zdravotní přínosy, a proto Světová zdravotnická organizace doporučuje 150-300 minut mírné aktivity týdně, nebo 75–150 minut intenzivní aktivity týdně.

Takže, který z nich byste si měli vybrat?

„Běh i chůze mají své výhody-a obojí mohou být zahrnuty do stejného plánu fitness,“ říká Stonehouse. „„ Nejlepší “opravdu závisí na tom, co se vám líbí a bude dělat důsledně.„Pokud máte rádi běh, skvěle! To můžete udělat, kdykoli chcete. Ale pokud je dobrá, dlouhá procházka více vaší rychlosti? Také skvělé! Obě způsoby mají své vlastní místo v jakékoli fitness rutině-je to všechno o tom, co pro vás funguje na základě vašich cílů a který vás bude udržovat v pohybu.

Potřebujete trochu běžící inspirace? Vyzkoušejte toto vytrvalostní cvičení vedené trenérem Nike Run Jes Woods:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.