Nové pro HIIT? Sledujte těchto 6 tipů zasvěcených osob a zabijte tréninky

1. Správné zahřívání

Protahování a zahřívání před jakýmkoli tréninkem je do značné míry standardní protokol, ale je to zvláště klíčové před HIIT kvůli tomu, jak vysoký dopad může být cvičení. Používáte své tělo k jeho potenciálu, takže se chcete ujistit, že vaše svaly jsou na to připraveny. Selena Samuela, instruktorka běhounu Peloton, říká, že je to nejdůležitější věc, kterou můžete udělat. Vyzkoušejte dynamické zahřívání, které jemně zvedne vaši srdeční frekvenci při pohybu svalů, než se dostanou do plné rychlosti dopředu.

2. Hydrát

Vypadá to jako žádný mozek, ale trenéři souhlasí s tím, že je nezbytné pít dostatek vody, než začnete potit. „Ujistěte se, že jste před příjezdem do třídy správně hydratovaní,“ říká Teodorovic. „Neustále hydratujte během třídy, příliš vaše svaly nemohou provádět bez elektrolytů, takže se ujistěte, že máte spoustu.„Líbí se mi tablety Nuun Hydratation Sport ($ 6) na doplnění doplňování.

3. Palivo správně

Kromě toho, že je Teodorovic velmi dobře hydratován. „Přemýšlejte o autě: bez benzínu to vůbec neběží a je to stejné s vaším tělem bez správných živin,“ říká. „Oves je ráno skvělým zdrojem energie a odpoledne rychlejší herecké sacharidy, jako je bílá rýže nebo rýžové koláče, správně ukládejte glykogen ve svalech, aby byli připraveni k provedení.„Nechoďte na prázdný žaludek.

3. Udržujte to jednoduché

Nebudu ti lhát: HIIT cvičení jsou těžké. Neexistuje žádné zkratky. Ale! Betts vřele doporučuje držet se k K.I.S.S. (Udržujte to jednoduchou, Sally) Metoda, když jste pro ně nový. „HIIT neznamená složité, takže [pokud děláte HIIT na vlastní pěst] vyberte určené množství času nebo opakování, které chcete dokončit pro každé cvičení, dokončete všechna cvičení zády k sobě bez odpočinku mezi nimi, vezměte si a Jakmile jsou všechny dokončeny, krátké odpočinek, pak opakujte.„Jeho příklad tréninku HIIT Starter zahrnuje 20 squat skoků, 20 skoků na koleno, 10 burpees, 40 horských horolezců, poté si odpočiňte po dobu 60 až 90 sekund před opakováním pětkrát.

4. Nechoď také tvrdý

Myslím, ty jsi jít Chcete -li udělat tvrdé cvičení a vaše tělo bude tlačeno ... ale trenéři říkají, že ne, víte, překročí hranici a tlačte se mimo vaše fyzické limity. „Jednou z překážek, které budete čelit pokaždé, když se zapojíte do tréninku HIIT, je hrot ve vaší srdeční frekvenci a únavě kyseliny mléčné,“ říká Betts. „To je zcela normální, ale může zastrašit první časovače. Měří, co vaše tělo dokáže manipulovat, a posunout své limity, když můžete.„Chris Gronkowski, hlavní trenér flexitů a zakladatel a generální ředitel Ice Shaker, poznamenává, že pokud nejste zvyklí na HIIT, nechoďte na první sadu všechno ven. "Chceš být v bodě, kde dokážete dostat svou srdeční frekvenci přiblížit se k maximu, ale také do bodu, kdy se dokáže vrátit dolů a můžete se zotavit během období odpočinku," říká.

5. Upravit, kdy potřebujete

Instruktoři obvykle rozdávají úpravy pohybů, které se mohou zdát pokročilé, takže je užitečné je vyzkoušet, když jste nový. „Instruktoři by měli projevovat úpravy a je to opravdu důležité,“ říká Stacey Vandiver, hlavní trenér v Flexitu a generální ředitel společnosti Soulbody Fitness. „Každé cvičení nese schopnost modifikace. Mějte na paměti své limity a nechte pro vás fungovat fitness."

6. Odpočívat a zotavit se

Odpočinek je klíčem k zdraví život, a každé další cvičení a totéž platí pro trénink HIIT. Nechoďte z nuly na 100. „Nechte své svaly správně zotavit,“ říká Teodorovic. „Mezi relacemi HIIT mají dostatek času na odpočinek. Aniž byste byli plně odpočat, nemůžete hrát na optimální úrovni."

Nyní můžete začít vyzkoušet toto cvičení HIIT v domácnosti, které trvá jen šest minut. Také užitečné? Tyto tipy pro zotavení podporované odborníkem pro trénink HIIT.