„Psychologické distancování“ vede k lepšímu rozhodování a méně obsedantním myšlenkám

„Z vědeckého výzkumu víme, že o krok zpět vede k objektivnějšímu perspektivě,“ říká. „Je těžké to udělat, když jsme tak ponořeni do emocí.„V jedné vědecké studii DR. Vedl Kross, požádal skupinu účastníků, aby v jejich myslích přehrávali rozrušující paměť. Poté požádal jinou skupinu, aby udělala totéž, s výjimkou pozici kolemjdoucího. Poté byly obě skupiny požádány, aby propracovaly své pocity z pohledu, které vzali. Zatímco první skupina zůstala uvězněna emocionálně, vynulovala se na své zranění a hněv, druhá hlásila, že situaci viděla jasněji a řekl, že se cítí lépe emocionálně.

Dr. Kross říká, že jiné vědecké studie ukázaly, že prohlížení problému z odstraněného výhledu vládnutí v reakci na boje nebo letu se podaří uklidnit nejen mysl, ale také tělo. To ukazuje, jak mocný může být změna vašeho výhledu.

Ale co se obrátit na někoho na skutečný vnější pohled? Záleží na tom, koho hledáte pro radu. „Trik je přijít na to, s kým mluvit a jaký druh konverzace mít,“ Dr. Říká Kross. „Pokud vše, co děláte v rozhovoru s někým, mluví o problému, může se to v tuto chvíli cítit dobře, ale problém stále přetrvává,“ vysvětluje. „Nejlepší rozhovory dělají dvě věci: umožňují vám vyjádřit vaše emoce, ale pak vás osoba vrhá, abyste rozšířili vaši perspektivu.„Proto je důležité být rozlišující, pokud jde o to, s kým sdílíte své myšlenky. Vyberte si lidi, kteří vám dobře pomáhají vidět větší obrázek a nejen se krmit do vašich negativních myšlenek, říká.

Jiné způsoby, jak vytvořit psychologickou vzdálenost

Kromě změny pohledu a vidět rozrušující situaci z jiného úhlu, Dr. Kross říká, že existují i ​​jiné způsoby, jak vytvořit psychologickou vzdálenost. Jeden mluví skrze něco ve třetí osobě. Například místo toho, abych přemýšlel: „Proč jsem dnes uchopil svého partnera?„Mysli:“ Proč ano tvé jméno foukat do vzduchu na svého partnera dnes?„Může to znít praštěně, ale výzkum ukazuje, že je to efektivní způsob, jak vytvořit emoční vzdálenost; Používání„ i “je silněji spojeno s depresí než použití třetí osoby.

Dalším způsobem, jak vytvořit vzdálenost, je s časem, vysvětluje DR. Kross. Reakce na rozrušující e -mail o 24 hodin později musí být formulována mnohem jinak než reagovat hned. „Průběh času se týká myšlenky„ léčení času “a víme, že je to opravdu užitečné,“ Dr. Říká Kross. Chcete, aby to tento rytmus extra silný? Utratit to mimo-dokonce i na krátkou procházku bylo vědecky prokázáno, že vedlo k jasnějšímu myšlení, podle studie zveřejněné v Žurnál osobnosti a sociální psychologie.

Základní faktor pro všechny tyto metody přichází k vytváření emocionální vzdálenosti mezi vámi a cokoli, co vám způsobuje spirálu. Všechny způsoby Dr. Zdůrazňují to, jak to udělat, jsou to různé nástroje, které můžete vyzkoušet. I když to určitě může trvat trochu experimentování, aby přistát na tom, co pro vás metoda funguje nejlépe, s praxí může být perspektiva outsidera nakonec jednodušší. A co víc: Se všemi posedlá negativita si odpočívá, vaše mysl je osvobozena pro více pozitivních myšlenek. A to jen trvalo jen posun myšlení.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.