3 mýty o zahřátí před tréninkem je čas přestat věřit

Řekněme, že jste věděli, že občas přeskočí zahřívání a cítíte se dobře, nenechte se oklamat ten pocit. „Jistě, že můžete běžet do tělocvičny na rychlé kardio relace skákání na běžícím pásu, ale slibuji vám, že pocit bude v průběhu času nosit, což vede k zranění a nucené přestávce,“ říká Taylor.

2. Měli byste předem natáhnout každý svaly

Taylor říká, že natažení celého těla před tréninkem je ne. Místo toho uložte statické natahování na konec tréninku, když jsou vaše svaly v teple. „Měli byste uzavřít tréninky statickými úseky, jakmile jsou svaly již teplé, abyste je prodlužovali a pomohli při návratu těla do neutrálního stavu. Je to také skvělý způsob, jak umožnit přirozeně klesnout teplota jádra, “říká.

Co byste tedy měli udělat před tréninkem? „Doporučuji, abyste pěnově roli otevřeli svalové vřeteny kolem kloubů. Poté proveďte dynamické protahování simulace pohybových vzorců, které budete hrát, “říká.

3. „Jsem flexibilní, takže se nemusím zahřívat“

Opět nebudete trávit spoustu času natahováním před tréninkem, ale pokud se již cítíte docela omlčené, možná si myslíte, že jste dobré jít ... ne přesně. „Se zvýšením aktivity, změny cvičení, vysoký dopad, zvýšení hmotnosti a flexibility věku se snižuje. Také, jak stárneme, je naše mobilita restriktivnější kvůli menší činnosti a nadměrnému sezení, “říká Taylor. Takže vaše flexibilita a rozsah pohybu se mohou v daném okamžiku do značné míry změnit, což znamená, že je nejlepší se držet skutečného zahřátí bez ohledu na to, jak se cítíte.

Zkuste Taylorovo zahřátí, které dělá před každým tréninkem

1. Pěna role (ujistěte se, že používáte hustý válec k otevření fascie kolem kloubů a držení na každé oblasti 15 až 30 sekund).
2. Kardio se zahřívá na běžeckém pásu nebo eliptický po dobu pěti až 10 minut. Tím se krví pohybuje a tělo se otočí na dobré cvičení.
3. Dynamické zahřívání. Proveďte sérii pro dva až tři pohyby ve všech třech rovinách pohybu.

Postupujte podle těchto 5 fitness pravidel, pokud pracujete ve svých 60., 70. a dále. A zjistěte, jak se pěna před tréninkem zvyšuje vaše svaly.