Klepnutí na spánek zde je to, co lékař, zubař a ent chtějí, abyste to věděli, než to zkusíte v noci

Ze stejného důvodu (tj. Vdechování teplejšího, vlhkého vzduchu) může nosní dýchání v noci navíc snížit vaše riziko suchého úst a bolest v krku po probuzení. "Suchší ústa z dýchání úst mohou také snížit pH v ústech a zvyšují riziko dutin a kazuálního kazu," říká zubař Matthew Asaro, DDS, který z tohoto důvodu také doporučuje alternativu nosního dýchání. Nemluvě o tom, že nedostatek produkce slin vyvolaný dýcháním v ústech může umožnit více nahromadění bakterií v ústech, čímž vás bude ještě větší pravděpodobnost, že se probudíte se špatným případem ranního dechu, také.

No před tímto bodem může být poloha nosního dýchání s uzavřeným ústy také jedinečně prospěšná prostřednictvím své schopnosti snížit chrápání chrápání. "Během spánku, s nosním dýcháním, je jazyk a měkký patro méně pravděpodobné, že se vrátí a brání dýchacím cestám," říká Dr. Terkonda. Výsledkem je jen méně pravděpodobné, že budete chrápat, ale můžete také zažít méně přerušení ve vašem dýchání (aka apneas) během spánku, což vede ke zlepšení kvality spánku a menším stresu na tělo, dodává.

Je nahrávání úst po spánku dobrý nápad?

Je zřejmé, že dýchání nosu je lékařsky lepší volbou nad dýcháním úst v noci. Ale je nutit sami sebe dýchejte položením pásky na ústa moudrý nápad? Odpověď: „Závisí to.“

Pokud nemáte poruchu spánku a máte podezření, že vaše ústa dýchání v noci je jen funkcí špatného zvyku, může být za to vyzkoušet ústa nahrávat, aby se zlepšil spánek. Malá studie v roce 2015 o pražcích s otevřenými ústy s mírnou obstrukční spánkovou apnoe zjistila, že „porézní ústní náplasti“ (aka porézní páska přes ústa) snížila intenzitu a frekvenci chrápání a apnoa. A zdánlivě tyto změny přišly zvýšením nosního (nad ústy) dýchání-což, jak je uvedeno výše, přichází s vlastními zdravotními výhodami pro spánek a dále.

To znamená, že pro některé lidi, kteří v noci dýchají ústa, je chováním nějaké překážky omezující jejich schopnost dýchat nos, říká Dr. Holliday-Bell, „Stejně jako přetížení alergií nebo nemoci nebo obstrukce dýchacích cest z podmínek, jako jsou zvětšené mandle nebo lymfatická tkáň adenoidy-aka v horních dýchacích cestách-nebo odchylka septa.“

V každém scénáři jednoduše položení kusu pásky přes ústa nevyřeší problém a způsobí, že vám v noci dýchá ústa v prvním místě; Bude to jen ztížit dýchání. (Představte si, že se vaše ústa uzavřete, když je nos tak drsná, že skrz to nemůžete správně dýchat.) Místo toho musíte vyhledat léčbu nosní obstrukce, ať už prostřednictvím léků nebo postupu prováděného chirurgem ONT, říká DR. Terkonda.

Jak bezpečně praktikovat v noci nalezení ústního spánku

Pokud nemáte stav spánku nebo jakýkoli druh překážky, který vám brání v tom, abyste mohli snadno dýchat nosem, a rozhodnete se vyzkoušet ústa nahrávat v noci s odbavením od svého lékaře, Dr. Holliday-Bell navrhuje použití kusu porézní lékařské pásky svisle přes horní a dolní rty. Rovněž stojí za zmínku, že byste měli používat pouze malý kus-velikost poštovní známky, říká Dr. Terkonda-bezpečně utěsněte rty (bez zamčení je zavřené).

Navíc, Dr. Holliday-Bell říká, aby se zabránilo umístění pásky přes jakékoli vlasy nebo otevřené rány, aby se minimalizovalo podráždění s odstraněním. "Pokud zjistíte, že máte nějaké potíže s dýcháním nebo úzkostí při nošení pásky, měli byste okamžitě odstranit pásku a konzultovat se svým lékařským poskytovatelem," říká.