Neurovědci rozbalí, jak běh (i trochu) prospívá vašemu mozku skoky a ohraničení

Bez zásahu by se prefrontální kůra, mozečka, mozková kůra, bazální ganglie a-yes-hippocampi přirozeně zmenšily s věkem. Spuštění tohoto procesu přerušuje. Nejen v hippocampech, ale také v jiných zónách mozku. „Běh -a zejména elitní běh dvou věcí pro zaměření,“ vysvětluje Dr. Dean Sherzai. „Rozšiřuje tato střediska zaměření a přímo ovlivňuje je. Ale co je důležitější, to ovlivňuje tato zaměření centra obvyklým způsobem. Vždy říkáme, že 99 procent vašeho chování a dokonce i vaše myšlenky jsou návyky stanovené ve vašich bazálních gangliích.„Bazální ganglie zní, jako by to mělo být strašidelné plemeno pavouka s ostrými jedovatými zuby, ale ve skutečnosti je částí mozku, která vládne nad ovládáním motoru, výkonným chováním, motorem a emocemi a emocemi. To miluje Vytváření návyků a běhu vám může pomoci programovat.

„To, co se stane, je, když cvičíte a opakovaně se zaměřujete na dech, opakovaně se zaměřte na překonání bolesti, opakovaně se zaměřujete na vzorce disciplíny, nejen rozvíjíte zvyk běhu a procházení [bolesti], ale také je pěstujete Části v mozku, které jsou věnovány zaměření a budování návyků, “říká Dr. Dean Sherzai. „Takže vlastně rozšiřujete samotnou oblast, která je exponenciálně ovlivněna stárnutím.„Jinými slovy: Běh pravidelných neznamená pouze fyzické pokrytí více půdy; to znamená rozšíření hranic samotného mozku.

Za vysokoškolským běžcem: Jak vaše míle ovlivňují vaši náladu

Víme vše o výšce běžce: výbuch euforie naplněné úctou, která přichází, když jste míle hluboko do dlouhodobého běhu a váš mozek produkuje endorfiny (aka, hormony štěstí). No, Dr. Ayesha Sherzai říká, že úžasný „mozkový orgasmus“ je jen jeden Způsob, jakým běh zahájí diskotéku v mnoha oblastech vaší mysli. „Byly studie, které ukazují, že když lidé běhají, začnou uvolňovat stejný druh chemikálií, které způsobují nával radosti nebo euforie. Slyšeli jste o výšce běžce, a tehdy jsou endorfiny vylučovány, ale existuje tolik dalších chemikálií, které jsou téměř jako drogy, “vysvětluje Dr. Ayesha Sherzai. „Endokanabinoidy existují a ovlivňují části mozku, které uvolňují dopamin, takže během běhu získáte nesmírné množství potěšení."

Zatímco vědci ještě nevědí proč Cvičení spouští endokanabinoidní systém během cvičení (stejný systém, který je spuštěn při užívání CBD a THC), spekulují, že reakce se pravděpodobně vyvinula z evoluční potřeby. „Myslím, že je to součást evolučního systému, který jsme vyvinuli, abychom mohli utéct od tygra nebo jiného predátora brzy, ale nyní, když intenzivně cvičíme na této úrovni nebo na úrovni elitního sportovce, začneme tyto endokanabinoidy vylučovat které přinášejí radost, které se zbavují bolesti, a to vlastně otevírá naše svaly, takže nemáme žádné zranění svalů ani kosterních, “říká Dr. Ayesha Sherzai.

Kromě toho, Dr. Ayesha Sherzai dodává, že běh potlačuje lidskou potřebu multitask. I když posloucháte hudbu nebo doháníte frontu podcastů, abyste prošli míle, stále opakujete jednu objednávku v mozku znovu a znovu: levá noha, pravá noha, levá noha, pravá noha. „Běžící síla naše mozky, abychom se zaměřili na jednu činnost a zbavili se všech multitaskingových návyků, které máme. Neexistuje nic jako multitasking; tam je Taková věc, jako je několik věcí špatně, “říká Dr. Ayesha Sherzai. „Když běžíte, nutíte se soustředit na jednu věc a to je jako biceps Curl pro mozek. Posiluje to zaměřené oblasti, o kterých jsme hovořili dříve.„Když uslyšíš někoho, kdo zvolal,“ jsem v polovině tréninku zóny, přesně to mluví. „Dostanou se do té zóny, kde nemají bolest, kde se zaměřují na akci pouze, kde se cítí vysoko a jejich tělo jim pomáhá pohybovat se dopředu znovu a znovu. Je to jeden z nejpříjemnějších okamžiků, “dodává Dr. Ayesha Sherzai.

„Když běžíte, nutíte se soustředit na jednu věc a to je jako biceps Curl pro mozek.„-Dr. Ayesha Sherzai

v Lore of Running, Dr. Noakes propojuje tento stav toku s „asociativními charakteristikami“ prostřednictvím orientační studie z roku 1977, která rozeznala rozdíl mezi tím, jak zkušení běžci a průměrní běžci strategizovali své míle pomocí mysli samotné. „[Běh s asociativními charakteristikami] znamená, že myšlenky [běžců] byly zcela absorbovány v samotném závodě,“ píše Dr. Noakes. „Soustředili se na strategii, na tom, že zůstali volné a na běhu co nejúčinněji monitorovali jemné psychologické narážky z jejich nohou, telat, stehen a dýchání.„Disociativní myšlenky naproti tomu vedly k tomu, že se subjekty odpojily od aktivity po ruce, dokud bolest běhu již nelze ignorovat. Vedoucí Dr. Noakes k závěru, že „[jako] sportovci dozrávají s roky školení a závodních zkušeností, postupně se učí, jak se optimálně tempo tempo,“ uzavírá uzavírání, “uzavírá uzavírání,“ uzavírá.

Snad nejvíce ohromující věcí ze všeho na průniku běhu a neurovědy je to, že vztah mezi cvičením a zdravím mozku je stále velmi narůstající pole. Studie 2016 zveřejněná v časopise Příroda Nalezeno 97 nezmapovaných částí mozku a chápeme pouze odhadem 10 procent toho, jak naše mozky fungují. Jsme doslova jen na startovní linii. Mezitím je mnohem více na učení a mnoho dalších kilometrů.

Nezapomeňte se zahřát před během:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.