Obnovte jako šampion s těmito 4 tipy z nejrychlejší ženské běžec na světě

Zimní olympijské hry jsou zábal, ale bojí se, že nejsou nadšenci-letní olympioni jsou již v plném přípravném režimu pro hry 2020 v Tokiu. A Tori Bowie, nejrychlejší ženská běžec na světě, která v roce 2016 vzala domů, stříbro a bronz v Riu, tvrdě trénuje. (Šest Plus hodiny denně!)

Jak se tedy zotavuje ze svého nejnáročnějšího tréninku pro běh a vzpírání? Nejprve se ujistí, že si každý týden vezme celý den volna, aby se naladila na potřeby jejího těla. „Každou středu je druh dne zotavení, kde trávím čas na sebe,“ říká. Celý den pro péči o sebe? To je něco, co mohu * určitě * za sebou.

Jo, lze s jistotou říci, že tato olympijská skvělá dívka v podstatě předefinuje Sladspo, oba a mimo trať.

Pokračujte v posouvání pro 4 tipy pro zotavení Tori Bowie přísahají, aby pomohla jejímu tělu odrazit zpět od super intenzivních tréninků.

1. Popište řepku mezi tréninkem

Po trati a předtímBowie zasáhne posilovou místnost, zamíří na své oblíbené místo smoothie pro rychlé opětovné palivo. Její směs go-to vždy zahrnuje řepu (složku, kterou sportovci chválí za to, že do svých svalů doručili více kyslíku), mrkev (které jsou zásobeny vitaminem A a antioxidanty), ananas nebo kapusta, aby věci dokončily a hrst semen Chia pro pro ně Zvýšení energie navíc.

2. Natáhnout to, masírujte to

Není žádným tajemstvím, že běžci mají tendenci mít vážně těsné svaly, takže Bowie udržuje její volnou masáž. Olympionik říká, že její masážní terapeut pracuje na jejích bocích většinu času. „Tělo je jako jeden velký X, a pokud začnete mít problémy s boky, pak obvykle začnete mít problémy s rameny,“ říká. Bowie také miluje natahovací lano, aby dosáhl svých svalů na hlubší úrovni (víte, několik dní, kdy nemůžete docela Dotkni se svých palců).

3. Začlenit rovnovážné práce

Hvězda trati říká, že udržování vašeho těla v harmonii vám pomůže hrát to nejlepší, a přitom udržovat vaše zarovnání pod kontrolou. „Aby se zlepšila sprinty, musí být tělo vyvážené,“ říká a cituje tréninkové moudrosti svého trenéra. Bowie přísahá u nástroje Bosu Ball-zabijáka, který najdete ve své místní posilovně.

4. Dělat to, co dělá * vás * se cítíte svěží

Pro Bowie znamená zotavení ošetřit se na den v sauně, každou noc snižovat osm hodin spánku a ujistit se, že dostává Všechno ovoce, vegetariáni, sacharidy a bílkoviny, které potřebuje. Ale nalezení rutiny zotavení, která vám vyhovuje, Říká, že vás nakonec dostane zpět do stavu tvaru lodi. To by mohlo znamenat super zasněnou koupel, Netflix s vašimi kamarády nebo kryoterapií. Jinými slovy, děláte to.

Zde je důvod, proč by vaše příští tréninkové relace určitě mělo zahrnovat některé výplaty a jednoduché tajemství pro prevenci po run backs.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savisave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savisave