Uvolněte se hluboko do těchto úseků, abyste zmírnili bolest sedacího nervu

Za tímto účelem vás Spencer provede řadou úseků, které věci uvolní. Začnete na zádech, pomocí kapely nebo ručníku vám pomůžete přivést jednu nohu najednou ve vzduchu, kde se ohýbáte a prodloužíte ji. Budete také udělat plný a napůl holub, abyste uvolnili boky, a budete „vrhat ocas“ u psího sestupného psa, abyste vytvořili nějaký pohyb.

Klíčem ke všemu je však opravdu nechat se dostat vaše tělo do těchto pozic a držet je, dokud se necítíte rozdíl.

"Vezmeme to hezky a pomalu," říká Spencer. "Obzvláště pokud cítíte nějaké napětí v tomto sedacím nervu, budeme opravdu držet několik úseků, které nám pomohou umožnit těm svalu kolem tohoto nervu uvolnit se."Ahhhhh, to je místo.