Láska nohou? Zde je rutina spodního těla 4 pohybu a top trenér přísahá

3. Činka reverzní výpad: K tomu můžete použít dvě střední nebo těžká hmotnost a držet jednu v každé ruce po boku. Alternativní šlápnutí každé nohy zpět do reverzního výpadu. Udržujte svou váhu v přední noze pokaždé, když ustoupíte zpět, a použijte svou sílu, abyste se vrátili zpět do postavení. Získejte zadní koleno dostatečně nízko, těsně nad podlahou, pro správný rozsah pohybu.

4. Dumbbell Deadlift: Se dvěma těžkými váhami drženými před stehny začněte tlačením boků zpět (udržujte svou váhu v patách). Pomalu snižujte hmotnosti dolů do vaší polovině holeného prostoru a držte záda plocha a dostanete hrudník rovnoběžně s podlahou. Pak se protáhněte přes své hamstringy a glutes, když se vrátíte zpět do stání. Projděte a opakujte, dokud neunaví.

Můžete také vyzkoušet tento 11minutový trénink nohou, s laskavým svolením Charlee Atkins. (Nebo, hej, vždycky můžeš dělat obojí!)

Nyní pro váš den paží (womp womp): Tady je trénink paže odporu, který trvá jen 10 minut, spolu s tréninkem ruky s devíti pohybovými činkami, které vás nechají bolavé af.