Seznamte se s škrabkami 45 $ ', která soupeří s jakoukoli sportovní masáž

Sportovní masáže se mohou okamžitě zbavit napětí a těsných svalů. Problém, dokonce i pre-pandemic? Náklady se mohou rychle sčítat. Proto se svalové škrabky zvyšují v popularitě. Umožňují vám sklízet výhody drahé léčby v pohodlí vašeho domova za malou část nákladů.

Nástroj-který v podstatě vypadá jako sha gua, s výjimkou vašeho těla-je v podstatě volně prodejnou variantou léčby, kterou používají fyzioterapeuti, masážní terapeuti a chiropraktiky, říká sportovní fyzioterapeut Brian Hoke , člen Vionic Innovation Lab. „Existuje několik technik, které používají podobnou metodologii, jako je Grastonská technika, Astym a IASTM (mobilizace měkkých tkání asistovaná nástrojem). Každý z těchto přístupů má svou vlastní filozofii a odborníci jsou vyškoleni způsoby, jak dosáhnout požadovaných výsledků, “říká.

Scrapper Scraper, jako je tento od Sidekick (45 $), vám umožní získat pomoc doma. „Je taženo podél kůže s různým množstvím tlaku. To může mechanicky pomoci tím, že budou tkáně více pružnější a vyhovující, “říká Hoke. „Obvykle existuje také metabolický účinek se zvýšením průtoku krve do oblasti, což může pomoci při pohybu procesu hojení podél.„Jak přesně tedy používáte nástroj?

Jak používat svalovou škrabku

Pokud chcete zkusit používat svalovou škrabku doma, je to snadné. Jen si uvědomte, že pokud máte nějaké nedávné zranění, možná budete chtít trochu odložit. „Nejlepší je vyhnout se použití tohoto nástroje, pokud to bylo méně než dva týdny,“ říká Hoke. Po tomto bodě může být použití svalové škrabky velmi prospěšné pro tato zranění. "Čím déle se zranění visí, tím je pravděpodobnější, že to může pomoci rozbít nějaké zjizvení v tkáních a usnadnit užitečnou zánětlivou reakci," říká.

Zde je způsob, jak Hoke říká, že používá nástroj, krok za krokem:

1. Začněte tím, že na kůži položíte smetanu nebo mléko, aby se nástroj klouzal po této oblasti. Nemělo by to být příliš mastné, protože jedním z myšlenek za technikou je zapojit se a přesunout to, co je pod kůží.
2. Vytáhněte povrch nástroje (často zakřivený tak, aby odpovídal obrysu těla, na kterém se pracuje) poprvé několikrát, pak s postupně větším tlakem, abyste se dostali do hlubších tkání. Můžete se zaměřit kdekoli, od ramen a telat po záda a čtyřkolky.