Seznamte se s labyrintovou chůzí, starověká praxe, která poskytuje velké výhody všímavosti

Klíčem k jeho výhodám je fascinující, jednokurzální vzorec, který definuje labyrint. Podle Jeny Mathis, certifikovaný labyrintský facilitátor Veriditas v Serenbe Yoga + Body pracuje v Chattahoochee v Gruzii, mnoho labyrintů ozvěny posvátné geometrie nebo přirozené vzorce, které se objevují v přírodě. Pomyslete na zázraky šnekové skořápky nebo prsteny v kufru stromu. Po tomto vzoru se považuje za cestu k nějakému většímu porozumění. "Otevírá to kreativní a intuitivní část sebe," říká Mathis.

Je klíčové poznamenat, že na rozdíl od filmu z roku 1986 není bodem labyrintu zaměnit nebo trikovat tě-jako Mathis Notes, labyrint není bludiště. Bludiště je hádanka navržená tak, aby vás oklamala a vyžadovala, aby se navigovala logika a analýzu, zatímco jediným rozhodováním zapojeným do labyrintové chůze je, zda vstoupit nebo ne. "Dáváte jednu nohu před druhou a sledujete okružní cestu, a protože je nelineární a následuje posvátnou geometrii, nemusíte se rozhodovat o tom, kam jít," říká.

Výhody chůze labyrintu

Výhody meditace obecně na stres jsou obecně známé, ale meditace pohybu mohou být zvláště užitečné pro ty, kteří mají potíže se soustředěním, zatímco zůstanou v klidu a meditují. Tyto praktiky kombinují výhody chůze s výhodami meditace, aby vytvořily další pocit klidu. Studie ukázaly, že vědomá chůze může pomoci těm, kteří jsou stresovaní, cítit se klidně; Jedna randomizovaná, kontrolovaná studie zjistila, že ti, kteří se v průběhu čtyř týdnů provedli v průběhu čtyř týdnů.

Další malá studie zveřejněná v Léky Časopis, který zahrnoval 30 lidí a konkrétně se zaměřil na labyrintovou chůzi, zjistil, že to byl pro účastníky fyzický, emoční a smyslový zážitek. Mezitím recenze pro International Journal of Yogic, Lidské hnutí a sportovní vědy zjistili, že zatímco to je fyziologické výhody potřebné další studium, chůze labyrintu propůjčila svým účastníkům většinou pozitivní psychologické výhody.

Jak udělat meditaci labyrintu

Kde tedy můžete najít labyrint, abyste to zkusili? Jednou z metod je vstoupit do vašeho PSČ, země nebo město do celosvětového lokátoru labyrintu a najít veřejně přístupné labyrinty. Databáze, která je udržována Labyrintovou společností a Veriditas, obsahuje asi 6 250 labyrintů. Jedním takovým příkladem veřejného labyrintu je labyrint baterie na Manhattanu, který se nachází ve veřejném parku a skládá se ze sedmi prstenů. Pokud nežijete poblíž veřejného labyrintu, Thathil říká. Klíčovým bodem zde, říká, je „oddělit mysl a soustředit se na současnou cestu k klidu.“

Neexistuje žádný správný nebo nesprávný způsob, jak to udělat, a určíte tempo a frekvenci labyrintových procházek. Mathis však má metodu, kterou nazývá „čtyři R“, aby pomohla vést tento proces, když usnadňuje meditace labyrintu chůze. Zkuste použít tento model jako hrubý průvodce při chůzi po labyrintu, pokud právě začnete, a neváhejte se přizpůsobit, jakmile se budete pohodlněji pohodlně.

Jak provést meditaci chůze labyrintu pomocí 4 R

1. Pamatovat

Než vstoupíte do labyrintu, Mathis doporučuje, abyste se rychle pauza zvážili, aby zvážili svůj duševní stav a bytí. Tento krok je o „mít otevřenost mít vlastní zkušenost a možná vděčnost za to, co vás dostalo k tomuto konkrétnímu bodu vašeho života,“ říká Mathis. Je to vhodný čas vyhýbat se všem, co na vás v tuto chvíli váží, a na pár hluboce se nadechnout, aby se připravil na meditaci.

2. Uvolnění

V tomto okamžiku jste vstoupili do labyrintu a sledujete jeho cestu. Když chodíte, Mathis radí „dávat si povolení být otevřený a nechte své srdce uvolnit a pustit“ všeho, co vám dává pauzu nebo zavádí vaši mysl jako jakékoli otázky, na které chcete odpovědi nebo obavy nebo uvolněné myšlenky. Zaměřte se na cestu, kterou cestujete, a samozřejmě, a nekontrolujte svůj telefon, pokud je v kapse.

3. Dostávat

Dosáhli jste centra labyrintu, což je „místo pro reflexi a modlitbu a pro vás, co je pro vás,“ říká Mathis. Pozastavte a přemýšlejte o tom, co cítíte a myslíte. Některé labyrinty mohou mít prostor pro vás, abyste si mohli sednout nebo si lehnout ve středu, a měli byste to udělat, pokud se cítíte pohodlně. Zhluboka se nadechněte a zůstaňte ve středu tak dlouho nebo tak málo, jak chcete.

4. Vrátit se

Když jste spokojeni se svým časem ve středu, sledujte cestu, kterou jste právě cestovali, abyste opustili labyrint. Mathis říká, že tato procházka nebo návrat je příležitostí vzít jakoukoli moudrost, mír nebo pokyny, které jste obdrželi ve středu, a zpracovat ji, abyste ji mohli přenést za meditaci labyrintu pro chůzi.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.