Uvolněte veškerý rozdrcenou meditaci

Tak proč třese? „Chvění je prvotní impuls ke stresující situaci,“ říká Saglio, a proto to zvířata často dělají po život ohrožujícím setkání (jako je pronásledování predátora). Odborníci si myslí, že to pomáhá zvířatům jako psi uvolnit energii stresující nebo traumatické události, aby se mohli pohybovat dál.

Lidé se také často otřásají, když jsou velmi stresované nebo emocionální ruce, když jste nervózní, nebo se během argumentu chvějí s hněvem. Saglio však říká, že jsme se lidé naučili potlačit naše emoce, což nám ztěžuje rekalibrovat po stresových událostech. „Od mladého věku je nám řečeno, abychom přestali plakat, zastavili naše hněv a zavřeli hubu,“ říká. "Jsme jediný druh, který to všechno chodí.".„Za tímto účelem nám může otřesení meditace pomoci otřást všechny ty pocity.

Potenciální výhody třesení meditace

Dr. Kim říká, že jednou z primárních výhod tohoto meditačního stylu je to, že nám pomáhá cítit se klidnější a uvolněnější uvolněním fyzického napětí z našich svalů a uklidněním našeho nervového systému.

Akt otřesení, dodává, často přináší staré uložené emoce, které poskytují příležitost je zpracovat a uvolnit energii z našich těl. „Náš každodenní život je naplněn spoustou stresu, hluku a dalších smyslových vstupů, které udržují naše nervové systémy aktivní a v pohotovosti pro nebezpečí,“ Dr. Kim říká. „Chvění meditace může aktivovat náš parasympatický nervový systém a signalizovat naše těla, aby se plně uvolnila."

Kromě toho, že nám pomáhají cítit se klidnější, otřesy meditace také pomáhají zmírnit krátkodobý a dlouhodobý stres. „Naučit naše těla překonávat a zapnout] Sensation Thaking učí naši mysl nový způsob, jak uklidnit náš nervový systém a usnadnit nám zůstat odolný proti budoucím mentálním nebo fyzickým stresorům,“ Dr. Kim vysvětluje.

Vše, co znamená, stojí za zmínku, že výzkum výhod TRE a dalších typů meditací třesení je omezený, ale ukazuje slib. Například případová studie o vojákovi s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) zjistila, že cvičení s uvolňováním traumatu pomohla zlepšit fyzickou a emocionální pohodu a snížit stres. Malá pilotní studie 2021 v Koreji 25 studentů. Je třeba provést více výzkumu, abychom jasněji pochopili, jak a proč to funguje a co víme, je do značné míry neoficiální, ale pokud vám to pomůže, rozhodně to nemůže ublížit.

Jak provést meditaci třesení

TRE se konkrétně doporučuje pro lidi s PTSD jako doplňkový způsob, jak zmírnit napětí, trauma a uložené emoce v těle, Dr. Kim říká. Jako taková doporučuje lidem, kteří se zajímají o samotné TRE, kteří mají online sledování videí a spolupracují s certifikovaným praktikem (kromě hledání další podpory a léčby).

To znamená, Dr. Kim poznamenává, že jiné formy otřesení meditací, které můžete udělat sami.

Za tímto účelem, Dr. Kim poučí stojící s nohama od sebe a kolena mírně ohnutá v pohodlné poloze. Potom začněte jemně třást tělem, počínaje nohama a rozprostřete pohyb do paží, hrudníku a zády.

„Nechte pocity třesení stát se třesem, který přebírá a cítí vibrace interně,“ Dr. Kim říká. Saglio dodává, že neexistuje žádný špatný způsob, jak se třást, takže to nepřemýšlejte. A pokud potřebujete určitou motivaci, navrhuje přehrávat hudbu na pozadí (Cue Taylor Swift je „Shath It Off“ nebo Florencie a stroj „Shake It Out.").

Pokud jde o to, jak dlouho se třese, Saglio doporučuje několikrát týdně pět až 15 minut, aby získal výhody. Stejně jako jakýkoli jiný typ meditace to můžete udělat kdykoli, ale Saglio říká, že je obzvláště užitečné, pokud se cítíte stresovaní a považujete za náročné vypnout se, zatímco sedíte. Nebo to může být také velkým předchůdcem meditace ticho.

Jakmile máte všechny koktejly, Dr. Kim doporučuje uzavřít meditaci s nějakým světlem a hlubokým dýcháním.