Byl jsem výživou dlouhověkosti 30 let a to jsou to nejlepší 4 potraviny, které říkám svým klientům, aby jedli každý den

Další výhoda jídla? Jsou levné a dobře se spárují s téměř čímkoli ... dokonce i proteinovým sušenstvím posílující dlouhověkost (!). "Jsou nejen levné, ale lze je kombinovat s jinými potravinami bez přemožení chutí," říká Melton.

2. Ořechy

Jak klišé, jak to může znít, jsme oříšků o ořezách. Melton souhlasí, že jsou snadným způsobem, jak do libovolné nabídky přidat solidní zdroj výživy. "Ořechy jsou srdcem zdraví, protože obsahují značné množství nezbytných tuků na bázi rostlin, jako je omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají se zánětem a mohou snížit LDL cholesterol," říká Melton. (Pro tip: Nezapomeňte ukládat ořechy v lednici, abyste pomohli zvýšit jejich dlouhověkost).

3. Bobule

Ačkoli jablka mají tendenci krást reflektor-celek Apple denně drží lékaře pryč věci-Berries jsou stejně prospěšné. „Ovoce jako borůvky, maliny a jahody jsou vynikající volbou. Mají značné množství fytochemikálií, mezi něž patří antokyany, které mohou pomoci snížit riziko kardiovaskulárního onemocnění, diabetes typu 2, Alzheimerovu chorobu a demenci, “říká Melton,“ říká Melton. A určitě tady milujeme protizánětlivé antokyany. Ale pokud bobule nejsou vaše džem (zamýšlená slovní hříčka), existuje spousta dalších potravin bohatých na polyfenoly (antokyany jsou typem polyfenolu), které pomáhají zvýšit dlouhověkost. Myslete na byliny a koření (jako kurkuma, zázvor a máta máta), hořká čokoláda, káva a čaje.

4. Olivový olej

V neposlední řadě máme olivový olej. „Olivový olej má hojnost srdce zdravých mononenasycených mastných kyselin. Je také vysoký obsah polyfenolů, sloučenina nalezená v rostlinných potravinách, která působí jako antioxidant a pomáhá odvrátit poškození buněk a zánět v těle, “říká Melton. Vezmeme to zpět do modrých zón na minutu, je to jeden ze dvou typů olejů na vaření, které většina z nich používá pro vaření (avokádový olej je druhý).

Nemluvě o tom, že olivový olej je také silným antioxidantem díky svým polyfenolovým vlastnostem (podobným bobulům). Zatímco American Heart Association (AHA) považuje olivový olej za nejlepší olej z vaření pro kardiovaskulární zdraví. Studie ukazují, že ti, kteří konzumují polovinu polévkové lžíce olivového oleje denně, zažívají 15 procent nižší riziko kardiovaskulárních chorob.

Registrovaný dietolog vysvětluje výhody konzumace olivového oleje a proč je to v podstatě tekuté zlato:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.