Více než 8 z 10 Američanů je zdůrazněno ohledně budoucnosti, ale to by mohla být dobrá věc

Přehodnocení pod tímto tlakem může v zásadě pomoci některým lidem pohybovat jehlou v oblastech, kde je to nutné, a co je nejdůležitější, zavázat se k tomu, že budou účinně podnikat.

„Po zásadách přijetí a terapie závazků se spáchaná akce řídí našimi základními hodnotami, které jsou definovány tím, co je skutečně důležité, i když to přináší obtížné emoce a myšlenky, Dr. Moreno říká. „Akce, jakkoli malé, informované hodnotami úcty, lásky, odvahy, otevřenosti a laskavosti, mohou posílit závazek člověka a poskytnout motivaci a energii pro pokračující angažovanost. "

Na druhou stranu mohou stresující situace někdy vést lidi k odstoupení ze světa kolem nich, což je kontraproduktivní pro osobní duševní zdraví a rozsáhlé sociální změny.

„Tyto pocity vyhýbání se mohou zabránit někomu v pocitu pod kontrolou,“ Dr. Moreno říká. „Skutečností je, že máme větší kontrolu nad našim chováním než my myšlenky a emoce. Takže za účelem cítit více pod kontrolou, musíme vzít kontrola našeho chování, tady a teď."

Naučte se, jak vám může kontrola úrovní stresu pomoci cítit se vybaveno k nasměrování vašich záměrů pro pozitivní dopad.

1. Zaměřte se na sebe

Bez ohledu na to, kdo jste nebo jak do roku 2020 chrlí váš život, může být sebereflexe vodicí silou pro uznání myšlenek a pocitů. Zapojení do smyšlených činností může efektivněji usnadnit zvládání obtížných myšlenek, pocitů a pocitů. A pamatujte, že radost a odpočinek jsou formy odporu, což je také akce.

„Čím více může mít kontrolu nad sebou, tím větší kontrola může mít nad jejich činy,“ říká Dr. Moreno. „Self-compassion během tohoto stresujícího času nám připomíná, abychom se o sebe postarali jako prostředek k péči o ostatní. Zapojení do péče o sebe pomůže zlepšit smysl pro kontrolu."

Nevím, kde začít? Jedním z akce, který lze cítit zakotvený a pracovat na kontrole úrovní stresu, je vytvoření seznamu „pravdy“, taktiku vytvořenou terapeutem Racine Henry, PhD.

„V podstatě je to cvičení, které vás žádá, abyste ve vašem životě pojmenovali pravdy, které jsou neotřesitelné: dnes jsem se probudil, mám přístup k jídlu, jsou lidé, kteří se o mě starají,“ říká Martha Tesema, stratég obsahu v aplikaci pro péči o sebe. „Revize tohoto seznamu pravd je jedním ze způsobů, jak můžete znovu kalibrovat své pocity a předefinovat, jak je to v pořádku, opravdu pro vás vypadá. Je to něco, co je obzvláště důležité, pokud se věci cítí z vaší kontroly. Připadalo mi to obzvláště užitečné jako černošská žena uprostřed globálního počítání rasového poškození."

2. Zaměřit se na ostatní

Zvažte, jaká jemná slova lze někomu říci v nouzi a jak můžete poskytnout podporu, ať už je vařením jídla, poskytováním péče o děti nebo přispíváním jiným způsobem.

„Rasismus v souvislosti s Covidem může lidem zabránit v tom, aby se zapojili do místního úsilí, protože vyrovnávají své potřeby pro sociální distancování,“ říká Dr. Moreno. Když jeho pacienti sdílejí, že by se chtěli zapojit do pronásledování sociální spravedlnosti, ale jejich obavy o šíření viru je zastaví, říká, že tvůrčí kreativní a efektivní způsoby, jak se zapojit, a tak se cítí pod kontrolou a potenciálně snižují stres jako a výsledek.

Zde je několik nápadů, jak se zapojit:

Zapojte se do místních organizací zaměřených na anti-rasismus

• Kontaktujte místní kongresové a další volené úředníky a držte je zodpovědný za zajištění zvýšené dostupnosti služeb a podpory rodin, které Covid nejvíce dopadne. „Existují rozdíly ve zdravotnictví a dopad Covidu je silněji pociťován společností BIPOC,“ říká Dr. Moreno. „Výsledkem je, že podpora hnutí za občanská práva se může rozšířit nad rámec pohybů v sociální akci."
• Vytvářejte připojené komunity psaním dopisů a konverzací vzdělávání s členy rodiny a přáteli. Držení pohromadě v solidaritě může jednotlivcům pomoci navzájem se podporovat.
• Vyplňte dotazník sčítání lidu 2020 a povzbuzujte ostatní, aby tak učinili, aby zajistili přesné zastoupení a doufejme, že přesné porozumění potřebám a zdroji komunity.

Zastavte dezinformace

• Kultivujte kulturní porozumění a zvědavost: „Trávit čas učením více o sociálních otázkách prostřednictvím čtení doporučených knih a sledováním dokumentů a filmů,“ Dr. Moreno říká. „Pokud jsou doma malé děti, přizpůsobte své vzdělání v sociálních studiích a historii tak, aby zahrnovalo hlubší porozumění otázkám kulturní a sociální spravedlnosti, může pomoci vést rozhovory, když vzděláváme budoucí generace."
• Pokud nejste členem marginalizované komunity, podpořte ty, kteří jsou vyvoláním rasistických komentářů a jednání, když je vidíte. Mějte tyto tvrdé rozhovory s vaší rodinou a ty tvrdé rozhovory s sebou. „S sebevědomím si všimněte, když jste se zapojili do akcí, které udržují diskriminaci,“ říká Dr. Moreno.