Nízký kortizol může ovlivnit vaše zdraví stejně jako vysoký kortizol-je to, jak zjistit, zda váš ponoření

Příznaky nízkého kortizolu, který je třeba mít na paměti

Jako oba Dr. Gottfried a Dunn zdůraznili, cortisol není „špatný“-ve skutečnosti hraje důležitou roli v našem celkovém zdraví. „Cortisol je hormon bojového nebo letu, který je vydáván v době stresu nebo zánětu,“ říká Dunn. „Pokud onemocníme, zraní nebo zdůrazníme, jsou stimulovány naše nadledvinky a aktivují náš sympatický nervový systém."

To, jak vysvětluje, vede k tomu, že domino efekt propustí několik hormonů, přičemž kortizol je jedním z nich. V krátkodobém horizontu říká, že tento dominový efekt je dobrá věc; Je to součást naší imunitní reakce a může pomoci tělu snížit zánět. Problém, říká Dunn, je, když někdo zůstane v režimu reakce boje nebo letu po delší dobu. „To může vést k chronicky vysoké hladině kortizolu nebo chronicky nízké hladiny kortizolu,“ říká.

Oba odborníci vysvětlují, že hlavní součástí toho, co ztěžuje vědět, zda jsou hladiny kortizolu příliš vysoké nebo příliš nízké, je to, že stejné faktory mohou přispět k nerovnováze na obou koncích spektra a tyto nerovnováhy se projevují velmi podobným způsobem. Mnoho příznaků nízkého kortizolu jsou stejné příznaky vysokého kortizolu. „To je důvod, proč je důležité navštívit lékaře, který může zkontrolovat hladinu kortizolu prostřednictvím testů krve, slin nebo moči místo toho, aby jen hádal sám,“ Dr. Gottfried říká. „Něco jiného, ​​co se často stává, je, že někdo může zažít vzor s vysokým kortizolem a nízkým kortizolem ve stejný den,“ dodává. „Budu mít pacienta, který má hladinu kortizolu, který je příliš vysoký, když se poprvé probudí, pak odpoledne ponoří příliš nízko. Stává se to proto, že když je tělo vyčerpáno kortizolem, pokusí se o to nahradit přílišnou produkcí a pak jste v tomto začarovaném cyklu zaseknutí."

Dunn říká, že i když existují určité překrývající se příčiny vysoké a nízké hladiny kortizolu, říká, že existují některé příčiny, které jsou silněji spojeny s nízkou hladinou kortizolu. To zahrnuje prožívání traumatického poškození mozku, posttraumatické stresové poruchy, syndrom chronické únavy a fibromyalgie. Pokud zažíváte jeden z těchto zdravotních stavů, je obzvláště důležité nechat zkontrolovat hladinu kortizolu.

Oba odborníci zdůrazňují, že hlavním způsobem, jak skutečně vědět, zda je vaše hladina kortizolu příliš nízká (nebo příliš vysoká) je prostřednictvím testování krve, slin nebo moči v kanceláři vašeho lékaře. Vzhledem k tomu, že hladiny kortizolu mohou kolísat, Dunn doporučuje v průběhu stejného dne testovat čtyři různé časy. To znamená, že existují nějaké známé znaky, o nichž se říká, že vás mohou odklonit; Způsob vašeho těla vám řekne, že je čas na schůzku. To zahrnuje níže:

1. Nízká energie

Dr. Gottfried říká, že zatímco klasické známky vysoké úrovně kortizolu se cítí „kabelové, ale unavené“, takže pocit úplně vyčerpaný by mohl být známkou nízké úrovně kortizolu. To se může projevit buď jako mít velmi nízkou energii po celou dobu, nebo jednou určitý čas v den zasáhnout (například v polovině nebo pozdního odpoledne).

2. Touha po slaném nebo sladkém občerstvení

To je důležitý příznak, který není nula, protože, hej, touha je obecně jen touha. Dunn však říká, že touha sladkých nebo slaných občerstvení může být známkou nízkého kortizolu. Je to proto, že vysvětluje, když jsou hladiny kortizolu nízké, poklesku cukru v krvi.
To může vést k chuti k cukru a soli.

3. Závratě, když se postavíte příliš rychle

Bolesti hlavy a pocit závratě mohou být příznaky nízké hladiny kortizolu. Je to ze stejného důvodu, že touha po šálcích arašídového másla mohou nakopat: hladina cukru v krvi klesla, což může vést k náhlému závratě. To platí zejména, pokud se postavíte příliš rychle.

4. Nízké libido

Vzhledem k tomu, že nízká hladina kortizolu může způsobit, že se budete cítit úplně otřes, není úplně šokující, že to může způsobit pokles úrovní libida,. Dalším důvodem, proč nízký kortizol může vést k nízkému libidu, je to, že tok krve je snižován, včetně částí těla, které vás zapnou (když vy víte, což znamená, že na to vlastně máte energii).

5. Svalová slabost

Dunn říká, že dalším značkou nízké hladiny kortizolu je slabost svalů a neschopnost projít cvičením, které by normálně nemělo problém. Dokážete hádat, proč by to mohlo být? Ano, nízká energie a nízký průtok krve znovu. Pro vaše svaly je důležitý průtok krve správně.

Jak obnovit rovnováhu těla, pokud jsou hladiny kortizolu příliš nízké

Žádný z příznaků na tomto seznamu není zábavný, s nimiž žijete. Ale naštěstí oba dr. Gottfried a Dunn říkají, že je toho hodně, co můžete udělat, abyste do těla přinesli rovnováhu prostřednictvím stravy a návyků životního stylu. Zde je to, co doporučují každému, kdo má nízké hladiny kortizolu:

1. Upřednostňujte dostatek spánku

Dr. Gottfried říká, že se nedostává konzistentní, dobře kvalitní spánek (asi osm hodin za noc) si může opravdu pohrávat s hladinami kortizolu. Vysvětluje, že když máte dobrý spánek, hladiny kortizolu dosáhnou vrcholu do 30 minut po probuzení. „Tento vrchol vydává všechny vaše další hormony, včetně vaší štítné žlázy a estrogenu. Můžeme to oficiálně měřit jako reakci kortizolu, což je známka zdravé stresové reakce."

Když někdo nebude dobrý spánek, říká, že to blázne této probuzení. „To může narušit tango mezi estrogenem a progesteronem. Může to způsobit, že vaše štítná žláza zpomalí, což pak může ovlivnit váš metabolismus zpomalením, “říká. To je důvod, proč je soustavně dobrý spánek důležité pro návrat rovnováhy zpět na hladinu kortizolu.

2. Nevynechávejte jídlo

Jíst dobře zaoblená, jídla bohatá na živiny je samozřejmě vždy důležité, ale Dunn říká, že je to obzvláště důležité pro lidi s nízkou hladinou kortizolu. „Nevynechám jídlo,“ říká a vysvětluje, že to je škodlivé pro hladinu cukru v krvi, která je již nízká. „Ujistěte se, že dostáváte dobré množství bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, které pomáhají vyrovnat hladinu cukru v krvi-něco, co je zvláště důležité, když jsou hladiny kortizolu nízké,“ říká.

3. Občerstvení na lékořice nebo popíjejte čaj lékořice

„Lékař zvyšuje kortizol v moči,“ Dr. Gottfried říká a cituje studii zveřejněnou v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. „Obecně se doporučuje, aby lidé s nízkým kortizolem vyzkoušeli malou dávku kořenového extraktu, 600 miligramů,“ specifikuje. Toto je jeden případ, kdy chcete jít na bylinu, ne na bonbóny. Jinak by přidaný cukr ve vaší lékořici zrušil výhody restoringové rovnováhy.

4. Přemýšlet

„Meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak dát mysli teplou koupel a resetovat hladiny kortizolu,“ Dr. Gottfried říká a dodává, že několik jejích oblíbených meditačních aplikací zahrnuje dýchací zónu, klid a 10 procent šťastnější. Také říká, že praktikování membránového dýchání plně zapojující žaludek, břišní svaly a membránu, zatímco meditace může pomoci také. Meditace, říká, byla spojena se snížením stresu-docela pozoruhodné spojení, když mluvíme o tom, že rovnováhu přivede k hormonu tak kritickému ve stresové reakci těla.

5. Upřednostňovat péči o sebe

„Mnoho z nás bylo za poslední rok nuceno přehrát funkci. Účinek tohoto stresu je měřitelný, “Dr. Gottfried říká. „Věřím, že pokud [lidé] dokážou sledovat jejich úroveň stresu, je pravděpodobnější, že najdou řešení, která jim pomáhají zvládnout jejich stres.„Najděte způsoby, jak začlenit péči o sebe sama do každodenní rutiny-i když je to v malých způsobech.

Jak můžete vidět podle nabízených řešení, připojení k mysli těla je velmi skutečné a přímo ovlivňuje hladiny kortizolu. Pokud máte pocit, že vaše hladiny kortizolu mohou být příliš vysoká, příliš vysoká, příliš nízká, nebo jak nejdůležitější je, je vidět svého lékaře, aby se jistě zjistil. Poté můžete spolupracovat a začít zavádět některá řešení. Koneckonců, jedná se o zdravotní stav, který má implementovatelná řešení. „Cortizol, jako jakýkoli hormon, není„ dobrý “nebo„ špatný “ je,„Dr. Gottfried říká. Stejně jako většina věcí v životě to všechno jde do rovnováhy.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.