Ne, nemusíte čekat 30 minut po plavání po jídle-jak začal tento mýtus

Je důležité zvážit proměnné toho, kolik jídla je spotřebováno a rozsah plavání; jen se lenotíš ve vodě nebo provádíte přísný maratón na bázi vody? Bez ohledu na to je pochybné, že pokud jsou obě tyto věci s mírou, nemělo by existovat extrémní riziko utopení kvůli křeče, přejídání nebo námaze.

Podle Melissa Rifkinové, MS, RD, CDN, jejíž odborný názor byl v souladu s DR. Mohr's, „Každý tráví potraviny jinak, a zatímco někteří mají citlivé žaludky, které jsou snadno rozrušené, jiné mají žaludek z oceli. Pro většinu je plavání krátce po jídle pravděpodobně v pořádku. Ti, kteří si všimnou častého rozrušení trávení z jakéhokoli různých důvodů, jako je citlivost na potraviny, stres nebo trávicí onemocnění, by se však měli mýlit na straně opatrnosti a nechat nějaký čas uplynout před skokem do bazénu.„Je zřejmé, že na tuto otázku neexistuje žádná odpověď„ jedné velikosti “.

Jak poznamenává Rifkin, věda za teorií křeče má co do činění s průtokem krve těla během trávení. "Po jídle nebo svačinu vaše tělo zvyšuje průtok krve do vašich trávicích orgánů, aby pomohl při trávení.". Když se však po jídle zapojíte do cvičení, vaše tělo je v rozporu s tím, jak poslat tento průtok krve do trávicích orgánů nebo do kosterního svalu, který nyní vyžaduje více kyslíku kvůli zvýšenému pohybu. Když je průtok krve přesměrován na kosterní sval a méně se posílá do orgánů, kteří se snaží strávit jídlo, s větší pravděpodobností si všimnete trávicího potíže, jako je průjem a křeče.“

Existuje další typ bolesti břicha, který může mít za následek, známý jako přechodné břišní bolesti související s cvičením-nebo znovu, ale znovu, pokud plavec neprovádí velmi fyzicky náročný cvičební režim, je pochybné, že tyto problémy by někdy nesmírně ovlivnily. Kromě toho neexistuje žádný důkaz, který by tvrdil, že stravování před plaváním by přímo způsobilo buď žaludeční bolest nebo etaps.

Rifkin také poznamenává, že obsah toho, co jíme, svědčí o tom, jak bychom mohli strávit, s uvedením „trávicího potíže se pravděpodobně stane po jídle, které má vyšší obsah tuku a bílkovin. Ve srovnání s uhlohydráty vyžadují tyto dvě živiny více průtoku krve a kyslík, aby byly stráveny. Jíst přiměřeně velké jídlo zaměřené na carb před plaváním pravděpodobně nebude mít významný dopad na trávení, zatímco s vysokým obsahem tuku a bílkovin bude s větší pravděpodobností povede k zažívacímu potíže.“

Jako bývalý konkurenční plavec, Dr. Mohr říká, že nejlepší paliva pro své tělo před plaváním a dalším cvičením jsou sušené fíky a jogurt. Figs jsou „přirozený zdroj energie“, který přidává chuť „bez přidaného cukru“, zatímco jogurt „přidává trochu bílkovin“, aby pomohl „opravit a znovu vybudovat“ svaly. Klíčem je jíst jídlo, které se povzbuzuje, ale neváží vás.

V případě, že se přejídejte nebo přeereturujete a ve skutečnosti se stráváte v bazénu, Mohr doporučuje „přestat dočasně plavat, pracovat na hlubokém dýchání nebo protahování, aby vám umožnil cítit se lépe a svrhnout srdeční frekvenci… jednou vás Cítíte se, jako byste se vzpamatovali, vraťte se k němu nebo v případě potřeby, zastavte se tam a pokuste se vytvořit svůj objem tréninku nebo intenzitu, až příště narazíte na vodu.“

Kde to všechno vzniklo, možná vás zajímá? Věřte tomu nebo ne, příručka pro skauty skautů z počátku 20. století ve skutečnosti zahrnuje absurdní linii, že „bude to vaše vlastní chyba“, pokud by měl skaut nadějný čtení průvodce příliš pošetile jíst, křeče při plavání a nakonec utopit se a nakonec utopit se a utopit se a utopit se.

Americký Červený kříž poměrně nedávno vydal dokument zajišťující čtenáře, že jsou v pořádku jíst a plavat, aniž by mezi nimi nařídili 30 až 60 minutový přestávku, považoval jej za „mýtus.„Zatímco názory našich odborníků byly pečlivě vyváženější, nemyslíme si, že je potřeba zjevné nervozity, pokud jde o nařízení přísné časové ose mezi jídlem a plaváním. Také víme, že stále může existovat pocit internalizované viny pro každého, kdo vyrostl a slyšel tvrzení, ale nebojte se o to, aby se vážila velká velká jídla a/nebo zvláště náročné synchronizované plavání, měli byste být schopni vklouznout zpět do bazén po jídle bez extrémního znepokojení.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.