Míra úzkosti po porodu roste. Nová studie naznačuje, že by silový trénink mohl pomoci

Pozitivní výsledky však stojí za to kapesní, pokud jste nová matka (nebo bude brzy), podle Peggy Loo, PhD, licencovaný psycholog, který trénoval s poporodní podporou International. „Výsledky pro mě nejsou překvapující, zejména v prvních několika měsících po porodu, kdy matky často zažívají takový radikální život, roli a tělesné změny,“ říká. „Existuje obrovská část důkazů podporujících fyzickou aktivitu a cvičení jako způsob, jak snížit úzkost."

Podle Dr. Loo, tři aspekty výzkumu jsou klíčové k pochopení druhu podpory čerstvě zmařené matky opravdu potřebují. „Co se mi na studii vynořila, byl formát skupiny, že ženy by mohly přinést své děti a že se to stalo během prvních devíti měsíců po porodu,“ říká.

„Abychom trávili pravidelný čas zaměřený na investování do vašeho těla a posílením, může být velmi opětovný a vrátit pocit péče o sebe a identitu, často zapomenuté v každodenních úkolech rodičovství kojence."-Peggy loo, PhD

Cvičení samo o sobě je silné, protože existuje významný výzkum naznačující, že pohyb vašeho těla může učinit vaši mysl bezpečnějším a šťastnějším místem. „Abychom trávili pravidelný čas zaměřený na investování do vašeho těla a posílením, může být velmi opětovný a vrátit pocit péče o sebe a identitu, často zapomenuté v každodenních úkolech rodičovství dítěte,“ říká. Navíc, vzhledem k krizi péče o děti ponechala tisíce žen bez řádné pomoci, skutečnost, že nabízenou třídu nelze přehlédnout ani.

„A konečně, vždy existuje něco mocného o tom, že jsou kolem žen v podobné fázi života a rodičovství, které může být uklidňující, že nejste sami,“ říká Dr. Loo.

Doufejme, že budoucí výzkum se ponoří hlouběji do kořenů fatfobie, které mohou také přispět k poporodní úzkosti, dodává Linda Baggett, PhD, z psychologie dobře ženy… „Myslím a fatfobie. Jakýkoli důraz na hubnutí, „ztrátu váhy dítěte“ nebo jiné zprávy o tom, že je lepší velikost těla, udržují stigma hmotnosti a fatfobii, které přispívají k narušenému stravování, zvýšeným příznakům úzkosti a deprese a činí nepřátelské cvičení nepřátelské , spíše než podpůrné prostředí pro kohokoli ve větším těle, “říká Dr. Baggett.

Dr. Loo říká, že nové maminky mohou tento výzkum uvést do akce přidáním silového tréninku do svých každodenních rutin (i když je to doslova jen 10 minut dvakrát týdně). „Myslím, že pokrok online možností pro téměř vše po Covidu je něco, co matky mohou opravdu využít,“ říká. „Připojení třídy online streamování z domova je nyní možnost. Dokonce i sdružování několika matek na týdenní zoom a sdílení obrazovky, která hraje krátké video jógy, může kreativně napodobit stejnou strukturu této studie, ale s větší flexibilitou."

Pohybujte se s tímto 10minutovým postnatálním cvičením: