Dokončil jsem 68 závodů Ironman a toto je můj hack s regenerací tréninku, který stojí 0 $ '
Walkerův číslo jedna k tomu, aby se zotavoval dostatečně dobře, aby tak často konkuroval
To vyvolává otázku: jak na světě někdo udržuje své tělo nejen zdravé, ale také se zotavil, aby mohl soutěžit v hlavních vytrvalostních událostech tak blízko sebe? (A Walker je Konkurenceschopnost její výzvy šest in-šestky, Walker získala svou věkovou skupinu na Filipínách a na druhém místě v Brazílii.)
"Spánek je moje supervelmoc," připouští Walker. "V průměru dostávám devět až 10 hodin za noc.".„Dokonce i v zahraničních hotelech nebo na letadlech během cestovních dnů dobře spí, říká. "Dokážu se jen kdekoli položit a jít spát.". Jakmile moje hlava zasáhne polštář, je to, jako bych šel do kómatu, “vtipkoval.
Tato schopnost spánku pomáhá vysvětlit, jak dokáže Walker zvládat tak vysoký objem. Jak vám řeknou odborníci, spánek je nejsilnějším nástrojem pro zotavení svalu, který máme. „Spánek bez Rem je spojen s nejvyšší úrovní uvolňování růstových hormonů během dne, což umožňuje svalům léčit a růst,“ Ben Smarr, profesor na Kalifornii v San Diegu v bioinženýrství a věda o datech, dříve řekl, dříve, řekl dříve Dobře+dobře. Že lidský růstový hormon pomáhá opravit mikroskopické slzy svalů, ke kterým dochází během cvičení, pomáhá vašemu tělu odrazit se zpět a silnější rost.
A pro vytrvalostní sportovce jako Walker, proces opravy svalů, ke kterému dochází během spánku. "Pokud je jednotlivec zapojen do vytrvalostního tréninku, tělo reaguje zvýšením oxidační kapacity těchto svalových vláken zvýšením hustoty a velikosti mitochondriálních Dobře+dobře, Přidání toho, že spánek také pomáhá udržovat vaše endokrinní, imunní a nervové systémy fungující správně, aby vaše tělo mohlo fungovat v plné síle. (FYI: Mitochondrie jsou baterie vaší buňky aka zdroje energie.)
Účinky celé této fyziologie jsou něco, na co se Walker dlouho spoléhal. "Vím, že existuje spousta lidí, kteří jsou jako:" Mohu spát šest hodin a být v pořádku, "říká. "Nejsem prostě jeden z těch lidí.".“
Její další nástroje pro zotavení
Spánek může být primární technika zotavení, které Walker používá, aby ji přiměl k počáteční linii po startovní čáře, ale není to jediný. Zde je několik z jejích dalších neegotiích:
1. Čokoládové mléko
"Máme čokoládové mléko po jakémkoli tréninku, jakýkoli druh závodu," říká Walker. Výzkum ukázal, že tato chutná dětská léčba má optimální poměr sacharidů k proteinu pro zotavení po tréninku.
2. Konzistentní práce na těle
Walker a Dougin jdou k chiropraktikovi a každý týden také získejte 90minutovou masáž. "Není to relaxační masáž," objasňuje Walker se smíchem. "Náš masáž nás bije, ale to je to, co potřebujeme.".“
3. Normatec boty
Hyperice's Normatec 3 nohy používají rytmickou sérii komprese od nohou až po boky, aby povzbudily průtok krve pro rychlejší zotavení. "Také mě přimějí sedět v klidu," připouští Walker.
4. Masážní zbraně
Walker pravidelně používá přenosné masážní zbraně, u nichž se ukázalo, že zvyšuje svalovou sílu a sílu a snižuje bolest svalů. Ve skutečnosti je mít jeden takový „nutnost“, že když pár zapomněl přivést svůj teragun na závod, nakonec si koupili hypervolt, když tam byli. Vlastní také The Theragun Mini pro snadné balení. „Pomáhá to osvěžit a způsobit, že se budete cítit lépe,“ říká Walker.
Původně 200 $, v prodeji za 190 $
Kupuj teď Ale počkejte, je toho víc! Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.
