Nový výzkum odhaluje, proč může být tak obtížné rozhodovat po dlouhém pracovním dni

Stejné sdružení platilo také s jinými možnostmi. Například když byly účastníkům nabídnuto peníze na základě množství času, který se rozhodli pedál na stacionárním kole, lidé ve „tvrdé“ skupině se neustále rozhodli za méně peněz výměnou za cyklistiku méně, ve srovnání s jejich vrstevníky z „“ snadná skupina. Tímto způsobem kognitivní únava pravděpodobně ovlivňuje rozhodování zvýšením přitažlivosti nízkého úsilí, okamžitě potěšující volby. Ale teprve tehdy, když vědci analyzovali mozkové skenování účastníků, získali vhled do toho, jak a proč se to stane.

Jak může kognitivní únava změnit vaše rozhodování, často aniž byste si toho všimli

Zatímco obě skupiny účastníků se během své práce chopily, vědci také provedli skenování mozku pomocí magnetické rezonanční spektroskopie (považujte to za polévku-up MRI), což jim umožnilo sledovat biochemické změny a naučit se, jak kognitivní únava může ovlivnit biologickou proces za rozhodováním. Zejména hledali nahromadění potenciálně toxického vedlejšího produktu mozkové aktivity zvané glutamát v prefrontální kůře mozku, která je zodpovědná za kognitivní práci. Co našli: Lidé ve „tvrdé“ skupině vykazovali větší akumulaci glutamátu v jejich prefrontálních kůřech než jejich „snadné“ protějšky skupiny.

"Toto nahromadění glutamátu by mohlo být důvodem, proč se aktivita po dlouhém dni práce v prefrontální kůře v prefrontální kůře," říká Dr. Wiehler. V podstatě veškeré mentální úsilí posílá vaše neurony střílející na maximální kapacitu a generuje spoustu glutamátu-a po určitém bodě dosáhne příliš vysoké úrovně, aby kognice správně proudil. Cue: kognitivní únava. V tomto stavu může být fyziologicky tvrdší provádět výběr nebo vykonávat jakoukoli kognitivní kontrolu, a proto DR. Wiehler má podezření, že účastníci ze skupiny „tvrdé“ začali jednat více na impuls a při příležitosti příležitosti s nízkým úsilím, snadným odměnou.

Trochodová věc je, že tito účastníci by pravděpodobně nebyli vědom o tom, jak kognitivní únava ovlivnila jejich rozhodnutí, pokud jste se jich zeptali, říká Dr. Wiehler. "Když zažíváte kognitivní únavu a někdo vás požádá, abyste se rozhodli 'T unavený, pravděpodobně byste měli jinou preferenci.„Což jen řekněme, protlačení kognitivní únavy by mohlo vést k změně, aniž byste to věděli, aniž byste to věděli.

V reálném životě by se to mohlo ukázat jako tendenci vybrat si jakýkoli nižší, okamžitě potěšující nebo impulzivnější volbu po dlouhém pracovním dni jako v objednání hamburgeru na večeři, spíše než dělat salát. Je také pravděpodobné, že budete investovat menší úsilí do všeho, co následuje po mentálně namáhavém pracovním dni, možná zkrátí trénink nebo vyřadí snadnou cestu z konverzace, protože váš mozek se snaží plně fungovat uprostřed glutamátového přetížení.

Jak zvládnout kognitivní únavu ve vašem každodenním životě

Dělejte dost mentálně zdaňovací práce jakéhokoli druhu a nakonec kognitivní únavu vůle nastaveno a přináší jeho downstream účinky na rozhodování. Místo toho, abyste se tomu zabránili, považujte to za přirozenou kontrolu vašeho pracovního zatížení. Fyziologicky vlastně vy potřeba Přerušit po určitém bodě, aby se ujistil, že váš mozek může dobře fungovat dobře.

Pokud jde o to, jak dlouho musí být tato přestávka, aby se zbavila mozku extra glutamátu? To není zcela jasné, říká Dr. Wiehler. Ve studii zjistil, že 10minutové přestávky se zdálo, že na účastníky nemají žádný restorativní dopad, což znamená, že mozek je pravděpodobné, že je potřeba delší než ten významný způsob, jakýmkoli významným způsobem, z kognitivní únavy.

Vědci vědí, že přebytek glutamátu je vymazán nocí spánku a doslova vás nechává jasnější hlava. Zvažte, že další důvod k upřednostnění dobrého spánku, zejména v době, kdy budete dělat jakékoli velká rozhodnutí.

V tomto duchu je také chytré činit důležitá rozhodnutí ráno, spíše než na konci pracovního dne, aby se zajistilo, že je skutečně děláte s ohledem na nejlepší zájmy, říká Dr. Wiehler. Můžete také předběhnout určitá noční rozhodnutí v ranním, jako je to, co budete jíst na večeři nebo dělat po práci-a pak se na ně stačí, jakmile se čas valí, abyste se vyhnuli propadnutí rozhodování.

Během dne, dr. Wiehler navrhuje střídání mezi kognitivně zdaňovací prací a snadnou nebo rutinní prací, pokud je to možné, abyste nedělali tunu tvrdé práce najednou a rychle přetížili mozek glutamátem na bootování. Ačkoli to nebylo součástí studie, má podezření, že intervaly méně zaměřené práce mohou poskytnout prefrontálnímu kůře trochu přestávku a pomoci ji zabránit únavě tak snadno.