Nová věda ukazuje, že mandle vám mohou pomoci zotavit se z tréninku rychleji, snižovat zánět a bolestivost

Vědci měřili krev a moč subjektů pro různé typy metabolitů (látky vyrobené v důsledku práce s metabolismem, jako když svaly prochází mikro-detálními během cvičení) před zahájením experimentu, bezprostředně po intenzivních 90 minutách cvičební relace a čtyři dny po tréninku. Přítomnost některých metabolitů může sloužit jako „biomarkery“, které naznačují únavu nebo zánět ve svalech.

"Měli jsme ten dobrý [metabolit] jít nahoru, ten špatný jít dolů," Dr. Nieman říká. "Bylo to velmi silné zjištění, které nebylo možné být způsobeno náhodou.". Příjem mandlí v podstatě posunul produkci mediátorů, kteří regulují imunitu, energii a zánět.“

Ve skupině Almond byla také pozitivnější opatření, stejně jako zprávy od subjektů studie.

Ačkoli studii provedli nezávislí vědci včetně DR. Nieman, byl sponzorován Almond Board of California. Roxana Ehsani, RD, CSSD, sportovní dietolog s certifikací na radě, si však myslí, že metodologie a zjištění jsou legitimní.

"Je to skvělá zpráva pro aktivní lidi a ukazují, že jíst celá jídla, jako jsou mandle, jsou prospěšné pro zotavení po cvičení a že není třeba spoléhat na vysoce zpracovaná jídla po tréninku, aby se živiny potřebné pro zotavení," říká Ehsani.

„Není třeba se spoléhat na vysoce zpracované potraviny po tréninku, aby se živiny potřebné pro zotavení." -Roxana Ehsani, RD, CSSD

Proč by mohly mít ořechy tento silný účinek? Mandle obsahují sacharidy, bílkoviny a tuk, který Ehsani popisuje jako „trojici živin potřebných pro optimální zotavení.„Mají také fosfor, vápník a elektrolyty hořčíku, které se mohou vyčerpat potem.

"Hořčík a vápník jsou nezbytné pro optimální funkci svalu," říká Ehsani. Dr. Nieman také poukazuje na vitamín E, aminokyseliny a „polyfenoly“ (molekuly přítomné v mandlových kůžích), jak je to možné důvody, proč jsou mandle prospěšné.

Dr. Nieman doufá, že studie inspiruje lidi k prohlížení výživných potravin, a to nejen sportovní nápoje nebo proteinové prášky, jako důležitou součást přípravy vašeho těla a zotavení z cvičení. Poznamenává, že studie je v prvních pěti procentech všech článků, na které se zobrazí Hranice ve výživě webová stránka. To by mohlo mít něco společného s nárůstem optimalizační kultury, která tak často zachází s našimi těly, jako jsou stroje, můžeme je doladit, abychom maximalizovali fyzickou zdatnost.

Ale Dr. Nieman říká hej, pokud chcete „optimalizovat“, mandle jsou skvělý způsob, jak jít.

"Pomáhá to vašemu tělu projít stresem o něco jednodušší," Dr. Nieman říká. "To je asi tolik životního hacku, jak se můžete dostat přímo tam.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.