Tréninky pro synchronizaci menstruačního cyklu proniká

Ale když nazýváme něco „přirozeného“, riskujeme, že ji zvýší jako „esencialistická“ ženská kvalita, a dáváme mu nadměrný vliv na roli Hormony a období hrají v něčí celé osobnosti.

"Myslím, že je to všechno o zmocnění," Dr. Devore říká. "Ale trochu se to cítí, že pokud jsme na tyto hormony redukováni, máme kontrolu nad některým z našich chování."?„Je to druh myšlení, který by nás mohl dát„ zpět do 50. let, “zdůrazňuje.

„Trochu z toho se cítí jako, pokud jsme na tyto hormony omezeni, máme kontrolu nad některým z našich chování?"-Shannon Devore, MD

Vědci si myslí, že potřeba pochopit, jak hormony ovlivňují naše těla, včetně potenciálních výhod pro náš atletický výkon, je to vlastně nezbytné.

"Je úžasné, že v našem těle máme tyto skvělé hormony, které můžeme využít ve svůj prospěch," říká Jacky Forsyth, PhD, docent fyziologie cvičení na Staffordshire University a lékařský odborník na FLO, aplikaci pro sledování období, období sledování období, období sledování období. Posledních 20 let studuje a radí profesionálním sportovcům o synchronizaci a cvičení cyklu a cvičení. "Je to biologická funkce," říká. „Proč se na to nedívat?“

Co jsou tréninky synchronizace menstruačního cyklu?

Když dr. Forsyth spolupracuje s trenéry ženských atletických týmů, kteří chtějí prozkoumat myšlenku synchronizace menstruačního cyklu, musí často začít na stejném místě: premenstruační syndrom (PMS) a stereotypní příznaky, které s ní přicházejí.

"(Často) trenéři mohou říci:" Ach ano, dobře vím o určitých příznacích spojených s menstruačním cyklem, "". Forsyth si vzpomíná na mnoho jejích prvních rozhovorů.

Tato myšlenka však zahrnuje mnohem více než PMS, protože naše hormony jsou aktivní den a den, nejen kolem našich období-a nejen kolem našich vaječníků a děložních.

„V celém těle existují estrogenové receptory, které se vyvíjejí v různých tkáních,“ říká Christine Yu, novinářka a autorka The The Opmication Book Až do rychlosti: průkopnická věda o ženských sportovcích. "Jak hormony stoupají a padají, mají ve skutečnosti mnoho efektů v celém těle, takže jejich účinky nejsou pouze izolovány pouze od našeho reprodukčního systému.“

Hormony se nekolínají stejným způsobem pro všechny, a to je obzvláště pravda, pokud jste na hormonální antikoncepci, jako je pilulka. Užívání syntetického estrogenu a progestinu (forma progesteronu) brání vašemu tělu v ovulaci, což eliminuje hormonální přepětí, které by mohly upravovat menstruační plán tréninku zaformovaným cyklem.

Pokud však nejste na hormonální antikoncepci, mohou být tyto nárůsty něčím, čemu chcete věnovat pozornost. Takže menstruační cykly synchronizace tréninku zahrnují výběr a modulaci vaší činnosti na základě toho, kde jste ve svém cyklu, a doprovodné hladiny hormonů a poměry každé fáze.

"Zdá se, že některé výzkumy, které jsou tam, naznačují, že tělo reaguje odlišně na různé úrovně a poměry hormonů," říká Yu. „Myšlenka synchronizace cyklu je opravdu tento pocit, můžeme skutečně využít těchto kolísání hormonů, abychom mohli lépe hrát, vymanit další intenzitu, získat další svaly, získat jakékoli míry kondice, lépe se zotavit, pokud my Dělejte určité věci, které lépe odpovídají hormonální fázi, ve které jste?“

Jak mohou hormony ovlivnit kondici?

Existuje několik snadno pochopitelných aplikací synchronizace menstruačního cyklu fitness. Únava je běžně uváděná premenstruační (nebo pozdní luteální fáze), protože máte deficit estrogenu a vyšší hladiny progesteronu. Nebo můžete mít hodně energie během své folikulární fáze, když estrogen stoupá, protože estrogen je ve skutečnosti steroid. Jedna verze synchronizace menstruačního cyklu tedy zahrnuje vyladění hladin nálady a energie a odpovídajícím způsobem vybuchne vyšší úsilí nebo trénink s nižším energií.

Ale může to být mnohem podrobnější než to.

Dr. Forsyth pracuje s týmy po celé Evropě, které začínají implementovat různé verze této metody. Existují určité důkazy, že naše hormony mohou ovlivnit nejen naši energii a náladu, ale naši schopnost provádět.

Konkrétně některé studie ukazují, že lidé jsou schopni stavět více svalu ve folikulární fázi (protože estrogen je steroid, pamatujte?), takže tato fáze by byla ideálním časem pro silový trénink. Hormony také ovlivňují způsob, jakým přistupujeme k našim obchodům s energií (potravinami). I když se obvykle spoléháme na uhlohydráty pro energii, během luteální fáze se naše tělo snadněji mění na tuk. Proto by to mohl být dobrý čas pro kardio ustáleného stavu, na rozdíl od cvičení, které se spoléhá na výbuchy energie.

"Vychází tolik zajímavého výzkumu a lidé se na to dívají," říká Yu. "Ale my jsme se trochu dostávat před sebou.".“

Metaanalýza, která hodnotila 51 studií, nebyla schopna dojít k závěru, že menstruační cyklus má prokazatelný dopad na výkon. Yu vysvětluje, že zatímco některé studie zjistily, že například ano, folikulární fáze s jeho estrogenovým nárůstem může být optimálním časem pro budování svalů, jiné studie nenašly žádné takové účinky.

Klíčovým slovem k porozumění výzvám v tomto výzkumu je slovo „plechovka“, protože to, jak hormony ovlivňují faktory, které by mohly ovlivnit naše cvičení, se liší od člověka k člověku.

"[Někteří lidé] budou pravděpodobně úspěšnější ve svém plánu, pokud to synchronizují a budou následovat, jak se cítí jejich úroveň energie," Dr. Devore říká. "Ale pak jiné ženy nemají žádné příznaky a žádné změny.".“

Tato variabilita je součástí toho, co ztěžuje teorii synchronizace cyklu s přísností vědecké metody. Mezi další výzvy patří nalezení dostatečně velké velikosti vzorků s pravidelnými obdobími, které nejsou na antikoncepci, a také standardizovat data, která jsou shromažďována napříč studiemi (i když existuje současný tlak na tuto standardizaci). Nicméně, Dr. Forsyth, který hodně přispěl k tomuto souboru výzkumu (počínaje doktorátem na začátku roku 2000), se domnívá, že to, co metaanalyzátoři popisují jako nedostatek vysoce kvalitních studií, neznamená, že dopady nejsou pozorovatelné a nakonec prokazatelný, s dostatečným výzkumem.

"Je někdy těžké skutečně získat kus výzkumu, který je považován za vysokou kvalitu, když děláte systematickou recenzi metaanalýzy," Dr. Říká Forsyth. "Kdybychom byli všichni úžasně kontrolováni, ano, mohli bychom v této konkrétní době zvýšit svalovou tkáň, když je Estrogen zvýšen, ale ve skutečnosti je dokazující, že ve skupině žen je někdy obtížné.“

Jak výzkum stojí dnes, Yu vidí přísné formy synchronizace cyklu jako formu „uvedení vozíku před koněm“-i když pochopitelně ano.

"Vždycky hledáme věc, která nám může pomoci trochu hacknout náš trénink, hacknout náš výkon, takže je opravdu svůdné přemýšlet o našich cyklech, jak je tato křišťálová koule," říká Yu. „Ale z mých rozhovorů s různými vědci a dalšími odborníky v oboru a při pohledu na výzkum samotná věda tam není úplně, ale to neznamená, že to není přínos z věnování pozornosti."

„Je opravdu svůdné přemýšlet o našich cyklech, protože tato křišťálová koule."-Journalist Christine Yu

Spíše než zaměření na osvědčené fyziologické a výkonnostní markery je Devore podporován subjektivním výzkumem, který ukazuje, jak se předměty ve skutečnosti cítily o procesu, jak naladění jejich energie a nálady ovlivnilo jejich kondici a jejich touhu po více otevřenosti ohledně problému.

Přivedeme naše cykly na otevřené

Kolísání menstruačních hormonů bylo ignorováno, nepochopeno a zhoubné, pokud lidé s vaječníky menstruovali a muži byli s touto skutečností nepříjemní.

"Je to 2023 a stále tolik nemluvíme tolik o menstruačním cyklu a zdraví žen; Stále existuje spousta utajení, “říká Claudia Pastsides, MBBS, ředitel lékařské přesnosti na Flo. "Ať už je [menstruační cyklus] stoprocentní relevantní a záleží každý den nebo ne, uvidíme.". Ale je dobré alespoň vědět a ne jen ignorovat něco tak velkého, že se stane [většině] žen.“

Protože sledování vašeho cyklu vyžaduje věnovat více pozornosti vašemu tělu, může to také pomoci některým ženám rozvíjet smysluplnější vztah s cvičením, snad při budování intuitivnějšího přístupu k pohybu, který upřednostňuje pocit dobře. To platí pro každodenní cvičence a dokonce i sportovce, kteří sami trénují, jak se naladit.

"Každá žena se bude lišit a pak se také může lišit od jednoho cyklu k druhému," Dr. Říká Forsyth. "Musíte převzít vlastnictví svých vlastních pocitů, vlastní vnímání toho, jak váš menstruační cyklus vyvolává věci pro vás, a zaznamenat to tak, že pak informuje váš podpůrný tým, vaše trenéry.“

Ale jehož podnikání je vaše období, stejně?

V odborném školení shromažďují mužské i ženské týmy vystavení fyziologických a tréninkových údajů, které informují o tréninkovém režimu sportovce. Začlenění menstruačního cyklu-cíl (jako jsou hladiny hormonů a dny cyklu), jakož i subjektivní (jako je vnímaná nálada nebo úroveň energie)-by mohla být považována za progresivní, protože zachází s menstruačním cyklem jako s jedním z mnoha datových bodů, které, které zachází s jedním z mnoha datových bodů, které by mohl ovlivnit trénink sportovce, a ne tabuové tajemství, o kterém nikdo nemluví.

Tlak na údaje o menstruačním cyklu v profesionálních sportech však nepřichází bez obav. Studentští sportovci na Floridě se obávají, že krok k předložení údajů o menstruačních cyklu je invazí do soukromí a kouřová clona pro transfobické zákazy proti účasti ne-binárních studentů na sportu. Dr. Forsyth sdílí, že někteří hráči v ženském ragbyovém týmu, který radí, se obávají, že sdílení jejich údajů o menstruačním cyklu může ovlivnit jejich hrací čas.

"Jsou tak znepokojeni tím, že jsou z týmu upuštěni na elitní úrovni, o sezení na lavičce, o ztrátě sponzorství, pokud řeknou něco negativního o tom, jak se cítí," Dr. Říká Forsyth. "Takže stále existují nějaké bariéry a stále existují určité úzkosti ohledně shromažďování dat a jejich použití ke změně jejich tréninku.".“

Nebezpečí „ženské fitness“

V září byla spuštěna nová ženský životní styl a předplatné s názvem 28. Je to společnost postavená kolem cyklu synchronizace vaší kondice a vaší výživy, slibné „fitness přizpůsobené přirozenému cyklu vašeho těla.„Postavuje se jako služba„ od žen, pro ženy “,„ zmocňuje ženy, aby radikálně zlepšily své zdraví tím, že přijala jejich povahu.“

Co je to „příroda“? Jak je uvedeno ve Vice, 28 je odnož konzervativního ženského časopisu Evie, známý pro články propagující transfobii, anti-vakcinační dezinformace a antikoncepci strach-mongering. Evie se také vyhýbala jak „pozitivnímu pohybu těla“, tak i „jako muži.„Takže pro svůj vlastní fitness podnik popisuje zakladatel Brittany Hugeboom jako„ ženskou fitness “-filozofii, kterou byste měli cvičit a jíst podle svého cyklu.“

Když bylo spuštěno 28, získala pozornost vice a ostatních kvůli jeho sousedství na převrácení Roe v. Přebrodit, A skutečnost, že hlavní investor je hlavní investor konzervativní dárce Petera Thiela Thiel. Obavy se kolem toho, jaké období sledování a další zdravotní aplikace, včetně 28-uzávěrkových údajů ve světě ve světě, kde ve většině země potrat nemusí být nejen nezákonný.

Kromě těchto obav Evie a 28 uvádějí představu o ženství, ve kterém naše hormony řídí naše těla, a zametají stranou myšlenku, že lidé s vaječníky se mají více než to, co se děje v těchto vaječnících. Synchronizace menstruačního cyklu má být o posílení postavení, ale v nejextrémnějším je to o propagaci jednoho esencialistického ideálu toho, co to znamená být ženou nad realitou, že ženy mohou slavně běžet maratony, zatímco krvácí děložní obložení po nohou.

"Nejsme jen porodnice," Dr. Passides říká. "Nemůžeme popřít, že hormony hrají určitou roli, ale je toho tolik, že jsou ženy a/nebo mají tyto hormony, než jen samotné hormony.".“

Syntnosti cyklu také riskuje nadhodnocení dopadu, který mohou hormony hrát v našich životech a naší kondici. "Jen proto, že se někteří lidé mohou cítit hrozně jednoho konkrétního dne," říká Dr. Forsyth, „To nezáleží na některých lidech, prosadí se a stejně to udělají."

Empower, nepředepište

Spolu se všemi potenciálními výhodami prolomení tabu a propagace výzkumu ženského vpřed přicházejí nebezpečí trendu, když vyvážíme jeden „přirozený“ způsob, jak dělat věci nad ostatními, a dovolíme, aby sledovač diktoval naše volby, spíše než poslouchal, jak vlastně my cítit.

"Je to naprosto nezbytný výzkum, který musíme udělat," říká Yu. "Upozornění, které mám, je o tom příliš předepsaná.". Alespoň v této fázi to výzkum zcela nepodporuje. A tak pokud slyšíte o různých doporučeních nebo různých vzdělávacích programech, musíte klást otázky.“

Než se pustíte do režimu synchronizace cyklu, Yu navrhuje prozkoumat, kdo jsou tvůrci, a kopat hlouběji do výzkumu, ze kterého se táhnou, a zkontrolujte vědeckou poradní radu, „a jen být kritickým spotřebitelem všeho, co to je, je to, že je to prodal vám.“

Nakonec, brát v úvahu váš menstruační cyklus ve vašem tréninku by mělo být o pomoci vám cítit se co nejlépe a dosáhnout vašich cílů. Stejně jako naše cykly a naše hormony, jak to vypadá, se liší od člověka k člověku. A i když na tréninkové silnici synchronizující cyklus jsou červené vlajky a jímky, alespoň říkáme slova „menstruační cyklus“ a „ovulace“ bez hanby-a dokonce i uvažuje o myšlence, že by nám estrogen mohl pomoci získat joked. To je verze „ženské fitness“, kterou se můžeme dostat.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.