Špatný spánek vás může ještě více podráždit, jak to zabránit tomu

Protože nikdo nechce být člověkem, který neustále kazí zábavou dovolené, zeptal jsem se Dr. Holliday-Bell Jak dát svou nejlepší nohu, er REM, vpřed, když se pohybujeme po svátky. Níže nabízí své nejlepší rady, jak udržet rutinu spánku na šňupání, abyste se nemuseli vypořádat s kombinovanými účinky normálního prázdninového stresu a spánku, když máte, víte, víte, buďte veselí.

Protože víme, proč špatný spánek ovlivňuje podrážděnost, procvičte si tyto 4 tipy na upřednostňování spánku

1. Znovu vytvořte své normální prostředí spánku

Rád posloucháte bílý šum, když se vydáte? Milujte hedvábné listy? Preferujte pravou stranu postele? Bez ohledu na to, kam jdete na svátky, Dr. Holliday-Bell doporučuje udržovat tyto rituály neporušené, jak nejlépe. „Vaše mysl dělá silné spojení mezi určitými akcemi a spánkem. To znamená, že provádí tyto akce nebo má tyto zkušenosti signalizovat vašemu mozku, že je čas na postel a usnadňuje ukončení, “říká. I když to může znít trochu vysokou údržbu létat s vaším oblíbeným polštářem nebo se čtyřmi knihami, které si rádi držíte na svém nočním stolku, není to lepší než vybrat boj s bratrancem, kterého jste za pět let neviděli? Mít pohodlí vašeho tvora během vašich cest může jen změnit kvalitní spánek a vysokou podrážděnost.

2. Buďte připraveni zablokovat rušivé zvuky nebo osvětlení

„Když jste v jiném prostředí spánku, jako je domov příbuzného, ​​nemůžete ovládat všechny faktory, které můžete doma, jako jsou světlo nebo zvuky, které v noci vstupují do ložnice. Z tohoto důvodu vždy doporučuji cestovat se zatemňovacím spánkovým maskou a buď ušními zátkami nebo sluchátky Bluetooth, abyste mohli blokovat hluk a světlo, které může zasahovat do spánku, “říká Dr. Holliday-Bell. BRB, dostat se do domu mých rodičů do domu.

3. Držte se svého normálního bdění a plánu spánku, jak nejlépe můžete

Ano, je lákavé zůstat pozdní pití vaječných vajec a sledovat filmy s prázdniny-ale Dr. Holliday-Bell doporučuje odolat nutkání z větší části. „To může být těžké, protože FOMO je opravdové během prázdnin, ale budete na to lepší. Doporučuji se pokusit držet se do jedné hodiny od normálního spánku a doby probuzení, abyste si udrželi konzistentní cirkadiánní rytmus a snížili riziko nedostatečného spánku a následné ospalosti nebo podrážděnosti, “říká. Takže například možná zůstanete vzhůru pro každoroční prohlížení Elf, Ale jděte do postele, zatímco všichni ostatní jsou opětovné uzákonění scény opilé poštovní místnosti.

4. Pokuste se přestat jíst alespoň dvě hodiny před spaním

Dejte svému tělu dostatek času na strávení, abyste nekončili zírat na strop uprostřed noci. To by nemělo být příliš velký problém, pokud vaše rodina jí večeře díkůvzdání na 3 p.m.-Ale stojí za to zmínit, ve prospěch podrážděnosti ponikání.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.