5 cvičení, která opraví nerovnováhu glute a nix, kterou bolest dolních zad

Za prvé, Stonehouse navrhuje zjistit, co způsobuje nerovnováhu. „Devadesát procent času je nerovnováha způsobena tím, že je protichůdný sval,“ říká. V případě vašich glutes by to byly vaše kyčelní flexory “, které způsobuje to, co se nazývá změněná vzájemná inhibice, kde jeden sval brání jinému svalu správně vykonávat svou práci.„V tomto Sitchu můžete problém vyřešit úsekem klečícího hip-flexoru.

Aby se dostal k samotným glutes, Vick doporučuje izometrickou práci. „Nejlepší cvičení pro rovnováhu jsou o načtení slabšího glute,“ říká. „Zaměřte se na izometrické kontrakce, které správně střílí slabší stranu,“ dodává Stonehouse. Pokračujte v posouvání pro cvičení vyrovnávání glute a pokuste.

1. Zvyšování jedné nohy: Vick doporučuje provádět navýšení jedné nohy. Před uvolněním do dalšího kroku držte tři sekundy.

2. Požární hydranty: Zvedněte jednu nohu na stranu z čtyřnásobné polohy. Držte na vrcholu tři sekundy.

3. Shells Clam: Ležet na jedné straně, se slabší glute nahoře. Zvedněte horní nohu a zvedněte se do skořápky škeble. Před uvolněním držte tři sekundy.

4. Pásmové boční kroky: „Zůstaňte nízko ve čtvrtině dřepu a krok 10 až 20 kroků, pak si odpočiňte,“ říká Vick. Opakujte dvakrát až čtyřikrát.

5. Glute Bridge: Stonehouse doporučuje dělat sadu mostů před tréninkem nohou, aby vaše glute svaly správně vystřelily. Udělejte 10 opakování 10 sekund, zatímco stiskněte vaše glutes co nejpřísněji.

Jo, a tady je to, co vědět o jógové zadek, další nerovnováha svalové nerovnováhy související s gluty. Také užitečné: Tento dynamický úsek hamstringu nazval „vodopád“, aby si po tom všem, co glute práci otevřela nohy.