Jedna z nejlepších věcí, které může pro své tělo udělat, kdokoli může udělat? Stiskněte saně.

Vždycky jsem si myslel, že tréninky sáňky jsou vyhrazena pro profesionální fotbalisty a celebrity určené fitness (jako je Lucy Hale), dokud mě nenechal fitness trenér Chase Weber vyzkoušet, když jsem navštívil jeho tělocvičnu v Los Angeles. Vzal mě do garáže a řekl mi, abych tlačil vážené saně po celou cestu přes Astro Turf, pak ho vytáhl až zpět. A dovolte mi to říct: je Jak to vypadá.

Takzvaný „saně“ vypadá jako vzhůru nohama, na půli cesty, se dvěma sloupy, které se drží, a základnou, na kterou se můžete načíst s váhou. Poměrně low-tech kus vybavení je už dlouho, ale zdá se, že byl donedávna docela podceňován. Sleda infiltrují více tělocvičen a fitness studií (od mého stintu s Weberem jsem to také udělal v New Yorku a je to obvod v Performaix House) a z dobrého důvodu. Díky kombo tlačení a tahání pohybů s kardio prasknutím je to způsob, jak se kreativní se silou plného těla a prací na energii současně.

„Sled je víceúčelový a tělesná složení cvičebního stroje,“ říká Weber, který má své klienty používat Všechno čas. „Pro sportovce existuje spousta výhod až po běžnou populaci a obecně se používá pro kondici, sílu a stabilitu.„Líbí se mu to, protože ho můžete použít tolik různými způsoby. „Můžete použít sáňky pro postranní pohyby, pohyby řádků, tlačení pohybů nebo víceúčelové, jako u squatových řad,“ říká. A můžete použít tolik nebo malou váhu, kolik chcete, rozhodnout se použít saně pro energii nebo rychlost ke zvýšení vašeho atletického tréninku.

Když to děláte, opravdu se cítíte jako profesionální sportovec, příliš jsem byl z dechu a cítil jsem, jak se celé moje tělo promění v Jell-O po několika zádech a zpět. A také opravdu cítil na úrovni superwomanů, že tlačí tolik váhy.

Zatímco Weber mě nechal použít sáňky k tlačení a tahání pohybů (tahová část se stala, když jsem šel po sáňce zpět do výchozího bodu squat), existuje spousta dalších možností, které použijí sílu celého vašeho těla. Trainer Meg Takacs má tento nástroj rád jako způsob, jak načíst lokomotivu a běžící mechaniku před tělem. „Můžete jej použít pro výbuchy napájení, které se také spojí s přebytečným spotřebou kyslíku po cvičení,“ říká.

Protože je to tak mocné, je klíčové udržovat si formulář pod kontrolou ... víš, takže si neublížíte. „Při tlačení sáňků jde o podobu,“ říká Chris Gronkowski, hlavní trenér a přispěvatel Flexirit Master. „Chceš mít byt zpět a chcete se tlačit a explodovat nohama. Zpomalte tempo a zvětšete váhu, abyste opravdu dobře spálili skrz vaše glutes, hamstringy, čtyřkolky a telata.„Weber's Pro Tip? „Když máte těžší váhy, soustřeďte se na pochopení s kroky, když tlačíte místo na to, aby jen tlačili,“ říká. „Když taháš, ujistěte se, že cvičíte dobré sedadlo, což znamená, že si udržujte dobré držení těla a hrudník nahoru, lokty zastrčené na žebra po celou dobu."

Připraven tlačit saně kolem? Vyzkoušejte tyto 3 tréninkové pohyby saně pro sebe

Vpřed běh: „Moje nejoblíbenější cvičení s váženým sáněm je určitě dopředný běh,“ říká Branko Teodorovic, flexit hlavní trenér. „Poskytuje konstantní úroveň odporu, udržuje tělo v konzistentní poloze a je to nejbezpečnější způsob, jak běžet pod odporem, zatímco se zapojuje především vaše čtyřkolky, hamstringy, telata a boky jako žádné jiné cvičení.„Udělejte dvě až tři sady po 20 až 30 metrech.

Zpětná procházka: Pro více kontrolovanější cvičení navrhuje Teodorovic to udělat pomalu, jednu nohu po druhém. „Vaše hamstringy a glutes jsou pod neustálým napětím,“ říká. Proveďte tři až čtyři sady 10 kroků na každé noze.

Nízko vážené saně: Profesionální tip? S tímto cvičením použijte lehčí hmotnost k praktikování dobrého běhu. „Udržujte záda rovně a nevyvíjejte tlak na dolní část zad,“ říká Teodorovic. „Zaměřte se na vizualizaci nohou a veškerou práci.„Proveďte dvě až tři sady dvakrát z 10 až 20 metrů.

Další nástroje pro zvýšení vaší síly? Vyzkoušejte trénink útočného kola (což je neuvěřitelně tvrdé) nebo tato cvičení s plnohodnotným medicínou, která vás popojí af potit af.