Zvládl push-up? Zde je 6 cvičení, která posunou vaši sílu na další úroveň

Víš, když vyrůstáte vlasy a dosáhnete toho nepříjemného období mezi krátkým stylem a delším stylem, na který jste tak pacientně čekáte? PUSH-UPS druh práce stejným způsobem. Jakmile jste vyškolili natolik, že jste se přesunuli, abyste zvládli pravidelný push-up, je období, kdy jste silní ... ale ne dostatečně silné, abyste se dostali na těžší variace, jako je ruský push-up nebo push-up štiky. Stejně jako vaše vlasy stále potřebujete nějaký čas na růst, než dosáhnete svého cíle. A to je přesně to, co vám tato cvičení posilování push-up pomůže.

---

Odborníci v tomto článku

• Kayla Itsines, Trenér a spoluzakladatel Sweat

---

Trenér Kayla ITSINES nedávno sdílel několik cvičení na Instagramu, která pomáhají posílit klíčové svaly, které používáte, když děláte push-ups. „Tímto cvičením nejen zlepšíte svou sílu, ale také to zlepší váš tlak,“ píše. Pokud je začleňujete do svých týdenních relací horní části těla, posílíte své kliky na úroveň, která vám umožní vyhodit jakoukoli variantu jako šampion.

Zde je šest cvičení na posilování push-up, která doporučuje, aby se vaše svalová síla dostala na další úroveň.

6 Cvičení posilování push-up k vyzkoušení

1. Prkno a dosah

1. Začněte na prkna předloktí.
2. Oslovte pravou paži přímo před sebou a poté ji vraťte na podložku.
3. Opakujte na opačné straně a střídají se tam a zpět mezi pažemi.

2. Prkna skály

1. Začněte na prkna předloktí.
2. Pomalu houpejte své tělo dopředu.
3. Houpejte své tělo zpět do své počáteční pozice.

3. Rotace prkna

1. Začněte na prkna předloktí.
2. Otočte se na boční prkno na pravé straně.
3. Vraťte se do středu a poté otočte na boční prkno na levé straně.
4. Pokračujte v střídání mezi stranami jedním plynulým pohybem.

4. Push-Up Hold

1. Začněte v pozici push-up na kolenou.
2. Nižší do push-up a umožňují vašemu tělu mírně nad podložkou.
3. Držte po dobu 30 sekund. Opakovat.

5. Negativní push-up

1. Začněte v pozici push-up na kolenou.
2. Pomalu spusťte své tělo na push-up.
3. Zvedněte zpět do své počáteční pozice.

6. Prsty dolů

1. Začněte ve vysoké prkně.
2. Snižte své tělo na push-up.
3. Jakmile je vaše tvář palce nad podlahou, jemně upusťte kolena na podložku.
4. Zvedněte horní část těla, dokud nebudou vaše paže rovné.
5. Narovnejte si nohy, takže jste zpět ve vysoké poloze prkna.

Potřebujete pracovat na vašem formuláři push-up? Toto video pomůže: