Kayla Itsines je těhotná! Takto mění své cvičení

Fitness Superstar Kayla ITSINES uvede své podpisové rutiny burpee-heavy na záda-alespoň prozatím. Poté, co včera oficiálně oznámila, že je 20 týdnů těhotná v sérii příspěvků Instagramu, dodal královna HIIT, že plně má v úmyslu udržet své potní sezení naživu během devíti nebo měsíců dopředu, ale několika úpravami s několika úpravami.

Když se následovník, který používá funkci IG, se zeptal přesně jak Plánovala přepnutí své rutiny, odpověděla: „Teď to dělám ... upravená cvičení, spousta chůze, bez skákání [r.I.Str., burpees], reps nižší hmotnosti a sledování srdeční frekvence „Posloucháte, brzy?

Joanie Johnson, spoluzakladatelka klubu Fit Twornnacy Club New York City. „Tréninky HIIT se nemusí zastavit, ale intenzita by měla být svržena, aby byla chráněna pánevní dno-zejména v pozdějších měsících, kdy tyto svaly podporují velkou hmotnost,“ říká Johnson. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje používat vaši „vnímanou úroveň námahy“ jako rozchod pro intenzitu tréninku. „Dokud žena může při cvičení pokračovat v rozhovoru, pravděpodobně se příliš nepředpívá,“ čte web. Takže, pokud můžete přísahat skrz Itrinesovu potní aplikaci v polovině relace normálního tónu, děláte to správně.

„Dokud žena může při cvičení pokračovat v rozhovoru.„ -Americká vysoká škola porodníků a gynekologů

Kromě snížení základní intenzity tréninku, pohyby čerpadla a Kegel (ve kterých aktivujete určité svaly manipulací s dech) také podle Johnsona chrání váš pánevní dno. „Nesprávný vzorec dechu, a to i během snadných tréninků nebo jógy, vás může vystavit riziku diastázové rektiky (separace břicha) a/nebo dysfunkcí pánevního dna,“ dodává. Ale samozřejmě byste měli konzultovat s kvalifikovaným prenatálním specialistou, než uklouznete na tréninkové botě.

Několik dalších těhotenských otázek, které byste mohli mít: měl bych brát CBD? A je to v pořádku pro dítě, když se držím své veganské diety?