Zvládněte jógu „Big Five“ pro nastavení základů pro celou vaši praxi

2. Pes směřující dolů: „To představuje, že se během své praxe mnohokrát vrátíš, takže je důležité se zde cítit pohodlně,“ říká mi. „Tato pozice vám také pomůže zvýšit sílu a flexibilitu."

3. Forward Bend: „Tato pozice poskytuje hluboký úsek pro vaše nohy. Zvýšená flexibilita vám nakonec pomůže prozkoumat náročnější pozice, “říká. „Nebojte se, pokud je to zpočátku těžké, cvičte každý den a začnete si všimnout rozdílu v tom, jak se cítíte a pohybujete se."

4. Loď: „Tato náročná pozice je hlavně o základní síle,“ podle Grieve. „Pravidelně cvičí lodi, dokonce i po dobu 60 sekund denně."

5. Savasana: „I když tato pozice na konci třídy se může zdát jako klidová pozice, pro mnoho lidí je pro mnoho lidí obtížné uklidnit jejich mysl a těla dostatečně dlouho, aby zůstala v klidu po delší dobu,“ říká truchlící.

Chcete -li ještě více zvýšit svůj průtokový faktor, zkuste tuto sérii speciálně navrženou pro začátečníky:

Použijte svou praxi jógy jako způsob, jak se vychladnout? Vyzkoušejte jeden z těchto toků mandaly. A pokud se nemůžete dotknout prstů (... také já), zvýšete svůj faktor flexibility s úsekem inspirovaným jógou.