Byl jsem estetikem 15 let a resetování vašich „hodin s kožními hodinami“ je klíčem k opravě poškození slunce

Během dne melanin pracuje jako jakýsi vnitřní antioxidant, aby bránil poškození volných radikálů na environmentální stresory. Na podporu tohoto procesu, Dr. Garshick doporučuje používat produkty „, které jsou určeny k ochraně a prevenci, jako jsou antioxidanty a opalovací krém“ během vašich probuzení.

Když se výroba melaninu v noci zpomalí, dává vaší pokožce dech ze všech obranných prací, aby mohl zahájit svůj reparativní proces. "Zatímco spíme, pokožka jde do režimu opravy, takže sledování kožních hodin může pomoci zlepšit proces opravy DNA, zejména přes noc," říká Dr. Garshick. Když odložíte, vaše tělo produkuje méně stresových hormonů a více růstových hormonů, které umožňují poškozené buňky-což jsou viníkem za příznaky stárnutí kůže, které pocházejí z UV expozice k opravě.

Jinými slovy, odpočinek dobré noci posiluje schopnost těla bránit před poškozením DNA v důsledku slunečního vystavení. Spánek zrychluje regeneraci kůže, což znamená, že vaše pokožka vrhá poškozené buňky a roste zdravé nové, aby je nahradilo, a odvádí čerstvou krev na povrch, aby okysličovala pokožku. Také kůže se v noci zahřeje, takže produkty prosakují lépe, aby přinesly rychlejší výsledky.

„Používání produktů, jako jsou retinoidy a růstové faktory, které pomáhají podporovat opravu a léčbu poškození sluncem, je zvláště užitečné při používání v noci,“ říká Dr. Garshick.

Co se stane s vaší kůží, když je váš cirkadiánní rytmus vybírán

Několik klíčových prvků může vyhodit naše cirkadiánní hodiny. Stres, extrémní teploty, modré světlo, UV paprsky, cestování, nedostatečné vzory spánku a špatné zdraví střev a stravovací návyky. Když k tomu dojde, obvykle se to objevuje na naší kůži podle podmínek, jako je dermatitida, růžovka, tmavé kruhy pod očima, hyperpigmentace, poškození sluncem, předčasné stárnutí, akné a zánět.

"V důsledku nedostatku spánku se kvalita něčí kůže může zhoršovat kosmeticky a lékařsky," dermatolog s certifikovaným derem Robert Anolikem, MD, dříve řekl dobře+dobře. „Z kosmetického hlediska mohou stresory oslabit kvalitu kolagenových vláken a tónů pokožky, takže pokožka ponechává jemné linie a zvětšené póry.“

Jak resetovat své hodiny kůže

Protože vaše pokožka je tak úzce spojena s vaším cirkadiánským rytmem, chcete dělat, co můžete, aby to bylo správně tikat hodiny. To dá vaší pleti šanci plně resetovat a opravit poškození, když spíte, a několik malých změn životního stylu může být velký rozdíl.

1) Získejte spánek krásy

Tenhle je pravděpodobně docela zřejmý, ale chytání správných Zzzs je klíčem k zajištění toho, aby váš cirkadiánní rytmus zůstal na správné cestě, aby se vaše pokožka mohla opravit přes noc. Nezapomeňte spát minimálně 8 hodin denně a být v souladu s dobou spánku a probuzení. "K dosažení optimálních výsledků při opravě pokožky je nutný dostatečný spánek," říká DR. Garshick.

2) Zůstaňte hydratovaní

"Některé studie ukázaly, že narušení cirkadiánního rytmu může přispět k ztrátě transepidermální vody," říká DR. Garshick. Udržování adekvátních hydratačních úrovní pomáhá udržovat zdravý rytmus, takže se ujistěte, že každý den dostáváte těchto osm 8-uncových brýlí. Axelrod navrhuje „jíst potraviny, které mají vysoký obsah vody, jako jsou jahody, meloun, broskve, okurka, hlávkový salát, celer, květák a další“.

3) Načasování jídla

Studie z roku 2017 zjistila, že enzymy zodpovědné za opravu kůže poškozené sluncem mají denní cyklus výroby, který lze kompenzovat jídlem v neobvyklých dobách každý den. Registrovaný dietolog Sydney Axelrod Colvin, MS, RD, CDN výživy Axelrod říká: „Existují potraviny, které mohou pomoci chránit naši pokožku před sluncem a udržet nás vypadat mladistvě a zdravě, když jsou konzumovány důsledně přibližně ve stejnou dobu, zejména první jídlo, zejména první jídlo. To je většinou způsobeno antioxidačními a protizánětlivými výhodami určitých mikroživin v potravě a jak to ovlivňuje tělo “.

4) Snižte hladinu kortizolu

Vysoká hladina stresového hormonálního kortizolu může vyvolat produkci melaninu (což způsobuje zabarvení a hyperpigmentaci), snížit pružnost a pomoci při tvorbě jemných linií a vrásek. Ačkoli vaše hladiny kortizolu mají tendenci být v noci vyšší (další prvek, který pomáhá v P.m. Oprava procesu), budete také chtít dělat, co můžete, abyste je udržovali během dne, abyste udrželi svůj cirkadiánní rytmus pod kontrolou. Co nejvíce snižte stres, ať už meditací, trávením času v přírodě, procházkou nebo žurnálováním.

Chtějí ještě více kosmetického intel od našich editorů? Sledujte náš účet Instagramu FinePrint) pro tipy a triky, které musíte vědět.