Síla nohou je indikátorem dlouhověkosti jsou 4 pohyby, které pomáhají posílit vaše

2. Boční výpad a hop

Tento mocný tah kombinuje intenzitu budování síly výpadu s trochou vytrvalostní práce, aby se zvýšila srdeční frekvence, a zacílí na vaše vnější stehno, vnitřní stehen, čtyřkolky, hamstringy a glutes najednou najednou. Ale může to být složité! Sledujte Body od zakladatele Simone Simone de la Rue, abyste se ujistili, že děláte tento zásadní pohyb správným před přidáním do tréninku.

3. Jednoletní most Glute

Tato variace mostu Glute Bridge, od vašich hamstringů až po jádro. Získejte několik tipů od trenéra Kat Atienzy, který říká, že nejběžnější chyby, které lidé dělají, jsou paty příliš blízko k jejich glutes (což snižuje váš celkový rozsah pohybu) a náhodně ponořuje boky, než aby udržovala jejich pánev stabilní a úroveň. Místo toho se ujistěte, že vaše paty jsou vzdálenost prstů od vašich glutes. "Odtud, projíždějte těmito paty a pošlete své boky," říká Atienza. Zapojte své jádro nakreslením břišního tlačítka směrem k páteři a vznášejte jednu nohu ohnutým kolenem. Pomalu spusťte své glutes směrem k podlaze a zvedněte se zpět do mostu. Než spustíte zpět s ovládáním, ujistěte se, že stisknete své glutes.

4. Plank horolezci

Celé 10minutové trénink jádra a nohou není nic úžasného. Je to kup plné pohybů, které vyhoří vaše spodní tělo (dobrá věc, slib) vedená trenérem Charlee Atkinsovou, ale zejména horolezci z prkna opravdu rozsvítí nohy. Z polohy prkna předloktí, stiskněte jedno koleno směrem k hrudníku, vyměňte jej na prkno a poté přepněte nohy. Když vaše koleno přijde směrem k hrudi, vaše boky se mírně zvednou. Ale mějte na paměti: „Nechcete udržovat boky směrem ke stropu, chcete se určitě ujistit.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.