Pojďme to rozebrat tady je, jak vlastně udělat činku

Zde je návod, jak udělat činku Snatch

1. Závěs, ne dřep

První segment tohoto tahu se podobá mrtvému ​​výtahu. To znamená dostat ruku na zem, abyste si mohli vyzvednout činku, budete chtít závěs na boky, ne ohnout se na kolenou (i když byste si měli udržet jen malý, měkký ohyb v kolenou). Atienza doporučuje nejprve zvládnout tuto sekci závěsu. Měli byste cítit, jak se hamstringy aktivují, pokud to děláte správně.

2. Vytáhněte, netočte se

Možná budete v pokušení získat své bicepsy pro druhou část tohoto tahu. Ale vlastně, abyste dostali činku na svou další polohu u límcové kosti, chcete vytáhnout činku rovně nahoru po svém těle, aby se loket rozprostíral ke straně ramene. Práce by měla být ve vašem jádru, ne v bicepsu.

3. Rovně, ne naklonit

Když lidé začnou tahat činku nad hlavami, je místo, kde Atienza někdy vidí, že se věci opravdu zvětšují. Aby to tam zvedli, někteří lidé budou tlačit hmotnost nad hlavou a naklonit se na stranu. Místo toho chcete, aby to bylo pokračování tahu ve druhé části, takže ho taháte přímo nad hlavou. Tento krok obsahuje trochu rychlosti, ale stále byste měli být vždy schopni udržet váhu pod kontrolou.