Plot Twist brusinky jsou skvělé pro vaše trávicí zdraví

2. Mohou zlepšit vaše trávení

Vlákno je skvělé pro celkové zdraví střev a brusinky jsou plné to poháru-One má asi 5.3 gramy vlákna. "To je důležité, protože potřebujeme vlákno pro zdravý trávicí systém a pro udržování pravidelných pohybů střev," Dr. Agarwal přidává. Navíc, vlákno vás udržuje plnější, což znamená.

3. Mohou pomoci předcházet onemocnění dásní

Pamatujte si ty PAC? Močový trakt není jediným místem, které tyto anti-mikrobiální, protizánětlivé antioxidanty pracují na jejich magii. "Předběžné studie ukazují, že brusinky mohou pomoci snížit schopnost bakterií držet se a růst v ústní dutině a omezit onemocnění dásní, stejně jako s UTI," Dr. Agarwal říká.

4. Mohli by posílit váš imunitní systém

Když cítíte, jak se šňupají, můžete sáhnout po nějaké staré staré pomerančové šťávě, aby se naložili na vitamín C a zvýšili imunitní systém posílit. Ale brusinky jsou ve skutečnosti také v základní živině. "Pouze jeden šálek brusinek obsahuje 22 procent doporučené denní hodnoty vitamínu C," říká Gorham. Takže pokud se cítíte pod počasím, naložte se na brusinky, aby pomohli vašemu tělu bojovat zpět. (Prostě se na ně nespoléhejte samotného, ​​cvičení a zdravé potraviny jsou také důležité pro udržení silného imunitního systému, říká Dr. Agarwal.)

Jak začlenit brusinky do vaší stravy

Jíst celé brusinky v jejich přirozené podobě je rozhodně nejlepším způsobem, jak nasáknout všechny své silné antioxidanty a živiny. "Brusinky se snadno přidá do smoothies, teplé misky ovesných vloček nebo domácí chleby a muffiny."Gorham říká.". "Také dělají velké salsy a sendvičové rozpětí."."A pokud se cítíte slavnostní, můžete vyzkoušet její brusinkový kombucha mezek (yum!) nebo její díkůvzdání grilované sýrové sendvičové recepty.

Věc, která odradí mnoho lidí od začlenění brusinek do receptů, je jejich koláčová chuť, vysvětluje Gorham, a proto je tolik jídel, která je zahrnují, nabitá cukrem. Pokud nekopáváte kopavost, ale přesto chcete konzumovat zdravé bobule, pak navrhuje, aby to čelilo rozštěpem 100 % pomerančové šťávy nebo jiného celého ovoce, aby vytočila sladkost. "Vytápění a vaření brusinek mohou také pomoci uvolnit část jejich přirozené sladkosti," říká.

Ať děláte cokoli, prostě se vyhněte zabalenému, sušené brusinky za každou cenu. "Obvykle jsou plné cukru, nejméně 20 gramů na porci," říká Dr. Agarwal. „Takže když si myslíte, že pro své tělo děláte něco zdravého, negativy převažují nad výhody v této formě."

Tento příspěvek byl původně publikován 29. září 2018. Aktualizováno 24. září 2019.

Cranberry si také zaslouží místo ve vaší zásuvce atletického oblečení. A recept schválený modrými zónami pro váš nový oblíbený bobule.