Dobře, opravdu, jak dlouho před spaním bych měl začít omezovat svůj příjem tekutiny, abych se zabránil vstávání do čůrání?

Ještě dále, typy nápojů, které si užíváte-v noci, stejně jako po celý den, dopad na šance na růst dříve, než byste chtěli s tímto pocitem Gotta-Go. Není divu, že klíčovými, kteří si mohou vybrat hlavní daň na vašem močovém měchýři a celková kvalita spánku, jsou alkohol a kofein. Oba působí jako diuretika, „což znamená, že zvýší vylučování tekutin a produkci moči,“ Dr. Ingber sdílí. A zatímco alkohol může ve skutečnosti vyzvat některé lidi, aby usnuli, většina odborníků doporučuje jej použít jako pomoc při spánku, protože může narušit vaše spánkové cykly a nakonec stát v cestě k dosažení vysoce kvalitního odpočinku.

Dále je tolerance kofeinu pro jednotlivce jedinečná. Možná dokážete ráno zvládnout šálek nebo dvě kávy, ale ocitnete se házení a otáčení, pokud pijete odpoledne nebo později. "Kofein je stimulant a může maskovat narážka na ospalost, které mozek jinak posílá do těla, aby se připravil na dostatečné množství spánku," říká Jade Wu, PhD, DBSM, licencovaný klinický psycholog, specialista na behaviorální spánek, specialista na behaviorální spánek, specialista a autor Ahoj spánek: Věda a umění překonávání nespavosti bez léků. Na druhou stranu, někteří lidé dokážou zvládnout výstřel po večeři espresso v pohodě, bez narušení spánku z kofeinu nebo diuretických účinků.

Místo toho, aby navrhovali časový plán pro omezení příjmu těchto nápojů. "Nejlepší způsob, jak poznat svůj osobní limit, je sledovat, kdy a kolik alkoholu a kofeinu sítíte a zjistit, zda je ovlivněn váš spánek," říká Dr. Wu. Možná si můžete všimnout, že odříznutí kofeinu do poledne nebo si můžete užít sklenku vína s večeří namísto ošetření po hodině, vám může pomoci usnout s větší lehkostí a snížit výlety do koupelny. Ale opět se to liší a může trvat několik pokusů a omylů, aby se zjistila přesná drážka, která pro vás nejlépe funguje.

Jak „špatné“ je potřeba čůrat uprostřed noci?

Jistě, probuzení s plným močovým měchýřem ještě před tím, než váš budík zhasne, může být nepohodlné ... ale je to hlavní důvod k obavám? "Potřeba močit v noci není problém, pokud se to nestane velmi často, což může narušit spánek nebo zvýšit riziko pádu," Dr. Wu objasňuje.

"Potřeba močit v noci není problém, pokud se to nestane velmi často, což může narušit spánek nebo zvýšit riziko pádu," Dr. Wu objasňuje.

S tím bylo řečeno, někteří lidé pravděpodobně budou mít prospěch více než jiní tím, že budou mít větší opatrnost s jejich nočním příjmem kapalin. "Pokud jste starší s problémy s mobilitou, nebo máte noční polyuria-zdravotní stav často spojený s městnavým srdečním selháním, diabetes mellitus a spánkovým apnoa-váš lékař by mohl naznačovat, že byste omezili večerní tekutinu, abyste snížili počet, kolikrát potřebujete močit v noci, “říká Dr. Ingber. Přidává lidi s nutkání močové inkontinence-zejména ty, které jsou v tomto seznamu pokročilého věku. "U starších lidí mají muži a ženy s nutkání inkontinence moči v noci 10x zvýšené riziko pádů a zlomenin ve srovnání se zbytkem populace," varuje.

Sečteno a podtrženo

"Pro drtivou většinu lidí nevyplývá žádné problémy z pití tekutin blízko před spaním nebo dokonce pití tekutin během noci," Dr. Říká Wu. "Pokud jste obecně zdraví, pravděpodobně budete jen spát a ráno močit.".“

Dr. Ingber souhlasí a vysvětluje, že probuzení občasně-nebo i jednou za většinu nocí může být obtěžující, ale obvykle si to signalizuje červenou vlajku. (To znamená, pokud váš spánek vážně trpí kvůli hyperaktivnímu močovému měchýři.) „Pokud lidé nemají žádný zdravotní stav a neobtěžují se probuzením v noci, pak mohou pít vše, co chtějí,“ sdílí se.

Nicméně, Dr. Ingber si všimne, že potřeba uvolnit močový měchýř asi třikrát nebo čtyřikrát v noci je vyšší než průměr. V tomto případě může být vhodné prohlédnout se s lékařem pro další vyšetřování nebo dodržování jeho tříhodinového návrhu plus výše, aby zjistil, jak vy, váš močový měchýř a vaše spánkové jízdné. Chcete -li dále snížit své šance na probuzení na močení, Dr. Ingber doporučuje požití tekutin v menších objemech pomaleji bez ohledu na denní dobu a vždy se ujistěte, že můžete močit krátce před zasažením sena.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.