Nikdy nestrávte další dovolenou díky těmto 6 tipů na životní styl posílení zdraví

Vedete k vaší cestě, držte se své typické rutiny spánku co nejtěžší, říká Dr. Okeke-igbokwe. Zvažte nastavení časovače do telefonu, abyste si připomněli, abyste šli do postele, pokud potřebujete strategii, abyste se ujistili, že zaznamenáváte dost, stojí za vaši námahu.

2. Přihlaste se s úrovněmi stresu

Častým důvodem, proč cestování před prací může ohrozit spánek, je tendence k dokončení úkolů. Zatímco Dr. Okeke-igbokwe tvrdí, že by mělo být prioritou zajistit, aby práce nepřispívala k deficitu spánku, dodává, že by také neměla přidat další stres k vašemu současnému zatížení. Práce nepřetržitě na přípravu práce před tím, že jste ooo, vás může způsobit, že se vám zdá a budete se cítit jako hvězdný zaměstnanec, ale pokud to, co děláte v kanceláři. "Stres může mít škodlivý dopad na imunitní systém, takže je pravděpodobnější, že někdo upadne do nemoci," říká.

Vaše řešení? Umístěte místo, abyste začlenili uklidňující aktivity do vaší předběžné cesty. Mohlo by to být něco tak jednoduchého jako rychlá dvouminutová chůze nebo maska ​​na obličej pro kutily před spaním.

3. Stát se plánovacím guruem

Je třeba utéct do lékárny, abyste se naložili na mini toaletní potřeby? A získejte pedikúru, takže jste připraveni houpat ty nové sandály? Ano a ano, ale, když?, divíš se. "Místo toho, aby pouhým vytvořením masivního seznamu úkolů naplánoval tyto úkoly před výlety ve vašem kalendáři," říká Lindsey Pollak, odborník na kariéru a autorka Remix: Jak vést a uspět na multigeneračním pracovišti.

Většina lidí si je vědoma svých typických osobních zachycení, které se před odjezdem zhmotňují. Takže předvídání těchto úkolů ve vašem kalendáři, jako je seznam balení na makro úrovni, může udržet silnou úroveň stresu a imunitní systém. Na frontě práce zablokujte čas ve vašem rozvrhu pro všechny ty různé úkoly, které se objevují, jako je nastavení vaší zprávy o e-mailu, sdělování vašeho akčního plánu, když je mimo členy vašeho týmu a zajistíte, aby vaše povinnosti byly pokryty. "Budete chtít ušetřit hodinu den, než odejdete, abyste dělali věci, které se připravily na úspěch," říká Pollak.

4. Udržujte své zdravé rutiny-ale nepřidávejte více

"Pokud pracujete každé ráno, udržujte své pravidelné návyky, ale není čas začít něco nového," říká Pollak. To zahrnuje vše v nové, intenzivní modalitě cvičení nebo nový plán výživy. Ve skutečnosti, bez ohledu na jakékoli nadcházející plány dovolené, „jít do extrému je vždy špatné,“ říká lékař Neil Schachter, MD. Zatímco nakládání na vegetariány je skvělý způsob, jak udržet zdravý stav, který se děje na výlet, vrstvení na zcela novou stravovací rutinu těsně před odjezdem přidá pouze napětí k již napjatému času.

5. Být proaktivním spolupracovníkem

I když jste pravděpodobně dostali svůj PTO schválen vaším manažerem, vy spolupracovníci, vrstevníci a přímé zprávy nemusí být ve smyčce, pokud své plány sdělíte. Vzhledem k tomu, že sdílení vašeho plánu může na poslední chvíli vést k mnoha požadavkům (a potenciálnímu super pozvané noci), než vyrazíte, pošlete e-mailu FYI svému týmu alespoň týden před volno. To pomůže snížit úkoly požárního vrtání, které mohou přispět k úzkosti a méně než ideálnímu spánku, říká Pollack.

6. Nemohu všechno dokončit předem? Dej si pauzu

Mít seznam úkolů, který se zdá být skličující? Inventarizace ve všech položkách, upřednostňujte je a pak buďte realističtí o tom, čeho se může dosáhnout. "Jedna věc, kterou rád dělám, je třídění a zeptej se sám sebe:" Co musím udělat?„Kde musím být?'A' Co mohu odložit?„“ Říká Pollak. Protože, jistě, je skvělé přeskočit město s prázdným seznamem úkolů a doručenou poštou, ale v praxi to není vždy nutné nebo možné. "Buďte realističtí na to, co můžete projít, co musíte udělat a co lze udělat, když se vrátíte," říká. Kromě toho, důvěřování svých kolegů a přijímání, že život může pokračovat bez vás, je skvělé cvičení při propuštění.

Nyní, když víte, jak zabránit onemocnění před dovolenou, se zaměřme na to, kam byste měli skutečně jít. Zde je průvodce po regionu Salvador, kde můžete skutečně pronásledovat vodopády a každé místo byste měli zastavit během výletu po dálnici Pacific Coast Highway.