„Mým úkolem je pomáhat lidem lépe se natahovat, a to jsou 5 chyb, které vidím nejčastěji“

Jak se tomu vyhnout: Před provedením jakéhokoli úseku Martinez doporučuje provést malý průzkum svalu, který chcete protáhnout, abyste se ujistili, že víte, jak to udělat správně. Alternativně říká, že můžete také pracovat s profesionálem se zkušenostmi s natahováním a nabídnout pokyny a tipy. Nebo, dodává, podívejte se na aplikaci XpoNential+ Fitness, která streamuje protahovací cvičení profesionály na vyžádání.

2. Protahujete se příliš hluboko (nebo ne dostatečně hluboko)

Další běžná protahovací chyba, kterou Martinez často vidí, má co do činění s intenzitou. Pokud to uděláte příliš hluboko, můžete si ublížit. Zdůrazňuje, že protahování by nemělo být nikdy bolestivé. „Je důležité vybudovat toleranci protahovat se v průběhu času,“ říká. „Brzy se vaše tělo bude téměř cítit, jako by tomu odolávalo úseku, a napínání je běžné. S pokračující praxí se nervový systém vašeho těla uklidňuje a přizpůsobí se úseku."

A na druhou stranu, pokud se neroztahujete dostatečně hluboko, dobře, ve skutečnosti nesklízíte plné výhody úseku, což může poškodit vaše výsledky.

Jak se tomu vyhnout: Klíčem je věnovat pozornost tomu, jak se cítí vaše tělo. Martinez poznamenává, že běžné příznaky přetažení zahrnují zadržení dechu, křivkování, bolest nervu, ostré bolesti ve svalu nebo třepání. Navrhuje také představit si stupnici intenzity od 0 (bez úseku) do 10 (bolest). „U větších svalů, jako jsou hamstringy, čtyřhlavý a glutes, se zaměřte na úsek pět až sedm,“ říká. „U malých svalů, jako jsou zápěstí a krk, se zaměřte na tři až pět. Váš cíl na stupnici se začne snižovat, jak se postupujete, jak se vaše tělo přizpůsobuje protahování."

3. Držíte úsek příliš dlouho

Pokud jde o protahování, více není lepší. Správné načasování je nezbytné. „Výzkum ukazuje, že chcete uspořádat úsek po dobu minimálně 20 sekund,“ říká Martinez. „Tato doba trvání umožňuje dostatek času na vytvoření adaptací a změn ve svalu. Po jedné minutě vidíme, že úpravy/změny nejsou tak výrazné."

Jak se tomu vyhnout: Ujistěte se, že sledujete čas. „Když získáte mistrovství, můžete použít dech, který vám pomůže počítat,“ říká Martinez. "Dokonce si všimnete, že vaše tělo instinktivně udržuje vnitřní hodiny, a budete mít pocit, kdy se čas blíží.".“

4. Protahujete zraněné svaly

Zranění vyžaduje dostatek času na odpočinek a zotavení. My vědět tento. Přesto mohou být někteří v pokušení moci skrz to a natáhnout zraněný svaly stejně. Martinez říká, že je to velká chyba. „Zraněné svaly by neměly být natažené,“ říká. „Pokud si všimnete bolesti, zarudnutí, zánětu nebo otoku, poraďte se s lékařem nebo lékařem.

Jak se tomu vyhnout: Každé zranění je jedinečné, takže jak dlouho byste se měli vyhnout natažení, bude odlišná, říká Martinez. Dodává, že nejbezpečnějším postupem je konzultovat lékaře a fyzioterapeuta, který vám může konkrétně vysvětlit časovou osu progrese.

5. Nedostáváte podporu

I když se určitě můžete dostat dobrý úsek, když to děláte sólo, Martinez doporučuje spolupracovat s profesionálem, aby skutečně zvýšil výhody. „Nežádání o pomoc může znamenat, že vám chybí výsledky s vaší flexibilitou, rozsahem pohybu nebo výkonu,“ říká. Práce s trenérem nebo instruktorem vám také pomáhá udržet si zodpovědnost a umožňuje vám využít jejich odborné znalosti a získat personalizované doporučení protahování na základě vašich potřeb. Plus, pro nosítka vám může také pomoci získat hlubší a báječnější úsek a zároveň zacílit na oblasti, které je obtížné dosáhnout vašich vlastních.

Jak se tomu vyhnout: Pokud to váš rozpočet dovolí, práce s profesionálem vám pomůže zvýšit vaši protahovací hru a získat největší výhody z praxe. Nebo, pokud chcete jít na trasu vhodnější s rozpočtem, ujistěte se, že provedete své výzkumné a vyhledávací videa vedené odborníky, takže víte, že děláte správné úseky správným způsobem. YouTube je zlatý důl protahovacích relací. Cítíte se napjatý z pomezení na počítači celý den? Vyzkoušejte osmiminutový úsek hlavy, krku a ramen. Po dobrém běhu potřebujete úsek po tréninku po tréninku nebo chlazení? To je také. Stačí zasáhnout hru a natáhnout se.

Začněte prohloubit protahovací praxi tím, že zkontrolujete tuto rychlou rutinu a uvolníte napětí horní části těla, níže:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.