Nový výzkum ukazuje, že stravování omega-3 může výrazně zvýšit poznání-dokonce i u mladých lidí

Stručně řečeno: Bez ohledu na to, jak jste starý, je důležité se ujistit, že konzumujete denní doporučený příjem omega-3 (asi 1 100 mg pro ženy a 1600 mg pro muže). Přejděte dolů pro tři nejlepší zdroje potravy Omega-3s a kolik musíte jíst, abyste zasáhli kvótu (protože vážně, kdo může v těchto dnech miligramy oční bulvy?)

Největší 3 zdroje potravy Omega-3, které přidávají na desku ve všech věkových kategoriích

1. Mastné mastné ryby

„Olejové ryby jako losos, sardinky, ančovičky, sledě a makrela jsou vrcholy pro obsah omega-3, ale dokonce i štíhlé bílé ryby, jako je treska nebo tilapie. Pokud nejedíte ryby, může být vyplatněno vzít si doplněk omega-3, který vám pomůže chránit váš stárnoucí mozek, “říká Danahy. Tříbotní porce divokého lososa obsahuje asi 887 miligramů Omega-3s, zatímco dvě uncí porce sardinek obsahuje asi 556 miligramů.

2. Lněná semínka

Mastné kyseliny v těchto malířských, drobných semenech jsou důvodem, proč byli spojeni s pomáháním chránit před kardiovaskulárním onemocněním. Na Mayo Clinic je jedním až dvěma polévkovými lžičkami lněných semen denně nutriční sladká skvrna a měli byste zvážit jejich broušení nebo rozdrcení (nebo jen kupovat lněné jídlo), aby vaše tělo mohlo tyto omega-3 skutečně využít.

3. Chia semínka

Získáte silné kombo Omega-3 a vlákna se semeny chia. Dvě polévkové lžíce těchto dětí obsahují neuvěřitelných 4.2 gramy Omega-3, takže je můžete přidat do svého smoothie a vědět, že jste nastaveni na den.