Důkaz, že * můžete * získat solidní potní sesh v nutném bez vybavení

Vítejte v tréninku jeden z týdne jeden z Well+Good's (re) Nový rok Challenge! Tento týden Charlee Atkins-CSCS a Soulcycle Master Instructor-Wants, aby vás naučili něco o její metodě tréninku, Le Sweat. Předpoklad? To, že dostat se do solidního potu může být dosažitelné a přístupné bez ohledu na to, kde jste.

"Nepotřebujete hodně vybavení, abyste se dostali do dobrého potu," říká Atkins. "Mým cílem je pomoci ženám pochopit, že to můžete udělat kdekoli, dokonce i ve spodním prádle.".“

S ohledem na to přejděte dolů a podívejte se na obvod bez 5 pohybu, který přísahá na to, aby totoroval celkem v těle.

LE COMBO MAT Cvičení

Pro toto cvičení budete potřebovat nějaký prostor ve svém bytě, abyste se mohli zpotit a jógovou podložku. Proveďte celé trénink jednou, spočívejte 30 sekund mezi sadami a 1 minutou mezi každým pohybem.

1. Downward Dog Plank dosáhne

Do: 3 sady po 8 střídavých opakováních

Začněte ve vysoké poloze prkna. Zvedněte pravou paži vpředu s dlaní. Posuňte se dozadu k psovi se dolů a klepněte na opačnou nohu s vyvýšenou rukou pro jednoho opakování. Opakujte na opačné straně.

2. Krabí dosah

Do: 3 sady po 10 střídavých opakováních

Začněte v krabí poloze, ruce směřují mírně ven a pryč od těla. Sundejte jednu paži ze země, pak se natáhněte nahoru a nad hlavou při zvedání boků. Vytvořte mírnou rotaci v kufru a přineste opačnou ruku k opačnému rameni. Nižší dolů a opakujte na opačné straně pro jednoho opakování.

3. Plank Jack to Sexy Spider

Dělat: 3 sady 8 opakování

Začněte ve vysoké poloze prkna. Zapojte své jádro a vyskočte nohy z šířky podložky. Přiveďte nohy zpět na začátek. Přiveďte pravé koleno a nahoru k pravému lokte, sledujte koleno očima. Návrat k zahájení. Opakujte na opačné straně pro jednoho opakování.

4. Střídavé doteky špičky

Dělat: 3 sady 5 opakování

Začněte na zádech, rukou nad hlavou a nohama dohromady a vytvořte y s vaším tělem. Udržujte ruce a nohy rovné, přiveďte opačnou paži na opačnou špičku. Opakujte na opačné straně pro jednoho opakování.

5. Mountain Climber to Low Squat

Dělat: 3 sady 8 opakování

Začněte ve vysoké poloze prkna s rameny seřazenými přímo přes vaše zápěstí. Udržujte ruce rovně, s mikrobendem v loktech, abyste je neměli hyperextendovat a vaše tělo v přímce. (Ujistěte se, že svou kořist nevkládáte do vzduchu tím, že udržujete mírné zastrčení pánve.) Zvedněte jednu nohu z podlahy a odjeďte koleno do hrudi. Rychle opakujte opačnou nohou. Potom skočte obě nohy mimo ruce a přistávejte v nízkém squat pro jednoho celkového opakování.

Skočte své wellness rutiny z roku 2018 s těmito profesionálními zdravotními a výživnými tipy a intel o tom, jak jemně detoxikovat.