Můj týdenní trénink Brooke Banker

Brooke Banker je často nejzajímavějším modelem na molu. V 5'11 "a s Gams, které pokračují na míle dobře, 47 palců a tónované nohy tvoří téměř dvě třetiny jejího těla.

Není divu, že s nohama jako jejím chlebem a máslem se kolem nich točí i bankéřská cvičení.

Ačkoli se mnoho modelů vyhýbá přidávání sebemenšího odporu vůči svému spinovanému kola ze strachu z převlečení, bývalý volejbalový hráč Penn State Division I je fanouškem silového tréninku a budování libového svalu.

„Jako sportovec jsem musel být nejen silný, ale také rychlý a světlý na nohou. Klíčem k mému tréninku byla kombinace cvičení pro trénink pevnosti s rychlým intervalovým pohybem. Nyní dělám stejný typ tréninku, abych udržel své nohy silné a tónované, “říká Brooklyn-Native.

Jaké kroky prochází nohama? Zatímco neustále létá své slavné stonky po celém světě, aby byly fotografovány (doufejme, že v obchodní třídě extraletních místností), když je doma v New Yorku, bankéř zasáhne skupinové fitness třídy ve většině dní. Zde sdílí svůj posilování a sochařský režim milující nohy na týden. -Jamie McKillop

Pondělí: Rád začnu svůj týden jednou z mých oblíbených tříd v Equinoxu, Elect8. Probudím se brzy a mám před tréninkem zelený koktejl. (Špenát, mandlové mléko, zmrazené třešně a kakao je můj současný oblíbený.) Emet8 je Interval-tréninková třída, Kombinace závaží s kardiomuláky. Tato třída mi pomáhá budovat svaly při zachování rychlosti a obratnosti.

Úterý: Můj oblíbený instruktor, Nikki Bucks (Equinox), má skvělý Spin Class Úterý ráno. Jsem vždy šťastný, když mi můj rozvrh umožňuje to zvládnout. Hraje skvělou kombinaci hudby-včetně mého oblíbeného, ​​indie rocku, která mě pumpuje. Miluji točení-udržuje mě to štíhlé a silné. Po cvičení miluji se doplňovat pudink semen chia a lopatkou arašídového másla.

Středa: Toto je moje trénink v polovině týdne „zotavení a reflexe“. Hledám a Třída Barre, Pilates nebo Yoga To zapadá do mého rozvrhu. Protahování podporuje dlouhé svaly, zatímco pozice a představuje tón a zvedání. Tyto typy tréninků jsou skvělé pro spuštění ještě menších svalů nohou.

Čtvrtek: Stephanie Levinson učí kurzy back-to-back v mém místním rovnodennosti, které miluji: Kardio Core Ball následovaný výbuchem těla. Oba používají lehké hmotnosti a krok. Stephanie vytváří vysoce energetickou třídu, která nás udržuje v neustálém pohybu. My ano spousty squatting, plicí a výtahů nohou a já se snažím dělat celou škálu pohybu a vytěžit maximum z každého pohybu nohou. Po 90 minutách dychtím na vydatný oběd. Jedním z mých oblíbených je čočka se sladkým bramborovým a veganským sýrem quesadilla.

Pátek: Další Spin Class. A protože moje nohy jsou obvykle už obvykle bolestivé, udělám nějaké rychlostní práce Abychom jim pomohli spláchnout. To je přesně to, co potřebuji, přijďte pátek.

Sobota: Čas zasáhnout posilovna a vytvořte výtah připomínající mé volejbalové dny ve státě Penn. Zaměřuji se na větší svaly a více statických světel. Používám řadu závaží v závislosti na tom, jak se cítím, od tělesné hmotnosti po středně těžké. Líbí se mi super nastavit rychlejší balističtější pohyb. Tento týden to bude vážený squat s chmelem s rychlým bruslařem a váženými výpady s boxovými skoky. Abych dokončil cvičení na nohou, použiji stroje k provedení nějaké únosy a adukce pro mé boky, stejně jako čtyřkolky a hamstringy a lýtko. Phew!

Neděle: Odpočinkový den!

Pro více informací navštivte www.Truemodel.síť