Výzkum říká, že 150 let je pro lidi nejdelší možnou životností. Zde je 8 špičkových tipů pro dlouhověkost, jak zůstat zdravý, jak stárnete

„Tato částka pravděpodobně nabízí největší výhodu, pokud jde o prevenci závažných chronických onemocnění a je pro širokou veřejnost relativně dosažitelným příjmem,“ říká autor vedoucí studie Dong D. Wang, MD, SCD, epidemiolog, odborník na výživu a člen fakulty na Harvardské lékařské fakultě a Brigham a ženské nemocnici v Bostonu, podle CNBC.

2. Trávit čas sezením na podlaze

V Japonsku, které je domovem mnoha z nejstarších lidí na světě, je běžnou praxí sedět na podlaze. "Strávil jsem dva dny s 103letou ženou a viděl jsem ji, jak se zvětšuje a dolů z podlahy 30 nebo 40krát, takže to je jako 30 nebo 40 dřepů, které se provádějí denně," říká zakladatel Blue Zones Dan Buettner.

Schopnost dostat se nahoru a dolů z polohy sedící na nohou je praxe, která je testována jako test s sezením. Podle výzkumu zveřejněného v Evropský žurnál preventivní kardiologie, Ti, kteří byli nejméně schopni tento hnutí dokončit, byli pětkrát nebo šestkrát vyšší pravděpodobnost, že zemřou než ti, kteří byli nejlépe schopni dokončit úkol.

Takže, posednuto-to by mohlo velmi dobře zvýšit vaše zdraví.

3. Získejte pravidelné cvičení

Všichni víme, že pravidelné cvičení vám může pomoci žít delší životnost. A studie listopadu 2020 zveřejněná v Vnitřní medicína JAMA zjistili, že ti, kteří se zapojují do mírného nebo energického cvičení 150 minut týdně, měli z jakékoli příčiny nižší úmrtnost. Tato 150minutová značka je v souladu s doporučeními pro cvičení z American Heart Association.

Zkuste toto 25minutové trénink HIIT:

4. Získejte optimistiku o stárnutí

Pokud očekáváte, že budete mít strašný čas ve stáří a neděláte nic, aby se tomu zabránilo, je pravděpodobné, že budete pravděpodobně. Pokud jste optimističtí o stárnutí, pravděpodobně budete podniknout kroky, které vám mohou pomoci žít šťastnější a delší život, ukazuje studii prosince 2020 zveřejněné v Mezinárodní žurnál stárnutí a lidského rozvoje.

"To, co lidé čtou, vidí a slyší o pozdějším životě, ovlivňuje jejich vnímání stáří, i když jsou mladí. A pokud mají negativní stereotypy, nosí je s sebou po celý život a nakonec internalizují negativitu, “říká Shelbie Turner, MPH, spoluautor studie a kandidát PhD na Oregonské státní univerzitě. "Pak jsme se postavili na proroctví o seberealizaci, kde očekáváme pouze ztrátu a pokles ve stáří, takže nejsou motivováni zapojit se do zdravotního chování, které může zabránit nebo zpozdit negativní důsledky stárnutí.“

5. Spravujte svůj stres

Správa stresu je o mnohem více než likvidaci. Když zvládnete stres, můžete ovlivnit aktivitu svých genů. "Máme asi 22 500 genů, ale pouze 1 500 z nich je na jednom okamžiku," říká Michael Roizen, MD, hlavní wellness referent na Cleveland Clinic. Vysvětluje, že zvládání stresu může vypnout geny, které vedou k zánětu, což může vést k problémům, jako je artritida a srdeční choroby. "Které geny jsou zapnuté nebo vypnuto, jsou pod vaší kontrolou," říká Dr. Roizen. „Což znamená, jak dlouho žijete a jak dobře žijete až do aktuální éry, je pod vaší kontrolou.“

Vyzkoušejte tento tok jógy pro reliéfy stresu:

6. Žít v současnosti

Když Daniel Kennedy, ředitel a producent řady Docu Zdravý dlouhý život, mluvil s sténárníky v Mexiku o jejich životech a praktikách, zjistil, že žili v tuto chvíli. "[Mnoho lidí, se kterými jsem se setkal] se nezaměřují na včerejší nebo zítra, se zaměřují dnes," říká.

7. Praktikovat soucit

Péče o ostatní vám může pomoci žít delší a šťastnější život. Dalajláma, který se jen stydí z jeho 87. narozenin, říká, že soucit je klíčem ke štěstí. „Soucit ... otevírá naše srdce. Strach, hněv, nenávist zúží vaši mysl, “řekl během přednášky z roku 2016, který oslavil jeho 80. narozeniny, podle HuffPost.

Studie zveřejněná v červnu 2020 v American Journal of Preventivní medicína zjistili, že dobrovolnictví je běžným koníčkem mezi těmi, kteří žijí dlouhý život. „Naše výsledky ukazují, že dobrovolnictví mezi staršími dospělými nejen posiluje komunity, ale obohacuje naše vlastní životy posílením našich pouta ostatním, pomáhá nám cítit smysl pro účel a pohodu a chrání nás před pocity osamělosti, deprese, depresí, a beznaděje, “Eric. Kim, PhD, vědec na Harvard T.H. Chan School of Public Health, uvedla v tiskové zprávě o studii.

8. Sledujte středomořskou stravu

Slyšíte odborníci doporučit středomořskou stravu znovu a znovu, a to proto, že je to tak dobré. Je soustředěno kolem tuků, ořechů, semen, luštěnin, ovoce, zeleniny, vegetariánů, celých zrn a všech mořských plodů, z nich.

„Středomořská strava není specifickým souborem pravidel a omezení, což usnadňuje přijetí než jiné módní stravy,“ říká registrovaný dietolog Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, v epizodě Vy versus jídlo Na kanálu YouTube Well+Good. „Má to nějakou vážnou vědeckou podporu a nemusí to být super drahé.„Výzkum publikovaný v lékařském deníku Střevo V červnu 2020 zjistilo, že po středomořské stravě může pomoci procesu stárnutí snížením zánětlivých markerů a zvýšením funkce mozku i zdraví střev.

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o středomořské stravě:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.