Seznamte se s ortosomnií, na vzestupu (a kontraproduktivní) kulturní posedlost hackováním vašeho spánku

Zvažte událost mít bezesné noční a jistě, že nebudete moci během jednoho vklouznout do spánku? Tím, že se vyčerpává a o tom, jak nemůžete spát. Vzestup ortosomnie tedy vyvolává několik zajímavých otázek: jmenovitě, kdy přechází informace z nápomocných k škodlivému? A vzhledem k této odpovědi, jaké místo-pokud je to technická technika opravdu mít v ložnici?

Jak se zrodila posedlost sledování spánku

Podle specialisty na spánek a Roztok spánku Autor Chris Winter, MD, Mnoho lidí si částečně vyvinulo zvyk sledování spánku, protože procházejí problémy se spánkem a doufají při hledání řešení. „Lidé jsou tak zoufalí, aby se dobře vyspali,“ říká mi. A ve skutečnosti podle studny+dobrého průzkumu téměř 1 500 lidí 92 procent účastníků uvedlo, že se cítili unaveni více než jednou týdně, a 83 procent uvedlo, že nedostatek spánku odebírá jejich kvalitu života.

„Pacienti přijdou a řeknou:„ Tuto věc jsem si koupil z Amazonu, abych změřil můj spánek, ale nefunguje to. Stále nespím skvěle."A já jim řeknu:" No, co jsi očekával, že to udělá přesně?„Protože informace se magicky nestaví do znatelné změny bez úmyslného kroku bez ohledu na to, jak těžké se snažíme najít zkratky pro život nevyhnutelné biologické požadavky na nás prostřednictvím fenomén, jako je ortosomnie.

Do této chvíle Dr. Zima také volá „hackerskou kulturu“ jako přispěvatel do ortosomnie. „Mám pacienty v Silicon Valley, kteří chtějí spát jen čtyři hodiny za noc, aby mohli trávit více času prací nebo tréninkem pro triatlony,“ říká. „Mohli byste spát čtyři hodiny za noc a vypadat skvěle, ale dohoní vás; není to udržitelné.„Jinými slovy, nemůžete podvádět spánek.

Při sledování spánku je skutečně užitečné

Ale Dr. Zima tvrdí, že sledovače spánku umět buď nápomocný; záleží jen na tom, jak jsou použity. On a Kelly Baron, PhD, hlavní výzkumný pracovník za výše uvedenou kazuistikou Orthosomnie, řekněme, že sledovatelé jsou skvělí pro poskytnutí obecného pocitu toho, jak spíte, a snímek, jak se mohou vstoupit určité návyky.

„Možná o víkendech spíte v domě svého partnera a myslíte si, že by to mohlo ovlivnit váš spánek. Můžete použít data spánku, abyste vám řekli, zda ve skutečnosti spíte méně v jejich domě než svůj vlastní, “Dr. Zima říká. „Nebo možná hodně pijete v pátek a sobotu večer a chcete zjistit, zda to ovlivňuje váš spánek. Můžete zkontrolovat svá data a zobrazit.„Informace, říká, by mohly vést k posunům životního stylu, které pak zase vedou k lepšímu spánku.

Ale když jsem se zeptal Dr. Barone, proč by se něco z toho mělo nahradit jednoduše se přihlásit s tím, jak se cítíte v daný den jako barometr pro kvalitu spánku předchozí noc, dokončila mou myšlenku: „Nepotřebuji spánek, abych diagnostikoval někoho se špatným spánkem,“ ona říká, dodává, že je běžné se probudit během noci, aniž by to věděl. „Lidé ke mně často přijdou s údaji ze spánku a řeknou:„ Myslel jsem, že jsem spal skvěle, ale můj sledovač ukazuje, že jsem se probudil šestkrát."Říkám jim, aby to nepotili. Pokud si to nepamatujete, pravděpodobně na tom nezáleží."

Jak může mít příliš mnoho informací oheň

Zatímco oba profesionálové tvrdí, že data spánku jsou jistě užitečná v zastřešujícím smyslu, vstoupit do území ortosomnie je snadné a kontraproduktivní. „Pokud chcete obecné informace o svém spánku, může to ukázat, ale pokud je používáte, abyste se pokusili zasáhnout určité číslo nebo skóre, to je, když se může stát problematickým,“ Dr. Baron říká a poukazuje na to, že můžete dělat všechno „správně“, ale stále máte noc neklidný spánek. „Ležet tam, posedlý, nepomůže.„Toto laserové zaměření na ochotu vašeho těla působí optimálně spíše než organicky, říká, jak může mít příliš mnoho informací v našich rukou (nebo na našich zápěstích nebo matracích), spíše než jej propagovat spánek, než jej propagovat.

Laserovým zaměřením na ochotu vašeho těla působit optimálně spíše než organicky, je to, jak mít příliš mnoho informací může ve skutečnosti ohrozit spánek, než je propagovat.

Další bod proti přetížení informací? Oba odborníci poznamenávají, že výzkum podporuje účinek placeba při hře, kde někdo vnímá Způsob, jakým spali, ovlivňuje to, jak se cítí více než skutečné množství času, který strávili spaním. Řekněme tedy, že se cítíte skvěle, ale vaše data spánku nejsou dokonalá; V tomto případě mohou data sama o sobě posunout vaše jinak pozitivní porozumění tomu, jak jste se cítili o své noci spánku. Odborníci navíc tvrdí, že metriky doručené z těchto nositelných osob dosud nejsou zdokonaleny a mohou přeceňovat množství spánku, které získáte, kromě toho, že nabízí nedokonalá porucha toho, jak dlouho jste strávili v každé fázi spánku. „Provedli studie, kde dokonce dali lidem fiktivní údaje o jejich spánku a to ovlivňuje, jak se cítí během dne. Je to docela fascinující, "Dr. Říká Baron. „Zařízení nezlepší věci pro [lidi], pokud něco neudělá a něco nezmění o jejich chování."

Jejím týkající se toho, že zatímco údaje o spánku mohou poskytnout informace, nemůže donutit lidi, aby provedli změny životního stylu potřebného k lepšímu spánku. Dr. Baron také poznamenává, že jak se cítíte během dne, je komplikovanější než jakékoli skóre spánku. „Je třeba zvážit tolik faktorů, včetně mentálního vyčerpání, fyzického vyčerpání a stresu. Znalost vašeho čísla spánku není celý příběh, pokud jde o to, jak se budete cítit během dne, “říká.

Nyní s ohledem na to vše, velká otázka dolního řádku: jsou sledovače spánku špatný pro spánek? Podle odborníků ne. Mohou být užiteční a mohou být také rozhodně ne ochotný. Hlavní s sebou na paměti, které také udrží na uzdě ortosomnie, je to, že bez ohledu na to, kolik údajů je na dosah ruky, to je vše, co je: data.

Pokud nemůžete spát, to je to, co říká odborník na spánek. A tady lékař spánku sdílí její večerní rutinu.