Ne, nemůžete to jen překonat, je to 6 psychologových věcí, které místo toho uděláte

"Intenzivní emoce mohou být stresující nejen pro sebe, ale pro lidi kolem nás.". Stejně jako se o nás mohou starat, lidé chtějí jen ovládat svůj stres, “říká Dr. Hafeez. A to je součást toho, co lidé dělají, když někomu řeknou, že by se měli pokusit „jen to překonat.“

Dobře úmyslné nebo ne, Dr. Hafeez povzbuzuje lidi, kteří říkají tato slova, aby znovu zvážili své zasílání zpráv a místo toho nabízeli další, více akční tipy pro pokračování. Pokračujte ve čtení, abyste našli její šest tipů pro zvládání obtížných situací a efektivně „překonat to."

6 praktických tipů, jak to překonat, podle psychologa

1. Vytvořit potvrzení, které bude čelit negativním myšlenkám

Potvrzení jsou krátká prohlášení, která vás mohou v současnosti uklidnit a uložit vás. Chcete -li použít afirmace jako jeden z mnoha tipů, jak se o to překonat, budete chtít „mluvit se sebou způsobem, který vás může posunout vpřed, než aby vás zaseknul,“ říká Dr. Hafeez.

Navrhuje změnu perspektivy, pokud máte těžko třídění prostřednictvím svých pocitů a aplikujete to jako mantru. "Místo toho, abych se ztratil." Nemůžu uvěřit, že se mi to stalo. "!,"Vyzkoušejte pozitivnější [přístup], například:" Nyní jsem schopen najít novou cestu v životě-jedna, která je pro mě dobrá, "říká Dr. Hafeez.

2. Udržujte svou vzdálenost-fyzicky a emocionálně

Funguje to jako taktika „mimo dohled, mimo mysl“, aby se obávali o osobu nebo okolnosti, která vás zavěsila. "Vytváření fyzické nebo dokonce psychologické vzdálenosti mezi sebou a osobou nebo situací vám může pomoci pustit, “říká Dr. Hafeez. "Pokud nemáte důvod o tom přemýšlet, zpracovat to nebo si to tolik připomenout, budete mnohem šťastnější.".“

3. Zaměřte se na sebe

Podle Dr. Hafeez, je zásadní podívat se dovnitř, když vás zajímá, jak bys nakonec něco překonal. "Musíte se rozhodnout řešit zranění, kterým procházíte," říká Dr. Hafeez, dodal, že nechat věci láhev je jednotné, když se snažíte něco pohybovat kolem, protože tyto pocity nevyhnutelně přijdou na povrch.

Pokud to, co procházíte, je opuštění vyčerpání na konci každého dne, Dr. Hafeez navrhuje zdravou dávku péče o sebe-která může mít podobu meditace, chodit na procházku, žurnálování, stanovení hranic, učení, jak říct ne, nebo dělat něco, co vám přináší radost a pohodlí. "Čím více můžeme implementovat péči o sebe do našeho každodenního života, tím více z toho můžeme být zmocněni," říká Dr. Hafeez.

4. Obklopte se lidmi, které milujete

Pokud jde o tipy, jak se o to překonat, ať už by to bylo bez ohledu na to, že jsou kolem lidí, kteří se o vás starají, je docela mocný. "Umožnit se opřít o naše blízké a jejich podpora je vynikajícím způsobem, jak se vyhnout izolaci a připomínat nám dobro v našich životech," říká Dr. Hafeez.

Procházení těžkých časů může být často osamělé, takže se obklopuje s lidmi, kteří se o vás starají, může to být vítanou připomínkou, že máte podporu, kterou potřebujete k tomu, abyste se dostali (a cokoli jiného, ​​na to přijde).

5. Nechte se mluvit o situaci

I když určitě chcete vytvořit skutečnou a metaforickou vzdálenost mezi vámi a hlavní příčinou vašeho smutku, je klíčové, aby se o něm nemluvilo úplně, protože se také může půjčit napadnutí emocí.

"Při řešení bolestivých pocitů nebo problematické situace, která vás bolí, je důležité si o tom dovolit mluvit," říká Dr. Hafeez, dodává, že někdy ostuda pro lidi ztěžuje cítit umět chatujte o tom."Mluvit je však nezbytné a najít [terapeuta nebo přítele], který je trpělivý, přijímání a ochotný poslouchat, může jít dlouhou cestu," Dr. Hafeez přidává.

6. Praktikovat odpuštění

I když ještě musíte obdržet omluvu, kde je jeden splatný, můžete stále pracovat skrze svůj hněv a frustrace. Můžete si odpustit pro sebe, i když už s někým nemluvíte a pro vaše duševní zdraví je to moudrý způsob, jak postupovat.

"Čekání, až se někdo omluví, může zastavit proces propuštění a možná budete muset místo toho muset pracovat na svém odpuštění," říká Dr. Hafeez. „Odpuštění je životně důležité pro proces hojení, protože vám umožňuje vzdát se jakéhokoli hněvu, smutku, hanby nebo viny-nebo jakýkoli jiný pocit, který můžete zažít a začít se pohybovat dál.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.