Poslechněte si tuto zvukovou koupelnou nahrávání pro nějakou supervizivou péči o sebe

Sara Auster, jedna z Rockstars of New York City vzkvétající zvukovou koupelnou, velkoryse nabídla pětiminutovou nahrávání na krystalické zpěvu pro Well+Good Readers. Zde vysvětluje, jak zažít hluboce léčivou zvukovou relaci.

Když jsou časy náročné, může být obtížné zapojit se do obvyklých činností a rutin, které podporují a vyživují. Ty jsou však časy, kdy je péče o sebe nejcennější.

Zvuk je snadno přístupný nástroj, který může pomoci dosáhnout jemných směn a výkonných transformací. Může přinést rovnováhu, relaxaci a pocit celistvosti tělu a mysli. To nás oslovuje na všech úrovních: fyzické, mentální, emotivní a duchovní.

Zvuková lázeň podporuje stavy hluboké relaxace, kde může dojít k uvolňování a uzdravení stresu.

Zvuková lázeň je improvizovaný meditativní koncert, který podporuje stavy hluboké relaxace, kde může dojít k uvolnění a uzdravení stresu. Tato zkušenost může poskytnout mnoho meditačních výhod, bez disciplíny-a to jako zvýšené zaměření a jasnost, snížená úzkost, úleva od stresu a zvýšená kapacita pro empatii.

Níže je pětiminutová zvuková lázeň snižující úzkost, kterou můžete poslouchat kdekoli. Ale než stisknete hru, pokračujte ve čtení pro Austerovu radu ohledně nastavení vlastní zvukové relace.

https: // Soundcloud.com/saraauster/c-r-y-t-a-t-a-l-soupeř

1. Na okamžik zavřete oči a poslouchejte.

Zjistěte, zda si můžete všimnout zvuků v místnosti a mimo místnost. Je nepravděpodobné, že by se snažila bojovat proti zvukům. Zvuky nezmizí, protože se vám nelíbí. Pokud na ně agresivně odpovíte, jen se dostanete do boje, který nemůžete vyhrát.

2. Zavolejte na mysl živé, dýchání, pocit lidských bytostí za zvuky a zvuky, které uslyšíte a přejete jim dobře.

Přijměte tyto zvuky jako součást vaší meditační praxe. Zůstaňte volně zaměřeni na vaše dýchání a nechte zvuk být sekundárním zaměřením praxe. Pokud můžete přestat vidět zvuk jako nepřítele praxe a místo toho ho vidět jako součást praxe, pak se konflikt začne rozpouštět.

3. Nechte zvuky, které uslyšíte, jsou vaší kotvou do současnosti.

Nesuďte, co slyšíte nebo analyzujete zvuky, jen je poslouchejte, pozorujte a zažijte je. Pokud se stanete neklidnými nebo netrpělivými, všimněte si těchto pocitů a dovolte jim, ale nereagujte na ně.

Držte se toho nejméně pět minut a všimněte si, jak se vaše vědomí posunulo.

Chcete -li vidět auster IRL v New Yorku:
• Sobotní zvuková lázeň, 12. listopadu, 7-8: 30 s.m., Twisted Trunk Yoga, 580 Broadway, New York, NY, 10012, (212) 334-9960, 40 $ předem a 45 denní den, TwistedTrunkyoga.com
• Restorativní jóga + zvuková lázeň, 19. listopadu, 6: 30-8: 30 p.m. Sky Ting Yoga, 55 Chrystie St., New York, NY, 10002, (212) 203-5786, 40 $ Skyting.com
• Zvuková lázeň MNDFL, týdně ve středu v 7:30 str.m., $ 25, Mndfl, 10 East 8th St., New York, NY, 10003, (212) 477-0487, MndflMeditation.com

Pro nějakou další péči o sebe, tady je návod, jak udělat z vaší ložnice útulný, Insta-připravený oasis-nebo proměnit váš domov v rostlinnou divů naplněnou závodem.