Perfektní forma dřepu, nebo proč byste měli vystrčit zadek v tělocvičně

Zatímco Kirsch obvykle vylepšuje formulář na základě vašeho typu těla (může dokonce přizpůsobit vaše pohyby na základě tvaru kořisti, pro který se chystáte), existuje několik obecných squat pravidel, která můžete žít:

1. Vaše nohy by měly být širší než šířka kyčle a měli byste zakotvit ve svých patách, vaše jádro těsné.

2. Když se pohybujete dolů, vystrčte zadek, jak jen můžete, posaďte se, jako byste ho umístili na židli. (Někdy cvičení na skutečné židli nebo lavičce pomáhá.)

3. A nejen ponořte trochu, pokud můžete. „Pokud to necítíte v zadku, pravděpodobně to děláte špatně,“ říká Kirsch.

Nakonec Kirsch říká: „Musíte být schopni vizualizovat, čeho chcete dosáhnout, ať už je to pevnější zadek, vyšší zadek, menší zadek nebo větší zadek."

Navíc, po letech zastrčení ve třídách Pilates a Barre, může se cítit dobře, když to tam jen vydržíte. „Moje věc je,“ říká Kirsch, „pokud to máš, ukaž to." -Lisa Elaine se konala

(Fotografie: Lisa Elaine držela pro dobře+dobrý, model: Amy Eley)