PSA vaše hydratace potřebuje, jak se stárnete

Jak se vaše hydratace potřebuje, jak se stárnete

Podle Keyese je množství vody, které potřebujete k pití změn v tandemu s složením těla, které se při přirozeném posouvání při stárnutí přirozeně posune. „Pro většinu lidí, jak po desetiletí pochoduje, se zvyšuje tuková hmota, zatímco štíhlá hmota nebo sval se snižuje. Sval je „vlhčí“ než tuk, takže jak ztratíme tento sval, ztratíme schopnost držet se veškeré vody, “říká.

Nižší hladiny hydratace mohou být také spojeny s užíváním určitých léků zvaných diuretická léčiva (která mohou zvýšit močení, a tedy dehydratace), které se mohou stát součástí vaší rutiny. Jedním takovým příkladem je chlorthalidon, který se používá k léčbě hypertenze.

Navíc se zdá, že se naše schopnost rozeznat, zda jsme žízní nebo ne. „Skošná věc je, že dehydratace se může maskovat jako únava a zmatek,“ říká Keyes. Můžete se také dozvědět, že jste dehydratováni tím, že si všimnete, že vaše moč je zřídka nebo tmavá barva nebo pokud se cítíte závratě.

To vše znamená, že založení hydratační základní linie je zásadní; Poté se můžete naučit věnovat pozornost také na podněty vašeho těla.

„Osm, osm uncových sklenic vody denně je pro většinu dobré,“ říká Keyes. U.S. Národní akademie věd, inženýrství a medicíny doporučuje asi 15.5 šálků (nebo 3.7 litrů) tekutin denně pro muže a 11.5 šálků (2.7 litrů) tekutin denně pro ženy. To však zahrnuje nápoje, jako je káva a čaj, stejně jako hydratační ovoce (jako meloun).

To znamená, že vaše potřeby vody jsou jedinečné pro Y-O-U. „Genetika, léky, fyzická aktivita, nadmořská výška a klima mohou ovlivnit naše potřeby vody,“ říká Keyes. „Nejlepším doporučením je pít dostatek tekutiny, aby vaše moč byla světle žlutá: pomyslete na barvu slámy, ne příliš tmavé a rozhodně není jasné."

Níže nabízí Keyes pět nejlepších tipů, jak zůstat hydratovaný, že můžete zvážit svou sadu nástrojů pro pobyt hydratované nezáleží Kolik narozenin je na vašem dortu. A pamatujte: Pokud máte potíže s rozlišením, pokud jste dobře hydratovaní nebo ne, stojí za to odbavení s lékařem primární péče.

5 tipů, jak zůstat hydratovaný, bez ohledu na váš věk

1. Odvrátit nudu vody

Pokud je pro vás pití obyčejné staré vody nudné (spravedlivé), Keyes doporučuje být kreativní tím, že jí ovocné nanuky nebo pitnou vodu naplněnou vaším oblíbeným ovocem. Například můžete například sklenici naplnit citronem a okurkou nebo nalijte vodu na dno melounové mísy do džbánu a užijte si mírně ukrytý nápoj.

2. Sledujte, kolik alkoholu pijete

Omlouvám se, že jsem nositelem špatných zpráv, ale protože alkohol je diuretický, je to velmi dehydratující vaše tělo. Pokud tedy máte potíže s pitím dost vody, zkuste přeskočit tu sklenici vína nebo piva a zjistěte, jestli se včas začnete cítit lépe.

3. Ujistěte se, že je vaše voda na teplotě, kterou si užíváte

„Tinker s teplotou: Někteří [lidé] se mohou líbit jejich voda pouze s kostkami ledu, ale vyzkoušejte pokojovou teplotu nebo dokonce mírně teplejší tempy. Pokud máte pocit, že opravdu potřebujete chug, teplejší může pomoci, “říká Keyes. Pokud vám vaše voda zmrazí mozek, pravděpodobně ji nebudete popíjet, správně?

4. Procvičujte konzistentní hydrataci, takže se nikdy nedostanete také dehydratovaný

Tenhle se může zdát jako „ne, duh“-ale je to opravdu důležité. „Nečekejte, až budete super žízní [pít vodu],“ říká Keyes. „Jak stárneme, signály, které říkají našemu mozku a jazyku, jsme žízeň také nefungují, takže spoléhání se na žízeň může vést k dehydrataci.„Místo toho zkuste nastavit časovač nebo se podívat na popíjení každých 20 minut.

5. Získejte trend „Emocionální podpora láhve na vodu“

Pokud ještě nejste všichni v trendu emocionální podpory lahví s vodou, je Keyes velkým obhájcem koupi láhve a užívání ji s sebou všude. Ať už prostě pracujete z domova nebo se vydáte na jeden den s přáteli, vezměte si s sebou tu láhev s vodou-a udělejte si ji doplňovat po celý den.

Nezapomeňte také ponechat spoustu hydratačních potravin, jako jsou tyto obrysy ve videu níže v otáčení vašeho jídla: