Kniha vzhledu ledničky Barry Jay

Barry Jay, 50 let, ponížil mnoho 20-ti-něco se sprinty běžícího pásu a intervaly těžkých trhlin.

Nativní New Yorker (který nyní žije v Los Angeles) vytvořil metodu za fenomem tréninku, Barryho bootcamp-jeden z nejúčinnějších a nejúčinnějších tréninků, které známe.

Jay zůstává pravidelným podle plánu výuky, i když značka fitness se rozrostla na deset studií, včetně Londýna a Norska, s dalšími dvěma místy států, která se chystají debutovat.

Místo toho, aby se díval přepracovaný, udržuje svůj mladistvý vzhled a roztrhaný postava-je přísný se svými kaloriemi, chléb zachází jako s nevítaným hostem domu a rozhodl se pro jídla s vysokým obsahem bílkovin. (Navíc je to připustně nutkavý zvlhčovač!)

Jayův náročný přístup k jídlu však neznamená, že se čas od času nebude chovat. „Miluji svých 16 úchytů!„Přiznává. „Raději bych tu a tam měl jen léčbu a najednou se zbláznit.„Co jiného je nejsilnější quinquagenarian na světě na palivu? Nahlédli jsme do jeho lednice, abychom to zjistili ..

Vytvořili jste jeden z nejintenzivnějších tréninků s kalorií. Co jíte, abyste si udrželi svou tělesnou hmotnost? Zjistil jsem, že zhubnu rychle, takže se musím ve skutečnosti pokusit udržet. Právě jsem udělal paleo dietu těsně předtím, než jsem otočil 50, a vlastně jsem se dostal na 148 liber. V letech a letech jsem nebyl pod 150. Obecně se snažím jíst nejméně 2 500 kalorií denně, když jsem v New Yorku, abych si udržel váhu, protože tu tolik chodím. V LA je to méně obyčejně kolem 2 000 kalorií. Místo toho, abych jedl velký talíř těstovin, snažím se dostat své kalorie se zdravými potravinami, jako je kuřecí prsa, krůta a jablko s mandlovým máslem. Tímto způsobem se cítím dobře, ne nafouklý.

V lednici není žádný alkohol. Snažíte se to držet dál? Jsem střízlivý, takže vůbec alkohol. Ne kapka. Dělám to z mnoha zdravotních důvodů. Alkohol ovlivňuje naše cvičení. Má vysoký obsah kalorií a dostává se do cesty našim schopnostem spalování tuků. Navíc to není skvělé pro kůži a stárnutí.

Jsi zjevně pěkně roztrhaný. Jakákoli jídla, která navrhujete lidem, kteří se snaží stavět svaly? Kuřecí a vaječné bílky. To jsou dvě nejdůležitější ingredience, protože naše svaly z nich absorbují tolik bílkovin. Když griloval kuře, jediná věc, kterou používám. Dostal jsem to z paleo diety a jen jsem se s ní zasekl.

Jaké jsou vaše občerstvení před a po tréninku? Prostě nemůžu cvičit s něčím v žaludku, ale pro lidi, kteří to musí, navrhuji půl banánu nebo malou misku obyčejných ovesných vloček. Poté budu mít proteinový koktejl, omeletu nebo kuřecí prsní 30 minut. Pomáhá to vědět, že když se tlačím, musím se jíst. To je součást dohody.

Musím zmínit Red Bull v rohu. Znamená to, že jste v pohodě s jídlem a nápoji, které mají konzervační látky a umělý cukr? Miluji cukr, ale ne jako mít cukr, pokud víte, co tím myslím. Mám Red Bull, když je 3:45 a.m. A mám dvě třídy, abych mohl učit na úsvitu. Nepiju kávu-to mě dělá nervózní.

Co děláte s vaječnými bílkami na dveřích? Proč žádné žloutky? Jednou za čas budu mít žloutek, ale tam jsou kalorie. Mohu mít čtyři nebo pět porcí vaječných bílků, na rozdíl od jednoho vejce pro stejný počet kalorií. Také před lety se mi do hlavy dostala věc cholesterolu. Přidám avokádo, dětská rajčata, kuřecí nebo krůtí slanina, houby a špenát a udělám škrábnutí. A pokud se zacházím, přidám trochu kozího sýra.

Je šlehačka vinným potěšením? Absolutně. Protože nechodím každý den na 16 držadel, nechávám borůvky a šlehačka-má téměř žádný cukr a jen asi 60 kalorií. Navíc, borůvky mají nejnižší obsah sacharidů v jakémkoli bobule. Jsem jako kdokoli jiný-všichni-všichni chtějí zjistit, jaké dárky můžeme mít. -Jamie McKillop

Pro více informací navštivte www.Barrysbootcamp.com