S tímto tréninkem celkového tréninku uveďte svaly

3. Reverzní výpad na dřep: Nyní, když jsou vaše nohy teplé (díky, burpees!) Vezměte jednu nohu zpět najednou na reverzní výpad, ujistěte se, že vaše přední kolena sledují přímo nad druhou nebo třetí špičkou. Než se obrátíte na svou druhou nohu, narazte na dřep. Pak opakujte na druhé straně.

4. Push-up na boční prkno: Push-up jsou Ultimátni hořák s plným tělem, tak se k tomu pojďme. S rukama na zemi o něco širší než vaše ramena a nohy rovně za sebou a vaše jádro a glutes angažované, přiveďte hruď dolů na zem a znovu nahoru. Jakmile jste nahoře, převeďte to na boční prkno. Neváhejte se upravit tím, že vezmete sérii na kolenou.

5. Rozdělení pavouků: Pokud se jedná o nový krok k vám, skočte na plíce + prkna = Spider Split Lunges. Z vysokého prkna naskočte jednu nohu do rukou, styl výpadku, pak skočte a přepněte. Jako vždy, skok pro vaši úpravu s nízkým dopadem.

6. Sit-Upy Runner: Dejte těmto ramenům přestávku a převrátíme se na zadek, abyste pracovali ty abs. Pomocí svého jádra pro stabilitu si posaďte a přiveďte pravý loket na levé koleno. S kontrolou se snižte zpět, než se znovu posadíte-tentokrát přiveďte levý loket, abyste se setkali s pravým kolenem.

7. Bridge to Knee Drive: Čas glutes! Přiveďte své boky do polohy mostu s horní částí těla přitlačené do země a nohy se ohýbají před vámi. Udržujte si tush angažovaný a zvednut po celou dobu, vtáhněte jedno koleno do hrudi a poté druhé.

8. Kolenní jednotka na puls: Vraťte se k tomu, abyste silně postavili. V ohromeném postoji se čtyřikrát rozběhněte o jedno koleno a poté přiveďte koleno zpět za sebe na zpětný výpad a čtyřikrát ho pulzujte směrem k zemi. Mějte střídavé strany, dokud není časovač nahoře.

Základy tréninku nakupujte

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.