Nebudu lhát, hlavně jsem modrý drcení na tomto tréninku surfer-girl abs

Zde Quizon sdílí pět pohybů, které miluje, aby udržovala svou silnou úroveň surfování.

Vysoká prkna: Položte ruce na šířku ramene podlahy a otočte lokty, zatímco otočte ruce dovnitř. Stiskněte pryč od podlahy a udržujte svou páteř neutrální tím, že zastrčíte hrudní koš a pánev do duté polohy. Stiskněte své čtyřkolky, glutes a jádro, jak jen můžete, abyste získali plný účinek tahu, a nezapomeňte dýchat.

Ramenní kohoutky: Držte svou vysokou polohu prkna, střídejte si zvednutí rukou a poklepáním na alternativní ramena (tak levá ruka zvedne a poklepe na pravé rameno a naopak). Neustále stiskněte tyto svaly.

Ruské zvraty: Sedí na podlaze, zvedněte nohy ze země a opřete se do trupu, takže vyvažujete na svém zadku, jako byste dělali člověka V. Zapojte své jádro rukama před hrudníkem a otočte se zleva doprava, aniž byste nechali padat hrudník nebo nohy. Pokuste se dostat ruce co nejblíže k podlaze na obou stranách. Chcete -li zvýšit intenzitu, držte váhu na hrudi.

Vážený kufr sedět: Drží váhu na hrudi (Quizon se obvykle rozhodne pro 12-librovou činku), ležíte si na zádech s nohama rovně a nataženi z podlahy před vámi. Zároveň zvedněte horní část těla do chrubky a zastrčte kolena k hrudi. Spusťte horní část těla zpět na podlahu a natáhněte si nohy dlouho, takže se vznášejí pár centimetrů nad podlahou.

Horolezci: Začněte ve vysoké prkně se zapojenými abs, glutes a čtyřkolky a zatáhněte kolena po druhém do hrudi. Proměňte jej v kardio výbuch tím, že se pohybujete co nejrychleji (samozřejmě bez obětování formy).

Kroutí na kole: Položte ruce za hlavu a zvedněte trup ze země a natáhněte nohy rovně, pár centimetrů od podlahy. Vytáhněte jedno koleno po druhém do hrudi a otočte horní část těla, abyste se ho dotkli loktem.

Získejte vlastní jádro surfer s tímto 12minutovým domácím tréninkem od Emily Turnerové. Navíc jsme konečně přišli na to, co bylo pro budování síly efektivnější: drtí nebo sit-up.