Vyzkoušel jsem novou třídu silového tréninku Mile High Run Club-je to, jaké to je

Existují některé věci, které chápou pouze běžci: Stejně jako mocný jednoduchý akt položení jedné nohy před druhou může být, když to děláte na míle na mílích. Nebo jak ano, vysoká je skutečné a je silnější než méně optimální tempy nebo touha jít domů a sledovat Jersey Shore. Něco jiného, ​​co věří mnoho běžců: mix rychlých prací a dlouhých běhů stačí k tomu, aby vaše tréninková hra byla na místě.

Ale Mile High Run Club-An Indoor Running Studio v New Yorku, to je trochu jako SoulCycle, kromě toho, že víte, s běžícími pásy, které se liší. Ukázalo se, že horní tělo, zejména jádro, síla ano Udělejte z tebe lepšího běžce. Jejich nejnovější nabídka The Build je 45minutová třída zaměřená na práci celého těla. Když jsem o tom poprvé slyšel, byl jsem zvědavý. Znamená to chůzi na svahu, zvlnění tří liber? Pohybuje se ještě několik minut Burpees a Kettlebell? No, chystal jsem se to zjistit.

Co přesně znamená třída budovy síly pro běžce a stojí za to přidat do vašeho tréninkového režimu? Pokračujte ve čtení a zjistěte.

Jak je to strukturováno

Třída začala dynamickým zahříváním: Vysoká kolena? Šek. Butt Kicks? Jo. Poté instruktor Scott Carvin řekl všem, aby naskočili na svůj běžecký pás a začali běhat. Po dlouhém dni jsem byl připraven vyloučit svou pentou energii prostřednictvím dobrého, zpoceného tréninku. A téměř hned, Carvin nás dal do práce.

„Můžete provést svou rychlost, ať už to chcete, ale zvýšit to sklon k 3.0, “řekl, když začal hrát„ Boží plán “. Protože jsem byl připraven běh, Ambiciózně jsem dal můj na 6.5. Litoval bych toho později? Kdo ví. Neměl jsem ponětí, co očekávat. Během tří minut nás Carvin dvakrát zvýšil sklon, až na 6.0. A pak nám řekl, abychom naskočili a narazili na podlahu.

Okamžitě jsem byl zmatený. Již? Právě jsem se do toho dostal! Můj srst šel dolů, když Carvin trval minutu, aby vysvětlil první sadu pohybů podlahy, která zahrnovala prodloužení tricep a řádky pomocí Kettlebells. Po třech kolech po třech pohybech to bylo zpět na běžecký pás-a tentokrát sklon stoup. Celkově došlo k třem krátkým kolům horního kopce, ale zbytek času strávil intervalový silový trénink.

Takže říkám běžci, že to není třída pro shromáždění času na míli, to je jisté. „Třída je strukturována jako sedm minut na celkem běžeckém pásu,“ říká mi Carvin. Nejprve jsem byl frustrovaný: Přišel jsem na Mile High a očekával, že odejdu s několika kilometry pod pásem a vysoko blaženého běžce. Ale místo toho jsem nashromáždil neuvěřitelných 1.11 mil. A opravdu, kolik je práce na Kettlebell, která z mě dělá lepšího běžce, přemýšlel jsem.

Níže je to, co se dozvědělo o tom, jak může protokolování méně kilometrů místo zvedání závaží ve skutečnosti zlepšit vaše běhy.

Proč běžci musí pracovat na svém jádru a horní části těla

„Když přemýšlíš o svém těle, je to jako motor,“ říká mi Carvin po třídě. „Máme čerpání pístů. Ale nejsou to jen dva písty; máš čtyři. Takže pokud funguje pouze polovina vašeho motoru, není to příliš efektivní."

Používání vašich paží funguje k pohánění vašeho těla dopředu při větší rychlosti-to. Ale to není jediný důvod, proč je to důležité. „Pokud trénujete na závody a běh najednou, je to dlouhá doba na čerpání paží,“ říká majitelka Debora Warner, Mile High, majitelka Mile High. „Musí být silní!"

Oba říkají, že hlavní práce je stejně důležitá. „Veškerá ta energie přicházející od základů se překládá jádrem,“ říká Warner. Říká také, že mít silné jádro (vaše abs i vaše záda) také zabraňuje rotaci, což je úplná plýtvání energie, když běžíte, protože musíte používat vše k pohybu vpřed, ne bok-na stranu.

Po vyslechnutí Carvina a Warnera přesně vysvětlili, proč běžci musí překročit vlak, byl jsem schopen porozumět celému bodu třídy. Dlouhé běhy slouží účelu. Rychlostní práce slouží účelu. Práce na pažích a jádru slouží účelu. A to vše z vás dělá lepšího běžce.

Pokud jste běžec, nezapomeňte se vyhnout těmto 7 super běžným chybám. A pokud cítíte post-run bolesti zad, tento krok pomůže.